Good Lifestyle

Ihre Nieren dienen mehreren wichtige Funktionen im Körper. Sie arbeiten nicht nur hart daran, Flüssigkeit und Abfall aus über 200 Liter Ihrem Blut pro Tag zu entfernen, sondern auch Hormone, die dazu beitragen National Kidney Foundation (NKF). Trotzdem, obwohl er ein ist Wesentliches Organ Viele von uns setzten unsere Nieren täglich durch den Wringer.

Deshalb haben wir uns angeregt S. Adam Ramin , MD, Urologe und medizinischer Direktor von Urologie Krebsspezialisten In Los Angeles, Kalifornien, gibt es mehrere Möglichkeiten, wie Sie Ihre Nierengesundheit ruinieren, ohne es zu merken. Lesen Sie weiter, um die sechs Dinge zu lernen, die Ihre Nieren wünschen, dass Sie aufhören würden, und um herauszufinden, wie ein einfacher Lifestyle -Swaps Ihre Nierengesundheit erheblich verbessern kann.

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Minimieren Sie Ihre Salzaufnahme Kann einen bemerkenswerten Einfluss auf Ihre Nierengesundheit haben, insbesondere wenn Sie bereits ein bekanntes Nierenproblem haben. Nach Angaben des NKF können gesunde Erwachsene planen, 2.300 mg Natrium pro Tag zu konsumieren, während sich diejenigen mit Nierenerkrankungen oder Bluthochdruck auf 1.500 mg täglich beschränken sollten.

"Das Problem ist, dass wenn Sie essen zu viel Salz Die Nieren reagieren mit dem Wasser, um es zu verdünnen, "erklärt Ramin." Dies ist eine Schutzmaßnahme, die dazu beiträgt, die chemischen Spiegel des Blutstroms auszugleichen, die erforderlich sind, um unser Herz in funktionierender Reihenfolge zu halten. Im Laufe der Zeit kann es, dass die Nieren so groß sind, dass sie und den Herzmuskel beschädigt werden können ", fügt er hinzu. Wenn es etwas mehr braucht, fügen Sie nur eine Prise hinzu. Wählen Sie eine Alternative, die mehr Geschmack verleiht, ohne mehr Natrium hinzuzufügen “, rät Ramin.

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Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie 2022 Ernährung , Studienpersonen, die die größte Menge an gegessen haben Ultra-verarbeitete Lebensmittel hatte auch die höchste Inzidenz chronischer Nierenerkrankungen. "Der menschliche Körper und sein Filtrationssystem, einschließlich der Nieren, war nicht so konzipiert Bestes Leben . "Zu viel dieser Lebensmittel über zu lange, die eine Zeit effektiv so schließen, wie unser Körper mit den Abfällen von ihnen umgeht."

Der Urologe fügt hinzu, dass viele Angehörige der Gesundheitsberufe zwar "alles in Maßen" essen, dies jedoch ein irreführendes Konzept sein kann - insbesondere wenn es um Fast Food geht. "Die Vorstellung einer Person zur Mäßigung könnte die Idee einer übermäßigen Person der nächsten Person sein. Stattdessen konzentrieren Sie sich auf die Einbeziehung oder Erhöhung einer Vielzahl von Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und Wasser in Ihre Ernährung", rät er. "Dies wird dazu beitragen, die Lebensmittel viel weniger Platz zu lassen, die letztendlich Ihre Nierengesundheit ruinieren können."

Es gibt ausreichend Hinweise darauf, dass protierbasierte Proteine die Nieren anhalten, wenn sie Abfall aus dem Blutkreislauf beseitigen. "Rotes Fleisch erstreckt sich über diese Liste", sagt Ramin. Er warnt, dass insbesondere der häufige Konsum von rotem Fleisch mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Nierensteinen in Verbindung gebracht wurde.

