Über 60? Hör auf, dein Gehirn zu ruinieren, indem du das tust
Setzen Sie Ihr Risiko von Demenz und Alzheimer mit diesen einfachen Änderungen des Lebensstils.
Sie haben wahrscheinlich diese Hallmark-Karte gesehen, die etwas zu der Wirkung von, "Sie werden nicht älter - Sie werden besser!" Aber die Idee ist nicht nur ein treacly-Gefühl - Sie können es tatsächlich dazu bringen, insbesondere in Bezug auf die Gehirngesundheit möglich zu sein. Wissenschaft hat festgestellt, dass es spezifische Maßnahmen gibt, die Sie dauern können, um Ihr Gehirn nach dem 60. Lebensjahr gesund und scharf zu halten. Hier sind fünf der wichtigsten.Lesen Sie weiter - und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSicherliche Anzeichen, die Sie "lang" haben, kassieren Sie es möglicherweise nicht einmal.
Qualitätsschlaf priorisieren
Der Schlaf ist wesentlich, um das Gehirn gesund zu halten, besonders wie wir altern. Während des Schlafes wird das Gehirn einem "Spülzyklus" unterzogen, der sich von toxischen Plaques und Trümmern reinigt, die zu Demenz beitragen können. Experten, einschließlich der nationalen Schlafgrundlage, empfehlen, dass Erwachsene jedes Alters sieben bis neun Stunden hochwertiger Schlaf pro Nacht erhalten.
Bleiben Sie körperlich aktiv
Experten sagen, regelmäßige Übung kann Ihr Gehirn gesund halten und das Risiko von Demenz verringern. Das liegt daran, dass körperliche Aktivität den Fluss von stärktBlut und Sauerstoff zum Gehirn und produziert Wachstumshormone, die das Netzwerk von Blutgefäßen erhöhen.DieAmerican Heart Associationempfiehlt, jede Woche 150 Minuten Moderate-Intensitätsübung zu erhalten. Beispiele sind flottes Gehen, Tanzen oder Gartenarbeit.
Sozial bleiben
Die Forscher haben festgestellt, dass die Einsamkeit zunehmen kannältere Erwachsene Gefahr von Demenz um 50%. Das Gefühl, einsam zu sein, scheint eine Stressreaktion im Körper zu verursachen, die das Herz und das Gehirn beschädigen kann. Wenn Sie sich nach 60 Jahren auf Ihre Gesundheit konzentrieren, berücksichtigen Sie so wichtig wie Übung. Bleiben Sie in Kontakt mit Freunden und Angehörigen, beitreten Sie Tätigkeiten oder Supportgruppen oder freiwillig.
Trainiere dein Gehirn
Wenn Sie daran arbeiten, Ihr Herz und Muskeln in guter Form zu halten, vergessen Sie nicht, Ihr Gehirn zu trainieren. Setzen Sie sich verschiedenen Erfahrungen aus und lernen Sie neue Fähigkeiten. "Jede Gehirnübung ist besser als eine mentale Couchkartoffel", sagt Harvard Medical School. "Aber die Aktivitäten mit den meisten Auswirkungen sind diejenigen, die Sie benötigen, um darüber hinaus zu arbeiten, was einfach und komfortabel ist." Versuchen Sie, eine Fremdsprache zu lernen, ein Musikinstrument aufzunehmen oder sich in diesem Kunstunterricht oder an der Weiterbildungskurs anzumelden, woran Sie nachgedacht haben.
Fühlen Sie sich gut über das Altern
"Mit einem positiven Sicht des Alterns ist beiden sowohl länger als auch mehr lebendiges Leben assoziiert", sagtScott Kaiser, MD, ein bretterzertifizierter Geriatrisierer in der Providence Saint Johns Health Center in Santa Monica, Kalifornien. Die Forscher der Yale University stellten fest, dass ältere Menschen, die positive Selbstwahrnehmungen über Altern hatten, 7,5 Jahre länger gelebt hatten und niedrigere Raten der Alzheimer-Krankheit hatten, besser als Menschen, die einen negativeren Ausblick hatten. Inzwischen,Um Ihr Leben und das Leben anderer zu schützen, besuchen Sie keine davon35 Orte, an denen Sie am wahrscheinlichsten Covid fangen.
