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Wenn der Sommer fallen, sorgen das kühlere Wetter und die Drehblätter für eine besonders belebende und landschaftlich reizvolle Wanderung. Und während Ihr Genuss der Grund ist, warum Sie es brauchen Schlagen Sie die Pfade Experten sagen, dass es viele größere Vorteile gibt, a durch die Natur spazieren - Viele, von denen Sie vielleicht nicht erwarten. Sie fragen sich, was Sie gewinnen können? Lesen Sie weiter, um die 13 erstaunlichsten Vorteile des Wanderns zu erfahren, die Sie dazu motivieren, sich zu bewegen.

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13 Vorteile des Wanderns

1. Angstverringerung

Wandern eignet sich hervorragend für Ihre körperliche Gesundheit und Fitness, aber Experten sagen, dass die Vorteile der psychischen Gesundheit gleichermaßen beeindruckend sind. Insbesondere hat sich festgestellt, dass die Einnahme von Spaziergängen im Freien wirksam dazu beiträgt, Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu lindern.

"In der heutigen Welt verbringen wir die meiste Zeit im Inneren mit einer höheren Bildschirmzeit, was einen direkten und negativen Einfluss auf unser geistiges Wohlbefinden und unser Stress hat" Suzanne Bartlett Hackenmiller , MD, FACOG, Aboim, ein Arzt, Autor und Hauptberater für medizinische Berater für Alltrails . "Die kleinen, bewussten Bemühungen, sich wieder mit der Außenwelt zu verbinden Angstzustände und Depression."

2. Verbessertes Immunsystem

Ihr Immunsystem wird auch von regulären Wanderungen profitieren, sagt Hackenmiller.

"Es ist nicht nur Stress, der durch die Investition von Zeit im Freien verbessert werden kann, sondern auch Ihr Immunsystem durch Einatmen von Phytoncides, die von Bäumen und Pflanzen emittiert werden, helfen", erklärt sie. "Es wurde festgestellt, dass diese Zellzahl und Aktivität für natürliche Killer (NK) erhöhen, um Bakterien und Viren zu bekämpfen."

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3. Bessere Kernkraft

Wenn Sie Muskeln und Kernkraft aufbauen möchten, bringt Sie das Wandern schneller dorthin als regelmäßig auf der Straße oder auf einem Laufband, sagt Sie Andrew White , ein zertifizierter Personal Trainer und der Eigentümer von Garage Gym Pro .

"Wandern geht es nicht nur um zu gehen. Die ungleichmäßigen Gelände, bergauf klettert und durch Wanderwege ein Ganzkörpertraining", erklärt er. "Dies bedeutet, dass Sie nicht nur an Ihren Beinen arbeiten, sondern auch Ihren Kern einbeziehen und kleinere stabilisierende Muskeln stärken. Im Laufe der Zeit werden Sie einen besseren Muskeltonus und eine Zunahme der Ausdauer finden."

4. Verbessertes Gedächtnis und kognitive Gesundheit

Wenn Sie hoffen, Ihren Verstand mit zunehmendem Alter scharf zu halten, ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, regelmäßig körperliche Aktivität. Insbesondere Wandern fördert ein besseres Gedächtnis und die kognitive Gesundheit, sagt Hackenmiller.

"Es wurde festgestellt 20 Minuten zu Fuß , egal ob sich dies in einer städtischen Umgebung oder einem Grünraum befindet, kann das Kurzzeitgedächtnis erheblich zugute kommen und Spannungen, Depressionen, Wut und Müdigkeit verringern ", sagt der Arzt, so der Arzt Bestes Leben .

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5. Verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit

Wandern ist auch eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Herzgesundheit zu verbessern. Tatsächlich ergab eine Studie von Männern aus dem Jahr 2014 mit einer Gruppe von Herzrisikofaktoren, die als metabolisches Syndrom bekannt sind verbesserte ihr Risikoprofil .

"Wandern beinhaltet eine anhaltende körperliche Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht und die kardiovaskuläre Gesundheit verbessert. Die Höhenveränderungen und das unterschiedliche Gelände stimulieren das Herz und die Lunge, verbessern die Ausdauer und die Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen", sagt Mary-Ellen Sabat , MS, RDN, LD, der Ernährungsberater und ACE -zertifizierte Trainer dahinter Körperdesigns von Mary .

6. Gewichtsmanagement und Gewichtsverlust

In derselben Studie wurde festgestellt, dass die Probanden nach drei Wochen täglichem Wandern einen mittleren Gewichtsverlust von fast sieben Pfund verzeichneten. Das und Andere Forschungen deutet darauf hin, dass Wanderungen eine hervorragende Möglichkeit sind, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten.

"Wandern verbrennt Kalorien mit einer stetigen Geschwindigkeit, was es zu einer effektiven Möglichkeit macht, ... Gewichtsverlustziele zu unterstützen. Je länger und herausfordernder die Wanderung, desto mehr Kalorien können Sie verbrennen", sagt Sabat.

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7. Besser schlafen

Ein weiterer erstaunlicher Vorteil des Wanderns besteht darin, dass es die Dauer und Qualität Ihres Schlafes verbessern kann. Hackenmiller hebt eine 2020 -Studie hervor, in der Menschen, die mehr "Grünflächen" oder Gebiete mit Natur und Vegetation ausgesetzt waren, festgestellt haben. gemeldet besseren Schlaf Im Vergleich zu Menschen, die mehr Zeit in städtischen oder gebauten Umgebungen verbracht haben.

