Good Lifestyle

Bevor Sie Ihre Mahlzeiten noch drastischere schneiden, halten Sie sich für einen Moment an und berücksichtigen Sie, dass Sie in Ihren Bemühungen, Kalorien zu schneiden und Ihre Taille zu schneiden, können Sie in einem chronischen Muster des Unterbesetzung. Und während wir nicht, dass wir Sie nicht ermutigen, Sie in das nächstgelegene italienische Restaurant auszurichten und sich mit Käse zwei großartige Dinge zu erreichen, es ist wichtig, dass Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um sicherzustellen, dass Sie genug Energie und Nährstoffe täglich bekommen Grundlage mit Ihrer Ernährungsplan, um Ihren Körper glücklich zu halten, während Sie heruntergelassen werden, und klingen auf. Kurz gesagt: Erinnern Sie sich an das Essen, in "das essen, nicht das!"

"Under-Tanking ist genauso riskant wie Über-Tanking", erklärt Carolyn Brown, MS RD bei Foodstrainers in Manhattan - und sie ist nicht allein in ihrem Glauben, dass es einheitlich etwas geringer ist, als wir eine gefährliche Angewohnheit, in eine gefährliche Angewohnheit zu essen. Lisa Moskovitz, RD, CDN stimmt zu: "Bei einem Versuch nach einem schnellen, spürbaren Gewichtsverlust glauben viele Menschen zu Unrecht, dass das Essen als wenige Kalorien wie möglich die beste Lösung ist. Nicht nur kann dies zu zahlreichen Ernährungsmängeln führen, da der Körper weniger bekommt Essen insgesamt kann es tatsächlich den entgegengesetzten Effekt auf den Gewichtsverlust haben. "

Und es ist nicht nur extremes unter-Essen, das ein Problem sein kann; Kommen in ein paar hundert Kalorien unten, wo Sie sein sollten, ist eine schädliche Angewohnheit. Moskovitz erklärt, dass es verschiedene "Zonen" der Kaloriensituation gibt, die alles von der Gewichtszunahme bis zum Gewichtsverlust abdeckt, der gefährlichsten, von dem die vierte Zone, die "rote Zone", "Hungerzone" oder "Unter-Esszone" genannt wird.

Diese vierte Zone ist nicht effizient, wenn es um den Gewichtsverlust geht. "Wenn man so wenige Kalorien isst, dass sie diese" Hungerzone "betreten (für die meisten Menschen, was bedeutet, etwas unter 1300 Kalorien pro Tag zu essen), beginnt der Körper als Schutzmechanismus gegen potenziell tödliche Nebenwirkungen zu verlangsamen. Dieses langsame Wenn die Zeit noch schlimmer wird, wird Ihr Körper, also nach nur wenigen Tagen fleißiger Ernährung, bereits die Auswirkungen von verringerten Ruheteilaufwendungen - oder basalen Stoffwechselraten und weniger effizientes Kalorienburn. Ihr Körper kann sogar speichern oder Hoard, die Kalorien, falls dieser Hungerstaat bestehen bleibt. " Sogar weiter, dass ein Minimum von 1300 Calorie pro Tag nur eine Basislinie ist - wenn Sie seit mehr als drei Stunden pro Woche kräftig trainieren, müssen Sie diese Nummer ein bisschen aufbringen. Noch ein Snack erreichen?

Ein anderer primärer Grund, warum unterzunehmen kann, dass Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen stammt, ist der Hunger- und Binge-Effekt. Selbst wenn Sie den Drang, heute zu stürzen, sind die Chancen, dass Sie das Gewicht, das Sie mit einem Unter-Essen abheben, nicht ausgeschaltet werden. "Kalorien- oder Hardcore-Diäten sind eine temporäre Lösung", sagt Brown. "Sobald Sie wieder anfangen, normal zu essen beginnen, werden Sie alles zurück und dann einige." Moskovitz entspricht, "es ist wichtig zu sagen:" Es ist wichtig zu verstehen, dass, wenn Ihr Ziel ist, erfolgreich abzunehmen, das Gewicht abzuhalten und die Gesundheit gleichzeitig zu verbessern. In diesem Fall ist weniger nicht mehr! " Darüber hinaus ist Brown weiter und überspringt ein oder zwei Mahlzeiten nicht nur einen vorübergehenden Einfluss auf Ihre Sättigung. "Es ist schwer zu erholen, sobald Ihr Blutzucker ausgeschaltet ist", sagt sie. "Auch wenn Sie essen, sind Sie oft noch unbefriedigt."

Um sich wieder auf den Weg zu einer gesündernden (und produktiven) Ernährung zu bringen, bemühen Sie sich bewusst, auf Ihren Verbrauch aufmerksam zu machen. Wenn Sie nicht ganz sicher sind, wo Ihre Kalorie zählt, kann Sie ein sorgfältiges Food-Journal für ein paar Tage auf dem Laufenden halten, um sich wieder auf den Weg zu bringen, und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Mindestanforderungen treffen. Scheuen Sie sich auch nicht von gesunden Fetten, entweder! Füge diese hinzu8 Fettspeisen, die Sie dünn machen zu Ihrer täglichen Ernährung, um sich zu kürzen, während Sie sich zufrieden fühlen.