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Wussten Sie, dass ein solider Griff nicht nur hilfreich ist, um Sport zu treiben oder Aufgaben zu erledigen, sondern auch mit einer Reihe wissenschaftsbasierter Vorteile in Verbindung gebracht wurde, einschließlich der Verbesserung der Langlebigkeit? Während die Handstärke im Alter schwieriger zu bauen ist, gibt es Möglichkeiten, Ihren Griff zu steigern.

"Die Hände sind dieser wichtige Körperteil, der nicht auf unserem Trainingsradar steht" New York Times .

Dr. Erin Nance, ein Handchirurg in New York City, erklärt, dass die Hände aufgrund der Verwendung von Smartphones und Touchscreens schwächer werden. Um dem entgegenzuwirken, müssen Sie winzige Handmuskeln verwenden, die entlang der Unterarme und des Oberarms, der Schulter und der Kernmuskeln laufen. "Sie arbeiten als funktionale Einheit zusammen", erklärt Bowman.

Um die Handfestigkeit zu testen, halten Sie einen schweren Gegenstand wie eine Gusseisenpfanne und drehen Sie ihn. Versuchen Sie außerdem, in eine Liegestütze zu gehen und Ihr Gewicht mit Ihren Händen und Handgelenken zu unterstützen. Wenn Sie mit einem von beiden zu kämpfen haben, sollten Sie das Griff Training in Betracht ziehen. Hier sind einfache Übungen, die Sie machen können: AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Die Experten empfehlen drei Funktionsübungen. Der erste ist der Carry des Bauern. Es geht darum, während des Gehens ein schweres Objekt in jeder Hand zu tragen, und wirkt den Griff sowie den Kern, die Arme, die Schultern und den Rücken. Beginnen mit 10-Pfund-Kettlebells oder Hanteln oder "Wählen Sie ein Gewicht, das schwer genug ist, um Sie schneller zu laufen", sagt Rachel Lovitt, ein Personal Trainer in Redmond, Wash, der New York Times.

Pete McCall, der Bildungsdirektor von EOS Fitness -Fitnessstudios, schlägt den toten Hang vor, der die Ausgangsposition von a ist Pull-up . "Es erfordert die Griffkraft, um das Gewicht des Körpers zu kontrollieren, und es ist gut für die Schultern, den oberen Rücken und den Kern", sagte McCall. Beginnen Sie mit 10-Sekunden-Hängen und versuchen Sie, sich bis zu einer Minute aufzubauen.

Eine andere funktionale Übung, die Bärenspaziergang , beinhaltet das Gehen am Boden auf allen vieren. "Sie drängen gegen den Boden-mit Händen, Fingern und Handgelenken-, um Ihren ganzen Körper nach vorne zu treiben" Runden mit zweiminütigen Bärenstrecken, die durch zwei Minuten Ruhe getrennt sind.

Das Anpassen Ihrer vorhandenen Übungen ist eine weitere vorteilhafte Aktivität. Beispielsweise empfiehlt McCall, den Griff einer Rudermaschine durch ein Handtuch oder ein Seil zu ersetzen. "Sie müssen enger festhalten, also sind alle Muskeln in der Hand gezwungen, viel härter zu arbeiten", sagte er.

Ilano schlägt vor, Gewichtsauflösungshandschuhe abzuwehren, um Übungen zu machen. "Möglicherweise müssen Sie das Gewicht reduzieren, aber es wird dazu beitragen, Ihren Griff zu verbessern", sagt er.

Lovitt empfiehlt freie Gewichtsübungen, mit Langhanteln, Hanteln oder Kettlebells und erhöht absichtlich Ihren Griff. "Wenn ich eine Bizeps -Locken mache, drücke ich diese Hantel, um meine Unterarme sowie meinen Bizeps zu bearbeiten", sagte sie.

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Fügen Sie Ihrer Routine auch gelegentliche gripspezifische Übungen hinzu. Kristin Valdes, ein Ergotherapeut an der Touro University in Nevada, schlägt vor einen Tennisball drücken fünf Sekunden lang zehnmal hintereinander und wiederholt dies für drei Sätze. Isometrische Übungen wie diese, bei denen sich die Muskeln zusammenziehen, aber es gibt keine Bewegung, "sind für Menschen mit Arthritis und anderen gemeinsamen Problemen sicherer", sagte sie dem New York Times .