Obwohl Nierensteine zweifellos schmerzhaft sind, sind sie nicht das schlechteste Ergebnis, das mit rotfleischhaarigen Diäten verbunden ist. Eine Studie von 2017 in der veröffentlicht Zeitschrift der American Society of Nephrology festgestellt, dass Aufnahme von rotem Fleisch War "stark" mit dem Risiko der Nierenerkrankung im Endstadium (ESRD) in dosisabhängiger Weise (dh, dh, desto häufiger konsumierten Menschen rotes Fleisch, desto höher wurde ihr Risiko). Inzwischen korrelierten Geflügel, Fische, Eier und Milchprodukte nicht mit einem erhöhten ESRD -Risiko.

Sowohl die Autoren der Studie als auch Ramin empfehlen, nach Möglichkeit rotes Fleisch gegen Proteine auf pflanzlicher Basis auszutauschen. Nüsse und Samen, Vollkornprodukte, Bohnen und Hülsenfrüchte sowie proteinreiche Gemüse wie Erbsen und Brokkoli gelten als nierengesunde Optionen.

Laut der Mayo -Klinik können künstliche Süßstoffe sein sicher für gesunde Erwachsene in Maßen konsumieren. "Einige Untersuchungen zum langfristigen täglichen Gebrauch künstlicher Süßungsmittel deuten jedoch auf ein höheres Risiko für Schlaganfall, Herzerkrankungen und Todesfälle hin", erkennen ihre Experten an. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Eine Studie legt nahe, dass Diät -Soda aus künstlichen Süßsteinen auch Ihre Nierengesundheit behindern können, betont Ramin. "Vor einigen Jahren wurde es in einem gemeldet 11-jährige Forschungsstudie Erledigt von der Harvard Medical School mit mehr als 3.000 Frauen, dass Diät-Soda mit einer doppelten Zunahme der rückläufigen Nierengesundheit verbunden war ", stellt Ramin fest, dass die gleichen Ergebnisse in einer Studie über zuckerhaltige Erfrischungsgetränke nicht repliziert wurden. Dies führte die Forscher an Um zu schließen, dass die negativen Auswirkungen auf die Nieren mit den in diesen Getränken enthaltenen künstlichen Süßsteinen verbunden sind, sagt er.

"Mein Rat: Halten Sie sich an Wasser", fordert der Urologe auf. "Es hat keine Kalorien und ist für fast jedes Organsystem in Ihrem Körper, einschließlich Ihrer Nieren, so viel besser."

Nach dem NKF trinken Vier alkoholische Getränke täglich Kann Ihr Risiko einer chronischen Nierenerkrankung verdoppeln. Raucher zu sein kann dieses Risiko verschärfen. "Starke Trinker, die auch rauchen, haben ein noch höheres Risiko für Nierenprobleme. Raucher, die starke Trinker sind .

In ähnlicher Weise haben Personen, die Schmerzmittel oder andere Medikamente missbrauchen, ein höheres Risiko, Nierenprobleme zu entwickeln, so die NKF. Dies gilt für rezeptfreie Schmerzmittel wie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) und Analgetika. "Reduzieren Sie Ihren regelmäßigen Einsatz von NSAIDs und gehen Sie niemals die empfohlene Dosierung durch", drängen ihre Experten.

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Schließlich empfiehlt Ramin, sich in Ihrer Ernährung vom übermäßigen Koffein fernzuhalten. "Weil Koffein ein Stimulans ist, kann zu viel davon den Blutdruck erhöhen, was die Belastung der Nieren erhöht und sie dazu bringt, in 'Overdrive' zu gehen", erklärt er und fügt hinzu, dass die langfristigen Auswirkungen davon Nierenversagen beinhalten können.

"Vermeiden Sie das Risiko, indem Sie Ihre Aufnahme auf nicht mehr als ein oder zwei tägliche Tassen Kaffee reduzieren", sagt Ramin. Wenn Sie jedoch über eine bekannte Nierenerkrankung verfügen, ist es am besten, mit einem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater darüber zu sprechen, wie viel Koffein für Sie sicher ist.

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