Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie laut Experten Mahlzeiten überspringen?
Wir haben es alle getan - aber was sind die Konsequenzen?
Viele von uns wurden mitgeteilt, dass wir drei Quadratmahlzeiten pro Tag benötigen, um gesund zu sein - Breakfast, Mittagessen und Abendessen (oder Frühstück, Abendessen und Abendessen, je nachdem, woher du kommst). Und Vergiss nicht Snacks um dich dazwischen zu überraschen! Trotzdem hat fast jeder ab und zu eine Mahlzeit übersprungen, und wenn Sie dies lesen, haben Sie überlebt, um die Geschichte zu erzählen.
Ob du Üben intermittierendes Fasten , fühle dich nicht gut oder sind zu knirschen, um Zeit zu haben, um etwas zu greifen. Es gibt viele Gründe, warum du auf eine Mahlzeit verzichten könntest. Aber was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Frühstück, Mittagessen, Abendessen oder Abendessen überspringen?
"Das regelmäßige Überspringen von Mahlzeiten, insbesondere in Verbindung mit Kalorienbeschränkungen, kann erhebliche Auswirkungen auf Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden haben", sagt Health Coach Anastasios "Taso" Mikroulis , Gründer und Klinikdirektor bei Ideales Gesundheitszentrum in New York City. "Wenn Sie Mahlzeiten überspringen, wird Ihrem Körper wesentliche Makro- und Mikronährstoffe entzogen, die für die ordnungsgemäße Funktion erforderlich sind. Dies kann zu einer Vielzahl von Symptomen führen, sowohl physisch als auch psychisch."
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was er und andere Ernährungsexperten erzählt haben Bestes Leben darüber, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie Mahlzeiten überspringen - und ob Sie jeden Tag diese drei Quadrate (plus Snacks!) Essen müssen.
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Sie können sich müde und launisch fühlen.
Ihr Gehirn ist Teil Ihres Körpers (möglicherweise der wichtigste Teil!), Und dort spüren Sie wahrscheinlich die Auswirkungen, zuerst eine Mahlzeit zu verpassen.
"Mental kann das Überspringen von Mahlzeiten psychischen Stress verursachen", sagt Mikroulis. "Regelmäßig überspringen Mahlzeiten können zu unzureichender Nährstoffaufnahme, schwankender Energieniveaus, einer Beeinträchtigung der Konzentration und einem gestörten Stoffwechsel führen. Dies kann auch die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass es bei Ihrer Auswahl übergeht oder weniger gesunde Nahrungsmittel treffen kann Tun essen."
Ernährungs- und Gesundheitscoach Jen Bleiweis RD, LD/N sagt, dass die Symptome eines Mahlzeit subtil sein könnten, und zitiert "Gehirnnebel, minderwertige Müdigkeit und Verlangen" als Beispiele. Sie sagt, dass einige Menschen auch "hängern" fühlen oder gereizt werden und "sehr niedrige Energie" haben. Sie merkt auch an, dass verpasste Mahlzeiten verursachen können Hormonelle Dysregulation , was wiederum zur Stimmungslosigkeit beitragen kann.
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Ihr Körper kann in den Modus "Kampf oder Flug" eintreten.
"Gelegentliches Überspringen von Mahlzeiten ist keine große Sache", sagt in Florida ansässig Registrierter Ernährungsberater Lindsay Allen , MS, Rdn. "Es kann jedoch regelmäßig Mahlzeiten überspringen." Sie sagt, dass vermisste Mahlzeiten im Laufe der Zeit dazu führen, dass Sie mehr Cortisol produzieren, was ist Der Stresshormon des Körpers E, erklärt die Mayo -Klinik.
"Wenn der Körper eine Hungersnot oder eine geringe Versorgung mit Nahrungsmitteln spürt, wird die Hormone, die erforderlich sind, um Nahrung zu suchen oder zu suchen Bestes Leben .
"Einige Leute behaupten, sie fühlen sich einen" hohen "oder" verbesserten Fokus ", wenn sie lange ohne zu essen gehen", sagt Allen. "Was das wirklich ist, ist Ihre" Kampf- oder Flug "-Hormone, die Sie auferlegen, was Sie dazu ermutigt, energetisiert und konzentriert zu werden, um nach Nahrung zu suchen."