"Darüber hinaus in einer Studie von 2015, die erwachsen wurden, die genommen wurden 90-minütige Spaziergänge in der Natur Es berichtete, dass weniger "Wiederkäuen" oder eine Wohnung über negative, stressige Gedanken als diejenigen, die in städtischen Umgebungen gegangen sind, berichtet ", bemerkt der Doktor.

8. Ein geringeres Risiko einer saisonalen affektiven Störung

Saisonale affektive Störung (SAD) ist eine Form von Depressionen, die in direktem Zusammenhang mit Änderungen der Jahreszeiten zusammenhängen, die unsere Tageslichteinwirkung beeinflussen. Hackenmiller sagt, dass Menschen, die wandern, für diesen besonderen psychischen Gesundheitszustand ein geringeres Risiko ausgesetzt sind. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"A Relevante Studie stellte fest, dass bei Patienten mit SAD mit einem täglichen einstündigen morgendlichen Spaziergang im Freien ihr Depressionswert nach einer Woche mit regulären Morgenspaziergängen und natürlichen Lichtbelastungen um 50 Prozent zurückging “, teilt sie mit .

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9. Verbessertes Gleichgewicht

Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) sind drei Millionen ältere Erwachsene in Notaufnahmen behandelt für Herbstverletzungen jedes Jahr. Wandern kann Ihr Gleichgewicht verbessern, was letztendlich zu einem geringeren Verletzungsrisiko im Alter führen kann.

"Wandern wirkt mehrere Muskelgruppen, verbessert Stärke und Stabilität. Wandern verbessert Ihre Hüften und Ihre Kern, wodurch Sie bei ungleichmäßigem Gelände navigieren können", erklärt Louise Hateley , ein Physiotherapeut und der Direktor von In der Stride Health Clinic . "Ihr Gleichgewicht wird jedoch auf jeder einzelnen Wanderspur nicht zum gleichen Test durchgeführt. Wenn sich Ihre Wanderfähigkeiten verbessern, versuchen Sie, Pfade mit steileren Aufstieg und Abfahrten oder unebeneren Geländes wie Wurzeln und Felsen zu versuchen."

10. Erhöhte Vitamin -D -Spiegel

Wandern kann auch ein dringend benötigtes Vitamin D bieten, indem Sie Ihre Haut dem direkten Sonnenlicht aussetzen. "Vitamin D ist für Knochengesundheit, Immunität und allgemeines Wohlbefinden von wesentlicher Bedeutung", sagt Sabat.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Sie immer Vorsichtsmaßnahmen treffen sollten, um Ihre Haut vor Sonnenschäden und Hautkrebs zu schützen, indem Sie regelmäßig einen Sonnenschutz mit hohem SPF auftragen.

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11. bessere Knochendichte

Eine andere Möglichkeit, wie Wandern Ihre Knochengesundheit verbessern kann, besteht darin, Ihre Knochendichte zu erhöhen. Tatsächlich eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2022 Plus eins festgestellt, dass Gehensvolumen war eine wichtige Determinante bei der Knochenmineraldichte (BMD) bei Frauen vor der Menopause.

"Gehen ist eine gewichtshaltige Übung, was bedeutet, dass es dazu beiträgt, den Verlust der Knochendichte zu verhindern. Dies kann besonders vorteilhaft sein, wenn wir älter werden und unsere Knochen tendenziell zerbrechlicher werden", sagt White.

12. soziale Verbindung

Wandern kann besonders vorteilhaft sein, wenn Sie es zu einer Gruppenaktivität machen. "Der Aufbau von Beziehungen und das Genießen gemeinsamer Erfahrungen in der Natur kann das Gefühl der Einsamkeit verringern und die psychische Gesundheit verbessern", sagt Sabat.

Die CDC betont, dass die Vorteile von soziale Verbundenheit Gehen Sie über Ihre psychische Gesundheit hinaus: "Soziale Verbindungen sind wichtig für unser Überleben. Unsere Beziehungen zu Familie, Freunden, Mitarbeitern und Mitgliedern der Gemeinschaft können einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden haben. Wenn Menschen sozial verbunden sind und stabil und unterstützend haben Beziehungen treffen eher gesunde Entscheidungen und erzielen bessere psychische und körperliche Gesundheitsergebnisse. "

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13. niedrigere Gesamtmortalität

Es gibt einen letzten Weg, in dem sich das Wandern auszahlt - und es geht leicht über den Rest. Untersuchungen deuten darauf hin, dass Ihr Risiko einer Gesamtmortalität, wenn Sie Ihre Stufe höher erhöhen. Mit anderen Worten, das Gehen kann ein Schlüssel zur Langlebigkeit sein.

Eine kürzlich in der veröffentlichte Studie Europäisches Journal für vorbeugende Kardiologie gefunden Besonders überzeugende Ergebnisse . Obwohl sie feststellten, dass Sie mit nur 3.867 Schritten gesundheitliche Vorteile sehen, betonten sie, dass für alle weiteren 1000 Schritte die Probanden zu ihren täglichen Routinen hinzugefügt wurden und ihr Sterbenrisiko aus irgendeinem Grund um schockierende 15 Prozent zurückging.

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