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Wenn Sie sich tief in Depressionen befinden, ist das Training wahrscheinlich das Letzte, was Sie tun möchten. Es ist jedoch kein Geheimnis, dass, wenn Sie tief graben und die Motivation finden können, regelmäßige Bewegung bekommen kann Ihre geistige Gesundheit erheblich verbessern. In der Tat zeigen neue Untersuchungen, dass heißes Yoga besonders vorteilhaft ist.

Eine Studie, die Anfang dieses Monats in der veröffentlicht wurde Journal of Clinical Psychology Es wurde festgestellt, dass nur acht Wochen zu wöchentlichen Hot -Yoga -Kursen teilnehmen könnte, um depressive Symptome signifikant zu verringern. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie heiß Yoga Ihre psychische Gesundheit verändern kann und warum es mit solch einzigartigen Vorteilen einhergeht.

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Die Studie sammelte 80 Teilnehmer mit mittelschwerer bis schwerer Depression und teilte sie in zwei Gruppen auf. Der erste wurde gebeten, acht Wochen lang zweimal wöchentlich an Hot -Yoga -Kursen teilzunehmen, während die Kontrollgruppe für die Klassen auf eine "Warteliste" gesetzt wurde. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Die Teilnehmer der Versuchsgruppe zeigten letztendlich weniger Klassen als die Forscher vorgeschlagen hatten - sie nahmen über acht Wochen durchschnittlich 10 Klassen ein -, aber sie sahen immer noch große Vorteile ihrer Teilnahme. Etwa 60 Prozent der in der heißen Yoga -Gruppe eingestellten Personen berichteten über eine Rücknahme der depressiven Symptome um 50 Prozent und verwendeten das Inventar für depressive Symptomatik (IDS), um Bewertungen zu leiten. Die Mehrheit der Teilnehmer sprach auch positiv über die Auswirkungen der Klassen in Exit -Interviews.

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Mit dem Thermostat aufgetaucht zu Sauna-ähnliches Level , Hot Yoga fordert Sie auf, sowohl körperliche Herausforderungen als auch Kunststücke der geistigen Ausdauer zu bewältigen. Einige Experten glauben, dass dies ein wichtiger Grund ist, warum es depressive Symptome verbessern kann.

"Das herausfordernde Umfeld von heißem Yoga, in dem Einzelpersonen möglicherweise Beschwerden und Widrigkeiten ausgesetzt sind, kann dazu beitragen, geistige Belastbarkeit aufzubauen", erklärt Ryan Sultan , Md, a vom Vorstand zertifizierter Psychiater Therapeutin und Professor an der Columbia University. "Überwindung körperlicher und geistiger Hindernisse in heißen Yoga -Klassen kann Einzelpersonen befähigen, mit den Herausforderungen, denen sie in ihrem täglichen Leben begegnen, einschließlich derjenigen, die mit Depressionen verbunden sind, bewältigen."

Bayu Prihandito , ein RYT 200 zertifiziertes Yogalehrer, Lebenscoach und der Gründer von Leben Architekure , stimmt zu, dass viele Menschen durch die Überwindung dieser körperlichen und geistigen Herausforderungen einen Anstieg ihres "Selbstwertgefühls, ihres Vertrauens und ihres Erfolgsgefühls" bemerken werden. Er fügt hinzu, dass der intensive Fokus, der im heißen Yoga erforderlich ist, als eine Form der Meditation fungieren kann und letztendlich dazu beiträgt, Menschen in der Gegenwart zu erden.

Die Erhöhung der Temperatur des Raums während des Yoga kann auch dazu beitragen, depressive Symptome durch bestimmte physiologische Vorteile zu verringern.

"Die Hitze selbst kann die Entspannung fördern und die Muskelverspannungen verringern, was besonders für Personen mit Depressionen hilfreich sein kann, die möglicherweise körperliche Symptome wie Muskelschmerzen und Spannungen haben", erklärt Sultan. "Die Hitze kann auch den Einzelpersonen helfen, in tiefere Strecken zu geraten, was möglicherweise zu einer intensiveren Freisetzung von Endorphinen führt, die die natürlichen Stimmungshelfer des Körpers sind."

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Heißes Yoga wird Ihre Depression nicht einzigartig "heilen", aber es kann als Teil eines breiteren, ganzheitlicheren Plans zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit verwendet werden.

"Denken Sie daran, dass heißer Yoga eine wertvolle Ergänzung Ihres psychischen Gesundheitsplans sein kann, aber es sollte nicht als eigenständige Lösung für Depressionen angesehen werden. Es ist am effektivsten, wenn es in Verbindung mit anderen therapeutischen Ansätzen wie Medikamenten und Psychotherapie für a verwendet wird Umfassende Behandlungsstrategie ", berät Sultan.

Wenn Sie in Betracht ziehen, Ihre Selbstpflege-Routine mit heißem Yoga hinzuzufügen, ist es wichtig, Ihr Team von medizinischen Fachleuten zu konsultieren, bevor Sie anfangen. Dies sollte sowohl Ihr Allgemeinmediziner als auch Ihr Allgemeinmediziner helfen, der Ihnen bei der Beurteilung der Sicherheit bei den bereits bestehenden Erkrankungen sowie Ihrem Psychiater oder Therapeuten helfen kann.

Sultan fügt hinzu, dass Sie sich langsam in Ihre Yoga- oder Heiß-Yoga-Übung einleiten sollten und sich für Kurse auf Anfängerebene entscheiden sollten, bis Sie sich wohler fühlen. "Hören Sie auf Ihren Körper, insbesondere in der beheizten Umgebung, um zu vermeiden, dass Sie sich zu stark vorantreiben", empfiehlt der Psychiater. "Es ist auch entscheidend, hydratisiert zu bleiben. Trinken Sie also unbedingt genug Wasser während und nach Ihren heißen Yoga -Sitzungen, um Dehydration zu verhindern, was depressive Symptome verschlimmern kann."

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