Good Lifestyle

Nach Angaben der amerikanischen psychologischen VereinigungPrüfbericht Bei Stress haben 30 Prozent der Amerikaner im vergangenen Jahr einen erhöhten Stress gemeldet - und ein Wurzelfünf leiden an sogenannter "extremer Stress". (Ein 8, 9, 0R 10 auf einer selbst gemeldeten Umfrage in Bezug auf Angstzustände, Depressionen oder ein allgemeines Gefühl, sich überwältigt zu fühlen.) Die Wahl hat möglicherweise etwas mit diesen erhöhten Stressniveaus zu tun, der APA ist sicher, aber Alles von der persönlichen Sicherheit bis hin zu finanziellen Belastungen bis zur ewig-edbodierenden "Zukunft" scheint eine Rolle zu spielen. Kurz gesagt, wir sind mehr gestresst, als wir je gewesen sind.

Aber es muss nicht so sein. Ja, selbst angesichts der extremen Figuren wie der APAs können Sie Ihren Stress einschränken, denn es tut uns leid, dass Sie sich berichten, es stellt sich heraus, dass Ihre Zuteilung von Go-to-Stressbustern das Problem tatsächlich verschlimmern kann. Also lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum Happy Hour mit deinen Freunden Sie nicht glücklich macht, oder warum das Komfort essen sehr wenig in der Art Komfort bietet. Und für mehr großartige Möglichkeiten, um Ihr geistiges Wohlbefinden zu erobern, lernen Sie das17 Lebensgewohnheiten, die Ihr Gehirn ruinieren.

Sie denken vielleicht, dass "Dampf ablassen" -Ber, sagen Sie, sagen Sie, einen schweren Beutel, ist ein kathartischer und effektiver Weg, Stress freizusetzen. Aber pro alernen in demJournal of Persönlichkeit und Sozialpsychologie, Leute, die ihren Stress über Fäustungen leisten, enden im Gegensatz dazu, nicht weniger gestresst als zuvor. Außerdem beendeten diese Leute in der Regel eine Stanzsitzung mit höheren Rühren und Aggressionen.

Wenn Sie ein Mann sind, gibt es noch mehr Beweise, Sie sollten Ihre Frustrationen nicht auf einer Tasche legen. Nach Anger-Management GuruMitch Abrams., Psy.d., stärken Sie nur Gewalt, indem Sie in Stresszeiten auf Gewalt wenden. "Lass uns sagen, wenn ich wütend bin, gehe ich die schwere Tasche," ererzählt Herrenfitness. "Ich werde mich besser fühlen, sicher. Aber wenn das ist der Gehen, wenn ich wütend bin, was passiert das nächste Mal, wenn ich nicht meine Schlagbeutel habe, aber meine Frau vor mir?"

Deshalb empfehlen er - und wir empfehlen Entspannungsübungen in Zeiten extremer Belastungen sowie eines davon10 beste Nichtübungsspanner.

"Wenn wir betont sind, neigen wir dazu, schnell zu reagieren, basierend auf der Angst, Angst und Frustration, die wir fühlen," sagtJim Curtis, Präsident von Remedy Health Media und der Autor vonDie Stimulati-Erfahrung: 9 Fähigkeiten, um den Schmerz, Rückschläge und Trauma anzusehen, um Gesundheit und Glück zu entzünden. Wenn Sie gestresst sind, neigen Sie eher dazu, Curt- oder Unfreund-Nachrichten zu senden, sagt Curtis. "Anstatt später Schadenskontrolle zu tätigen, nehmen Sie jetzt ein paar Atemzüge und senden Sie diese E-Mail nicht." Für Tipps zur Ausarbeitung der perfekten E-Mail, egal was los ist, lesen Sie die15 kaltgeöffnete geschäftliche E-Mails, die Sie auseinander setzen.

"Wenn Sie bei der Arbeit führend sind", sagt Curtis, "Sie werden zweifellos den Stress fühlen." Dieser Stress kann sich dann manifestieren, wie Sie sich um Ihre Mitarbeiter, weniger Geduld, mehr bellender Bestellungen, manifestieren. Curtis empfiehlt, einen Schritt zurückzunehmen, einen freundlierlierigen Ton anzuziehen, und fügte deinen Marschanweisungen ein paar weitere Silben hinzu. "Das Markenzeichen der guten Führer ist, wie sie Stress umgehen."

