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Viel Wasser trinken ist Wesentlich für Ihre Gesundheit : Es hilft Ihren Organen, ihre lebenswichtigen Funktionen auszuführen, reguliert Ihre Körpertemperatur, schmiert Ihre Gelenke und hilft unter anderem Ihren Abfallkörper. Und bei so vielen wichtigen Funktionen, die im Gleichgewicht hängen, dauert es nicht lange, bis Probleme auftreten, wenn Sie nicht ausreichend hydratisiert sind, sagen Experten.

"Dehydration ist, wenn wir mit dem Trend zu einem negativen Ungleichgewicht des Flüssigkeitsantritts beginnen" Natasha Trentacosta , MD, MD, Spezialist für Sportmedizin und orthopädischer Chirurg am Cedars-Sinai Kerlan-JobE-Institut in Los Angeles. "In seiner extremsten Form haben wir nicht genug Flüssigkeit in unserem Körper, um die chemischen Reaktionen und Körperfunktionen fortzusetzen, um das Leben aufrechtzuerhalten", fügt sie hinzu.

Wenn Wasser den Körper verlässt, bleiben Salze, Mineralien und andere Elektrolyte in höheren Konzentrationen als zuvor zurück. "Dies wirft das Elektrolyt -Gleichgewicht im Körper ab, der sich für die zellulären Funktionen unseres Körpers schädigen kann", erklärt Trentacosta.

Jüngste Umfragen deuten darauf hin 75 Prozent der Amerikaner Leiden unter chronischer Dehydration, und für viele wird das Problem unentdeckt, bis Komplikationen auftreten. Es gibt jedoch mehrere Anzeichen und Symptome, die Sie zuvor auf ein Problem führen können. Lesen Sie weiter, um die sechs verräterischen Zeichen zu lernen, die Sie nicht genug Wasser trinken - plus, wie viel Sie trinken müssen, um ein Problem zu vermeiden.

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Es ist leicht, einige der frühen Anzeichen einer Dehydration zu übersehen oder sie den Belastungen des Alltags zuzuschreiben. Insbesondere sagt Trentacosta, dass "müder oder am Rande" ein gemeinsames Signal ist, dass sich Ihre Hydratationsniveaus eintauchen.

Der Arzt fügt hinzu, dass jemand diese Symptome zwar aufweisen kann, aber bei Frauen größer zu sein scheint als bei Männern. Sie führt die Ungleichheit auf hormonelle Unterschiede und die Körperzusammensetzung zurück. "Frauen haben tendenziell einen geringeren Prozentsatz an Wasser für ihr Körpergewicht im Vergleich zu Männern, was im Wesentlichen dazu führt, dass Frauen weniger Wasser haben, bevor sie symptomatisch werden." Sie sagt, dass dies bedeutet, dass Frauen die Auswirkungen haben, die Auswirkungen nicht genug Wasser zu trinken, bevor Männer dies tun.

Wenn Sie a bemerken Müdigkeitsgefühl Das erste, was Sie tun sollten, ist ein hohes Glas Wasser zu trinken, schlägt vor Harvard Health Publishing . "Wenn Sie mit Flüssigkeiten wenig sind, kann sich Ihr Körper müde und schwächer als gewöhnlich fühlen", schreiben ihre Experten. "Die ausreichende Menge an Flüssigkeiten in Getränken und wassergefüllte Nahrung (wie Obst, Gemüse und Suppe) kann das Wasser, das Ihr Körper im Laufe des Tages verliert, wieder auffüllen und kann Ihnen helfen, Ihre Energie zu erhalten."

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Ein weiteres Hauptzeichen für chronische Dehydration ist ein Gefühl von Schwindel oder Benommenheit, sagt Vernon Williams , MD, MD, Sportneurologe , Schmerzbehandlungsspezialist und Gründungsdirektor des Zentrums für Sportneurologie und Schmerzmittel am Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute in Los Angeles, Kalifornien.

"Erinnern Sie sich an eine Zeit in Ihrem Leben, in der Sie sich dehydriert fühlten. Was war das erste Anzeichen oder Symptom, das sich vorstellte? Bestes Leben .

Williams erklärt, warum das Gefühl auftritt: Ohne ausreichende Flüssigkeiten sinkt Ihr Blutvolumen, was wiederum Ihren Blutdruck verringert und das Gehirn daran hindert, genug Blut zu bekommen. Dies führt letztendlich zu diesem wirtschaftlichen, desorientierenden Gefühls, das so viele Menschen erleben.

Trentacosta sagt, wenn Sie häufige Kopfschmerzen erhalten, kann dies eine weitere rote Fahne sein, die Sie nicht genug Wasser trinken. "Kopfschmerzen sind ein sehr häufiges frühes Anzeichen einer Dehydration", sagt sie und fügt hinzu, dass sie am häufigsten bei Frauen sind.

"Wenn der Körper Wasser verliert, verliert er auch Wasser aus dem Gehirn, was dazu führt Bestes Leben .

Die Farbe Ihres Urins kann Ihnen viel über Ihren Hydratationsniveau erzählen, sagt Trentacosta. "Je dunkler der Urin ist, desto konzentrierter ist er", erklärt sie und bemerkt, dass dunkelgelb oder brauner Urin Anzeichen einer schweren Dehydration sind. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Der Arzt sagt, dass ein dunkler Urin das Ergebnis des "Körperversuchs des Körpers, Wasserverlust durch das Ausziehen von Wasser durch Ihre Nieren zu sparen. Ihre Urinausgabe so klar wie möglich zu haben, ist ein guter Hinweis auf einen gut hydratisierten Körper", fügt sie hinzu.

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Sie können auch Änderungen in Ihrem Gedächtnis oder in der kognitiven Funktion feststellen - obwohl diese Änderungen manchmal schwer zu erkennen sind, sagt Williams.

"Selbst ein geringer prozentualer Abfall der Hirnhydratation kann zu viel erheblicheren Prozentsatzrückgang bei der Erkenntnis führen. Bedenken Sie Folgend Verlust des Kurzzeitgedächtnisses . Eine längerfristige Dehydration kann die Schrumpfung von Gehirnzellen verursachen. Im Laufe der Zeit kann die Gehirnzellenschrumpfung den Alterungsprozess des Gehirns beschleunigen und zu degenerativen kognitiven Erkrankungen wie Alzheimers Ssiease und Demenz führen ", erzählt er Bestes Leben .

Es mag offensichtlich klingen, aber Durst ist das Zeichen Nummer eins, dass Sie nicht genug Wasser bekommen, sagt M. Ramin Modabber , Md, an Orthopäde am Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute in Los Angeles, Kalifornien.

In der Tat ist laut der Cleveland -Klinik, durstig oder einen trockenen Mund zu haben werden dehydriert, wie viele Menschen glauben, aber stattdessen ein Zeichen dafür bereits leicht dehydriert . In Anbetracht dessen sollte Ihr Ziel darin bestehen, dem Empfindung den ganzen Tag über ausreichend hydratisiert zu bleiben.

Entsprechend der Mayo-Klinik Männer benötigen durchschnittlich 15,5 Tassen Flüssigkeit pro Tag, während Frauen durchschnittlich 11,5 Tassen benötigen, um gesund zu bleiben. Modabber weist jedoch darauf hin, dass es wichtig ist, Anzeichen von Überhydratisierung oder Dehydration zu überwachen und sich anzupassen, um die spezifischen Bedürfnisse Ihres eigenen Körpers zu erfüllen.

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