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Wenn Sie älter werden, kann Bewegung Ihren Körper auf eine Weise durch den Wringer bringen, die Sie sich in Ihrer Jugend wahrscheinlich nicht vorstellen können. Experten sagen jedoch, dass Sie durch die Aufrechterhaltung Ihrer Fitnessroutine über 60 Jahre unzählige Vorteile in den Bereichen erhalten können Gesundheit und Langlebigkeit . Durch trainieren mit moderater Intensität für Just 150 Minuten pro Woche - oder etwas mehr als 20 Minuten pro Tag - ärgerliche Erwachsene verringern ihr Risiko für chronische Krankheiten wie Typ -2 -Diabetes, Herz -Kreislauf -Erkrankungen und bestimmte Krebsarten. Zusammengenommen ist dies mit einem verringerten Risiko einer Gesamtmortalität verbunden, so die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC). Es werden jedoch nicht alle Übungsschemata für den Over-60-Set gleichermaßen erstellt-einige sind besonders vorteilhaft und verringern gleichzeitig das Verletzungsrisiko. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche neun Fitnesskurse Sie ausprobieren sollten, so Gesundheitsexperten.

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Die 9 besten Fitnesskurse, wenn Sie über 60 sind

1. Yoga

Während die CDC besagt, dass eine mäßige bis heftige kardiovaskuläre Bewegung das Rückgrat Ihrer Fitnessroutine sein sollte, stellt die Gesundheitsbehörde auch fest, dass es wichtig ist, Aktivitäten zur Ausgleichsbildung einzubeziehen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Tyler Lowe , der Sport- und Training -Reha -Therapeut hinter der Wellness Company Liebevolles Leben , empfiehlt, Yoga -Kurse zu besuchen, um diese wesentlichen Fähigkeiten zu erlernen, die Sie dann zwischen Klassen zu Hause üben können.

"Yoga ist eine ausgezeichnete Wahl für ältere Erwachsene, da es dazu beitragen kann, Flexibilität, Gleichgewicht und Stärke zu verbessern. Es ist eine Übung mit geringer Auswirkung, was bedeutet, dass es für die Gelenke sanft ist", erklärt er.

Deniz Efe , Gründer und Eigentümer von Fitness ausgestattet , stimmt zu, dass Yoga ältere Erwachsene, die in Form kommen möchten, ernsthafte Vorteile bietet und gleichzeitig Gelenkschmerzen und Beschwerden minimiert.

"Niedrig wirksame Formen wie Hatha Yoga-Platzierung auf Dehnungs- und Atemübungen im Gegensatz zu anstrengenden Cardio-Workouts, die für altern Gesundheit ", sagt Efe Bestes Leben .

2. Pilates

Pilates können Ihnen eine weitere Übung mit geringer Auswirkung helfen, Gleichgewicht, Flexibilität und mehr aufzubauen. Wenn Sie eine Klasse zum Erlernen der Seile nehmen, werden Sie nicht nur die richtige Ausrüstung für Pilates bieten, sondern auch ein klares Verständnis dafür, wie er seine Bewegungsübungen festnagelt.

"Ähnlich wie bei Yoga können Pilates dazu beitragen, die Flexibilität und Stärke zu verbessern, aber mit einem stärkeren Fokus auf die Kernkraft", erklärt Lowe. "Ein starker Kern kann älteren Erwachsenen erheblich zugute kommen, indem sie die Haltung, das Gleichgewicht und die Stabilität verbessert und das Risiko von Stürzen verringert."

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3. Radfahren

Wenn Sie Ihr sechstes Jahrzehnt betreten, bedeutet dies nicht unbedingt, dass es Zeit ist, langsamer zu werden. Insbesondere sind Radklassen eine großartige Möglichkeit, Fett zu verbrennen, Kraft aufzubauen und Ihre Koordination und Ihr Gleichgewicht zu erhöhen.

"Die kardiovaskuläre Gesundheit ist in allen Altersgruppen wichtig, aber einer der Vorteile des Innenkreislaufs besteht darin, dass es an Gelenken weich ist" Matt Claes , Gründer und Cheftrainer für Gewichtsverlust praktisch gemacht . "Diese Art von Trainingsklasse kann besonders gut für Menschen sein, die gerade wieder trainieren. Wenn Sie im Laufe der Zeit stärker werden, können Sie auch intensivere Optionen in Betracht ziehen."

4. Rudern

Für ein herausforderndes Ganzkörpertraining, das Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zum Aufstieg bringt, probieren Sie eine Ruderklasse aus, schlägt Claes vor. "Die Vorteile von Ruderklassen ähneln dem Innenkreislauf, aber Sie erhalten auch mehr Oberkörper-Muskelausdauertraining."

Claes fügt hinzu, dass diese Übung neben dem größeren Bild auch für Ihre Herzgesundheit und Langlebigkeit zugute kommen kann, was es auch dazu beitragen kann, die Griffstärke zu bewahren, was "es einfacher macht, an etwas festzuhalten, um das Sturz zu vermeiden".

Tatsächlich wurde eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2019 veröffentlicht Klinische Interventionen im Alterung enthüllt das Griffstärke ist tatsächlich ein wichtiger Indikator für eine breitere Gesundheit, einschließlich einer verbesserten Funktion der oberen Extremitäten, der Knochenmineraldichte und der Wahrnehmung sowie einem verringerten Risiko für Frakturen, Depressionen, Schlafprobleme und Diabetes.