Ihre Mutter hat einen Punkt: Sie rufen wirklich nicht genug an. Nach A.lernen inVerfahren der Royal Society B: Biologische Wissenschaften, als eine Frau ihre Mutterstimme hört, ihr Oxytocin-ein Hormon, das dazu beiträgt, Stressrezeptoren zu reduzieren, schießen. Wenn Sie also gestresst fühlen, klingeln Sie zu Hause zu den besten Dingen, die Sie tun können. Und für großartige Möglichkeiten, Stress zu erobern, bevor es beginnt, lesen Sie die30 einfachste Möglichkeiten, es zu vermeiden, gestresst zu werden.

Der Trope, ein Cocktail oder ein Glas Wein nach einem anstrengenden Tag zu packen, ist abgenutzt und gut verdient: Alkohol, ein Beruhigungsmittel, bietet anfängliche Gefühle der Beruhigung und Entspannung. Aber nach einemlernen inAlkoholismus: Klinische und experimentelle Forschungtrinken, während Sie gestresst sind, erhöht Ihre Verlangen für Alkohol-und, in einem Verlust, reduziert es auch die berauschenden Vorteile des Zeugs. "Die Probleme sind immer noch da und können tatsächlich schlechter sein", sagtRamani Duravasula., PhD, der Autor vonSollte ich bleiben oder sollte ich gehen: Eine Beziehung zu einem Narzissien überleben.

"Ich verstehe es. Wenn die Arbeit beschäftigt ist, ist das letzte, was Sie tun möchten, eine Pause machen", sagt Curtis. Project Time Off, ein Thinkt-Tank mit Washington, sagt, dass ein sogenannter "Arbeit Märtyrer" (im Wesentlichen das Büroarbeitshorse) tatsächlich für Ihre Produktivität beeinträchtigt ist.undIhr Wohlbefinden. Mit anderen Worten, der Arbeiten Ihres Schwanzes, hilft Ihnen nicht, Ihnen oder Ihrem Arbeitgeber zu helfen. "Wenn Sie betont sind und Sie einen Schreibtischjob haben, stellen Sie sicher, dass das Blut einmal jede Stunde [oder so] fließt", sagt Curtis. Eine kleine Pause geht weit.

Jeder weiß, dass ein bisschen Übung eine sorgfältige Möglichkeit ist, etwas Dampf abzubrennen. Aber nach einemlernen inDas Journal der Kraft- und KonditionierungsforschungEs stellt sich heraus, dass die Muskelverzinsung für betonte Individuen ungefähr doppelt doppelt dauert, wie es für nicht gestresste Menschen tut. Wenn Sie also den Druck fühlen, schlagen Sie sicher, schlagen Sie das Fitnessstudio - schlagen Sie es einfach nicht zu hart.

Wenn Sie eine Frau sind, ist das. Nach A.lernen veröffentlicht in derJournal der angewandten SozialpsychologieWenn sie frauen, wenn Frauen koffein trinken, werden sie mit besseren Arbeitspartnern, die schnell "soziale Allianzen" bilden, und effizient Gruppenaufgaben. Für Männer dagegen wurde die Leistung auf der ganzen Vorstandsaufgabe, die nicht so effizient abgeschlossen wurden, und Teamkollegen endeten, mit anderen Worten, auf den Weg zu kommen. (Sorry, Fellas.) Aufnahme von Koffein tat nichts, um Stress zu mildern, aber für Frauen, zumindest - es ist ein Weg, um das Beste aus einer schlechten Situation herauszufinden.