Es kann schwieriger sein, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten.
Sie denken vielleicht, dass das Überspringen von Mahlzeiten zum Gewichtsverlust führen wird, und obwohl dies sicherlich zutreffen kann, ist es alles andere als garantiert - und es ist keine gesunde Art, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen, erzählt Mikroulis, erzählt Mikroulis Bestes Leben .
"Unregelmäßige Essmuster können Stören Sie Ihren Stoffwechsel und erschweren es schwieriger, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten ", erklärt er.
Er sagt auch, dass es dazu führt, dass Ihre Muskeln im Laufe der Zeit zu lange gehen. "Ohne eine angemessene Nährstoffaufnahme kann sich der Körper dem Muskelgewebe abbauen, um seinen Energiebedarf zu decken, was Ihre gesamte Muskelmasse und -stärke negativ beeinflussen kann", erklärt er.
Und wenn Ihnen die Kraft mangelt, ist es schwer zu trainieren, was ein wesentlicher Bestandteil der Gewicht in einem gesunden Bereich ist.
Was Sie essen, nicht Wenn , ist am wichtigsten.
Anstatt sich auf geplante Mahlzeiten zu konzentrieren, kann es hilfreich sein, über die Qualität der Nährstoffe nachzudenken, die Sie in Ihren Körper setzen, sagt " Concierge -Ernährungsberater " Kimberly Gomer , MS, Rd, Ldn.
"Welche Art von Essen isst die Person während ihrer Mahlzeiten oder Snacks?" Sie fragt und weist darauf hin, dass diejenigen, die Vollwertkost essen und einer pflanzlichen Ernährung folgen, möglicherweise öfter essen müssen als eine Person, die die Standard-amerikanische Ernährung (kurz) für die amerikanische Ernährung isst.
Sie ermutigt die Menschen, "zuerst nach der Qualität des Essens zu schauen, das sie essen, und dann das Timing von Mahlzeiten in Betracht ziehen". Wenn Sie viele tierische Produkte essen und Zucker, Salz und Öle zu zusätzlichen kalorienreichen Lebensmitteln zu zusätzlich sind, sagt Gomer, dass Sie vom intermittierenden Fasten profitieren können.
"Es kann auch denjenigen helfen, die zwanghaft oder süchtig vom unkontrollierten Essen aus Gewohnheit oder Emotionen, nicht von Hunger, verzichten", bemerkt sie.
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Die meisten Menschen müssen nicht drei Mahlzeiten pro Tag plus Snacks essen.
Müssen wir wirklich sicherstellen, dass wir jeden Tag Frühstück, Mittag- und Abendessen essen - und Snacks darüber? AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
"Es hängt wirklich von Lebensstil und Hunger ab", sagt Bleiweis. "Die meisten Menschen profitieren vom Essen etwa alle vier bis sechs Stunden."
Mikroulis sagt, dass "die Frequenz und das Timing der Mahlzeiten je nach individuellen Vorlieben und Lebensstilen variieren können", aber er ist ein Fan von regulären Mahlzeiten und Snacks. "Es hilft, lange Fastenperioden zu verhindern, was zu einem Tropfen des Blutzuckerspiegels und zu Tropfen führen kann und Hungergefühle . Durch die Ausbreitung Ihrer Mahlzeiten und Snacks können Sie eine stetige Versorgung mit Nährstoffen und Energie bereitstellen, um Ihren Körper und Gehirn zu befeuern. "
Und während Gomer das Gefühl hat, dass die meisten Menschen nicht jeden Tag drei volle Mahlzeiten plus Snacks essen müssen, betont sie, wie wichtig es ist, auf Ihren Körper zu hören. "Wenn eine Person bei der Überspringen von Mahlzeiten eine Person mit geringer Energie hat oder sich neblig fühlt, nicht in der Lage ist, sich zu konzentrieren usw., ist es ein Zeichen dafür, dass es nicht ideal ist, eine Mahlzeit zu überspringen. Andererseits muss jemand Gewicht verlieren und Blutzucker ausgleichen und Gewicht kann vom Überspringen einer Mahlzeit oder eines Fastenprotokolls profitieren. "
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