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5. Wasser Aerobic

Eine Wasser -Aerobic -Klasse ist eine weitere großartige Möglichkeit, um Ihre Herzfrequenz in jedem Alter in Gang zu bringen. Laut Lowe ist es jedoch eine besonders vorteilhafte kardiovaskuläre Aktivität für Senioren.

"Wasser Aerobic oder Aqua -Fitnesskurse bieten eine lebhafte Umgebung, die die Belastung der Gelenke verringert und sie zu einer idealen Wahl für ältere Erwachsene macht - insbesondere für diejenigen mit Arthritis oder Gelenkschmerzen. Die Wasserbeständigkeit verbessert die Muskelfestigkeit und die kardiovaskuläre Fitness ohne starke Auswirkungen", er " erzählt Bestes Leben .

EFE fügt hinzu, dass das Risiko eines Ausrutschens oder Sturzes erheblich verringert wird, weil Sie während der Klasse im Wasser sind. Dies macht es zu einer guten Option für alle, die vergangene Verletzungen dieser Art erlebt haben oder die Probleme mit dem Gleichgewicht bemerkt haben.

6. Krafttraining

In Ihren jüngeren Jahren haben Sie möglicherweise im Fitnessstudio für ein Solo -Krafttraining gefahren. Experten sagen jedoch, dass ältere Erwachsene möglicherweise eine Klasse nehmen möchten, um ihre Fähigkeiten zu verfeinern.

"Es ist wichtig, dass diese Klassen von Fachleuten geleitet werden, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen zu verhindern", stellt Lowe fest.

Der Sporttherapeut fügt hinzu, dass Krafttraining dazu beitragen kann, eine natürliche Abnahme der Muskelmasse auszugleichen, die häufig mit dem Alter auftritt. "Heben von Lichtgewichten oder Verwendung von Widerstandsbändern können die Festigkeit erhöhen, die Knochendichte verbessern und das Gleichgewicht verbessern."

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7. Tai Chi

Für eine Übungsklasse, die Sie auf jeder Fitness -Ebene in Bewegung bringen kann, sollten Sie Tai Chi in Betracht ziehen. Die Praxis konzentriert sich auf langsame, kontrollierte Bewegungen und tiefes Atmen und wird oft als "Meditation in Bewegung" bezeichnet, sagt Lowe.

EFE sagt, dass Tai Chi eine hervorragende Klasse für Menschen über 60 ist, da dies dazu beitragen kann, Gleichgewicht und Flexibilität aufzubauen, ohne das Risiko von Übungen mit höherem Einfluss zu erhalten.

"Die geringe Auswirkung von Tai Chi macht es zur perfekten Wahl für Senioren, die ihre Gelenke oder ihre Risikoverletzungen nicht zu sehr belasten wollen. Außerdem kann Tai Chi dazu beitragen Wohlbefinden ", sagt er.

8. Wandergruppen

Gehen ist eine großartige Möglichkeit, um auf Ihre 150 Minuten wöchentlichen Übungen hinzuarbeiten. Der CDC weist darauf hin Das ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, Ihre Herz -Kreislauf -Gesundheit zu verbessern, sondern auch eine Single Walk oder vergleichbarer Training kann den Schlaf, das Gedächtnis, die Fähigkeit zu denken und zu lernen und Symptome von Angstzuständen zu verbessern.

"Gehen ist eine einfache, zugängliche Form der Bewegung, die die kardiovaskuläre Gesundheit erheblich zugute kommt. Es hilft, Mobilität und Unabhängigkeit aufrechtzuerhalten, das Gleichgewicht und die Koordination zu verbessern und die Gelenke sanft zu machen", sagt Lowe.

Während Sie sicherlich die gesundheitlichen Vorteile des Gehens selbst nutzen können, fügt sie sich einer Wandergruppe oder Klasse an ", fügt ein soziales Element hinzu, das das geistige Wohlbefinden steigern kann", fügt er hinzu. Eine Gruppeneinstellung kann Sie auch dazu ermutigen, Ziele zu setzen und Ihrem neuen Wanderprogramm verantwortlich zu bleiben.

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9. Vorsitzende Aerobic

Mit 60 Jahren können Sie immer noch das Gefühl haben, dass die Fitness -Welt Ihre Auster ist. Wenn sich Ihre physischen Fähigkeiten jedoch im Laufe der Jahre ändern, denken Sie daran, dass es immer noch bestimmte Klassen gibt - wie der Vorsitzende -Aerobic -, das Sie wahrscheinlich auf Ihrem Fitnessniveau treffen wird.

"Vorsitzende Aerobic -Kurse sind eine großartige Option für diejenigen, die sich aufgrund körperlicher Einschränkungen oder Verletzungen möglicherweise nicht wohl fühlen", sagt EFE. "Diese Klassen bieten nach wie vor ein Ganzkörpertraining mit minimalen Auswirkungen auf die Gelenke und ermöglichen es den Teilnehmern, Bewegungen zu ändern, um sicherzustellen, dass sie sicher bleiben und dennoch vom Trainingsprogramm profitieren."

Sprechen Sie unbedingt mit dem Ausbilder, um bestimmte Einschränkungen zu teilen, mit denen Sie möglicherweise kämpfen, damit er das Training an Ihren besonderen Anforderungen entspricht.