Wenn Sie gestresst sind, kann das Hüpfen ins Bett seinletzte Sache auf Ihrer To-Do-Liste. Aber wie es sich herausstellt,Sex sollte in der Nähe der Oberliste Ihrer de-Stress-Checkliste sein.Forschung inPlus eins Legt diesen Geschlecht auf dem regulären Polsterzellwachstum in der Hippocampus - der Teil des Gehirns, der für die Dämpfung von Stressgefühlen verantwortlich ist. (Forschung in derVerfahren der National Academy of Sciences undBiologische Psychologie Korroborierte diese Erkenntnisse.) Also, wenn Sie das nächste Mal gestresst fühlen, ignorieren Sie den Call-Hop der Natur nicht zwischen den Laken. Und um wirklich Dinge aufzudecken, probieren Sie einige der30 beste Sexspielzeug zum Verbessern Ihres Liebeslebens.

Nach A.lernen inUmweltwissenschaft & Technologie, nur fünf Minuten außerhalb können Wunder auf Wunder, wenn Sie Ihre Stressniveaus senken. "Machen Sie während Ihrer Pause einen Spaziergang, bewegen Sie Ihre Yoga-Sitzung im Freien, lassen Sie sich draußen an der Arbeit erledigen oder genießen Sie eine Mahlzeit im Freien," schlägt vorZakiyya Rosenbelle., ein Lebenstrainer und der Gründer der Marke LifestyleSüße kleine Luxus.

Sie denken möglicherweise daran, als beruhigende, meditative Kunst zu kochen. (Außerdem ist die leckere Belohnung am Ende Ihrer Bemühungen, wenn Sie es richtig machen, die Arbeit wert ist). Aber nachForschung Aus der North Carolina State University ist das Kochen mehr Anstrengungen, als es wert ist - vor allem für arbeitende Mütter, die sich um das Zeitmanagement, die Lebensmittelqualität und die Kosten sorgen. Die Forscher zogen auf 150 Mütter auf und fanden heraus, dass öfter als nicht "[Mütter] weiter gemacht wurde, was erprobte und strafte, auch wenn sie das Essen selbst nicht mochten," in Bemühungen, den ganzen Haushalt glücklich zu machen auch auf Kosten ihrer eigenen Stressniveaus. Also fand das nahtlose Konto stattdessen!

Nach A.lernen veröffentlicht inUmweltgesundheitsperspektiven, Wenn Sie gestresst sind, hat die Umweltverschmutzung noch mehr nachteiliger auf Ihren Körper, als es sonst tut. Mit anderen Worten, alle ungesundlichen Luftpartikel, die in städtischen Gebieten so durchdringen, beeinträchtigen Ihre Atmung und erhöhen die Entzündung - zwei Dinge, die dies tun werdennicht Helfen Sie, Ihre Stressniveaus zu kühlen. Wenn Sie also den Druck fühlen, ist es höchste Zeit aus dem Dodge.

"Wir sind verdrahtet, um Comfort-Speisen zu suchen, wenn wir uns vor allem Antsy fühlen", sagt Curtis. "Aber das ist ein großer Fehler." Anstatt nach einem Keks oder einer Süßigkeitenstange zu erreichen, die schneller Spitzen und anschließende Tropfen in Serotoninspiegel verursachen können, sollten Sie auf etwas mit Eiweiß wie diese5 beste High-Protein-Snacks-stattdessen.

Besorgte Besorgungen, während Sie betont werden, können Sie wirklich gestresst werden. Nach A.lernen inExperimentelle Gerontologie, sogenannte "Ärger", leichte Hindernisse während des täglichen Tätigkeit - wie ein Mann, der Sie abschneidet, wird einfach bestehende Stressniveaus verschärfen. Die Forscher stellten fest, dass unter den Männern 65 und höher, Sterblichkeitsraten aufgrund dieser zusammengesetzten Belastung ein Erstaunen erhöhten63 Prozent. (Schließlich eine Entschuldigung, um zu vermeiden, in den Laden zu gehen.)

Obwohl wir, wie wir erläutert haben, können Sie die Aufgaben Sie buchstäblich töten, ein Behemoth einer TO-Do-Liste wird Sie nur dazu bringen, sich nur hervorzuhalten. Duravasula rät, den Drang zu kämpfen, um Aufgaben auf der Strecke fallen zu lassen: "Es wird nur noch schlimmer", sagt sie. "Das Beste zu tun ist, die [stressinduzierende] Aufgabe in überschaubare Brocken zu brechen", sagt Duravasula. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie an Änderungen bleiben, die sich in Ihrem eigenen Zuhause befinden, und daher mit minimalem Außen-I.e., Human-Interaktion.

