Good Lifestyle

Angst kann Sie auf unzählige Weise beeinflussen. Wenn Sie sich in einem ständigen Zustand der Sorge befinden, können Sie Ihre Beziehungen, Ihre Arbeit und fast jeden anderen Aspekt Ihres täglichen Lebens nachteilig auswirken. Aber Sie müssen diese Unbehagen nicht auf Ihre gesamte Existenz auf den neuesten Stand bringen. Mit Therapeuten sammelten wir Einblicke, welche Praktiken Sie in Ihre Routine einbeziehen können, um mehr Entspannung zu bieten. Lesen Sie weiter nach sieben effektiven Möglichkeiten, um Ihre Angst zu kontrollieren.

VERWANDT: 5 gemeinsame Gewohnheiten, die Sie ängstlich machen, sagen Experten, sagen Experten .

Die Verwendung einfacher Atemtechniken kann dazu beitragen, Angstzustände zu lindern. Aldrich Chan , Psyd, a lizenzierter Psychologe In New York rät der Menschen, Zwerchfellatmung zu praktizieren. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Diese Technik besteht darin, Ihren Atem bewusst zu kontrollieren, indem Sie langsame, tiefe Atemzüge in Ihren Bauch einnehmen - was dazu beitragen kann, die Entspannungsreaktion des Körpers zu aktivieren und die Angst zu verringern", sagt er.

Die Atemzogung kann mehrmals täglich verwendet werden, "insbesondere in Momenten erhöhter Angst oder Stress", so Chan.

"Ein paar Minuten, um sich auf tiefe, langsame Atemzüge zu konzentrieren, kann dazu beitragen, das Nervensystem zu beruhigen", bestätigt er.

Sie können auch Ihre Angst mit etwas körperlicher Aktivität abarbeiten. Chan empfiehlt Aktivitäten wie Gehen, Joggen, Yoga oder Tanzen - alles, was er sagt, "die Angst zu verringern kann, indem sie Endorphine freisetzen, die Stimmung verbessern und die Entspannung fördern".

"Die meisten Woche in der Woche werden regelmäßig trainiert, um mindestens 30 Minuten lang für die allgemeine psychische Gesundheit und das Wohlbefinden zu empfehlen", teilt er mit. "Noch kürzere körperliche Aktivität können jedoch sofortige Linderung durch Angstsymptome lindern."

VERWANDT: Einen "Geruchs Walk" zu nehmen, schlägt Stress und steigert Ihre Stimmung - hier geht es darum, es zu machen .

Bilder sind auch für die Entspannungsbemühungen wichtig. Jennifer Kelman , LCSW, a Familientherapeut Arbeiten mit Justanswer, erzählt Bestes Leben Dass sie empfiehlt, geführte Visualisierung zu üben, wenn Angst zustimmt, oder sogar als Präventionsmethode.

"Guided Visualisierung sind Audioaufnahmen, bei denen Sie eine beruhigende Stimme hören, die Sie durch bestimmte Orte führt, die beruhigend sind, z. B. einen Spaziergang im Wald, der das schöne fließende Wasser aus einem Wasserfall hört", erklärt sie. "Diese Visualisierungen sind wunderbar beruhigend und täglich zuhören kann dazu beitragen, Angst in Schach zu halten."

Eine weitere nützliche Technik ist die Verwendung von Achtsamkeit und Meditation, um die Angst laut Chain zu verringern.

"Achtsamkeit besteht darin, sich auf den gegenwärtigen Moment ohne Urteil zu konzentrieren, während Meditation die Ausbildung des Geistes beinhaltet, um einen Zustand tiefer Entspannung und erhöhtes Bewusstsein zu erreichen", sagt er.

Chan empfiehlt, dass Menschen mit Angst versuchen, Achtsamkeit und Meditation in ihren täglichen Routine einzubeziehen, um die positiven Auswirkungen in Aktion zu erkennen.

"Beginnend mit nur wenigen Minuten am Tag kann es hilfreich sein, die Dauer zu erhöhen", sagt er. "Konsistenz ist wichtiger als die Länge jeder Sitzung."

VERWANDT: 12 beste Lebensmittel, um Angst zu erleichtern, sagen Experten, sagen Experten .

Viele Menschen mit Angst haben bestimmte Dinge, die sie ausschalten. Deshalb kann "Ihre Auslöser identifizieren und Wege finden, um sie zu verwalten", so Chan.

"Dies kann dazu beitragen, bestimmte Situationen zu vermeiden oder Bewältigungsstrategien zu entwickeln, um mit bestimmten Auslösern umzugehen", stellt er fest.

Die Identifizierung von Triggern muss jedoch ein "fortlaufender Prozess" sein, erinnert Chan.

"Es geht darum, sich Ihrer Auslöser bewusst zu sein und Strategien umzusetzen, um mit ihnen umzugehen", fährt er fort. "Dies kann täglich oder als bestimmte Situationen erfolgen."

Eines der schlimmsten Dinge für Angst ist die Isolation, warnt Kelman.

"Wir alle brauchen eine Verbindung zu anderen und wenn wir diese gesunden Verbindungen haben, fühlen wir uns möglicherweise erhöht und verbundener, was man helfen kann, sich weniger ängstlich zu fühlen", bietet sie an. "Aber wenn man ängstlich ist, übernimmt das Gefühl, allein zu sein, ohne Unterstützung zu übernehmen, was die ängstlichen Gefühle erhöht."

Deshalb empfiehlt Kelman, Zeit für Verbindungen zu anderen zu schaffen.

"Finden Sie diesen guten Freund, machen Sie einen Spaziergang, gehen Sie zur Mahlzeit und teilen Sie Ihre Gefühle mit und Sie können einfach feststellen, dass Sie leichter atmen und sich ruhiger fühlen", schlägt sie vor.

Wenn die Verbindung mit einem guten Freund nicht genug für Sie tut, müssen Sie möglicherweise weiter nachsehen.

"Holen Sie sich eine professionelle Unterstützung, wenn sich die Angst überwältigend anfühlt und Ihr Leben beeinträchtigt", rät Kelman. "Es kann an der Zeit sein, ein paar Handschwerben zu bekommen, und es ist keine Schande. Die Therapie gibt Ihnen den Raum, um auszudrücken, wie Sie sich fühlen und andere Bewältigungsmechanismen finden, um Sie durch schwierige und ängstliche Momente zu bringen."

Weitere Wellness -Ratschläge, die direkt in Ihren Posteingang geliefert werden, Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an .