Überessen - oder essen ungesunde, fettreiche Lebensmittel - während der Stress im Laufe eines Jahres zu Gewichtszunahme von fast 11 Pfund führen kann. Für einlernen inBiologische Psychiatrie.Die Forscher fütterten eine 900-Kalorienmahlzeit (mit 60 Gramm Fett), um Frauen und nicht gestresste Frauen zu betonen. Es dauerte 90 Minuten für das Cortisol-Ihr Stresshormon, der auch die fettverbrennenden Funktionen Ihres Körpers hemmt - in gestressten Frauen, um auf das Niveau der nicht gestressten Frauen zurückzutauchen. "[Überreichung] gibt Ihnen einfach eine weitere Sache, sich danach stark zu fühlen und den Stress zu vergrößern", sagt Duravasula.

Einige gestresste Menschen können nicht einmal auf Komfortnahrung aufstehen. Bestimmte Stresshormone - notorisch, Corticoliberin oder CRF - eigentlich Betätern Sie den Appetit. Darüber hinaus,gemäß An den amerikanischen psychologischen Association gibt es 30 Prozent der Erwachsenen zu, Mahlzeiten aufgrund von Stress-bezogenen Zeit Crunches zu überspringen. "Machen Sie sich nicht auf ein gesundes Essen, sagt Rosebelle. "Ihr Körper verdient es, ernährt zu werden." Wenn der Gedanke, etwas gesunkenes Kauen zu kauen, ist ein völlig außergewöhnliches Frühling für eine flüssige Nahrung, wie ein Smoothie oder ein Proteinshake.

Es gibt einen Grund, warum Yogis mit einer vorträglichen Ruhe durch die Welt gehen scheint: Yoga-und Meditation - sind nachgewiesene Stressreduzierer, und das ist, weil das Atmen an beiden Praktiken integriert ist. Nach dem amerikanischen Institut für Stress, wenn wir unter der Waffe sind, neigen wir dazu, schneller und unregelmäßig schneller zu atmen - aber das kann mit 20 bis 30 Minuten pro Tag auf tiefe Bauchatmung geredet werden.

Wenn Sie einschlafen, während Sie mit einem Verstand mit Stress beschäftigt sind, ist mit Stress unmöglich - aber es muss passieren.Pro Wissenschaftlicher AmerikanerWenn Sie weniger als Ihre empfohlenen acht Stunden erreichen, führt direkt zu einem erhöhten Cortisol-der Stresshormonspiegel. Die Mangel an Schlaf erhöht sich ein Mangel an Schlaf erhöht Ihr Ghrelin (dieses Hormon macht Sie hungrierer) Levels und verringert Ihr Leptin (und dieser eine Moderate sehnt sich selbst. Denken Sie daran: Cortisol hemmt die Fettverbrennungsfunktionen Ihres Körpers. Mit anderen Worten, Sie möchten mehr essen, haben aber weniger Fähigkeit, diese zusätzlichen Kalorien zu schmelzen.und Du wirst gestresst sein. Stellen Sie also sicher, dass Sie etwas fangenZ.S.

Es ist mehr als natürlich, Ihre Freunde zu wenden, wenn Zeiten hart sind. Wenn Sie über ein Bier verpflichten, ist eine der bewährten Methoden für die Entlüftung von Gefühlen, die wir unterrichtet haben. (Sitcoms haben dies seit Jahrzehnten bestätigt.) Aber laut alernen inAngst, Stress & BewältigungWenn Sie Ihre Probleme mit einem Freund lügen, ist einer deram wenigsten Effektive Lösungen für den Umgang mit Stress. Unter den Lösungen, die effektiver erweisen: Ablenkungen - wie Binge, der eine TV-Show anschaut, oder sogar einfach nur das Problem, das das Problem zu ignorieren und zu ignorieren.

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