Good Lifestyle

Wenn du bist ein Kaffeeliebhaber , Tritt in den Klub ein. 75 Prozent der Menschen in den USA trinken Kaffee und 49 Prozent von ihnen Trinken Sie es jeden Tag , laut einer Studie von 2016 in veröffentlicht in Das Journal of Nutrition . Sie können Ihre Morgenbecher Joe aus verschiedenen Gründen genießen, wie die Fähigkeit, die Wachsamkeit zu steigern oder Reduzieren Sie das Risiko für chronische Krankheiten . Ein neuer Schlaftrend legt jedoch nahe, dass das Trinken von Kaffee vor einem Nickerchen die Qualität Ihrer Ruhe verbessern und den Energieniveau erhöhen kann, so die Schlafstiftung .

Während das Trinken von Kaffee zur Verbesserung des Schlafes kontraintuitiv erscheinen mag, werden "Kaffee -Nickerchen" bei ihren gemeldeten energetisierenden Vorteilen immer beliebter. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie das Hinzufügen dieses neuen Schlafhacks zu Ihrem täglichen Routine dazu beitragen kann Nachmittagssack .

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Kaffee -Nickerchen kombinieren den Wachsamkeitsschub von Koffein mit der Verjüngung Kraft der Nickerchen . So funktioniert es: Wenn Sie vor dem Einschlafen Kaffee trinken, trinken das Koffein das Koffein verhindert, dass Ihr Gehirn Adenosin absorbiert , ein natürlich vorkommender Neurotransmitter in Ihrem Körper, der schläfrig verursacht, wie aus einer Studie im Januar 2015 in veröffentlicht wurde in Aktuelle Neuropharmakologie . Ein kurzes Nickerchen kann wiederum die energetisierenden Effekte von Koffein verbessern Erhöhung der Verfügbarkeit von Koffeinrezeptor in Ihrem Gehirn nach Angaben Gesundheit Experten. Daher können Kaffee -Nickerchen die Energie stärker steigern als nur Kaffee oder Schlafen.

Peter Michael , MD, Gesundheitsberater und Chief Medical Officer von Vue , erzählt Bestes Leben "Koffeinmasken schläfrige Signale im Gehirn. Wenn wir wach sind, stehen Koffein und Adenosin in direktem Wettbewerb. Daher räumt das Nickerchen das Adenosin weg und macht mehr Koffeinrezeptoren zur Verfügung."

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Das Trinken von Kaffee vor dem Nickerchen kann eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten. "Untersuchungen haben gezeigt, dass die Kombination von Koffein und einem Nickerchen die kognitive und körperliche Leistung, die Problemlösung und die geistige Schärfe verbessern kann. Zusätzlich kann ein 10-minütiges Nickerchen in Kombination mit dem Koffeinkonsum die Wachsamkeit, Müdigkeit und andere Bereiche der kognitiven Funktionen verbessern" Michael erklärt.

Eine Studie von 2010 veröffentlicht in Fortschritte in der Gehirnforschung fanden heraus Letzten bis zu drei Stunden . Darüber hinaus können Kaffee -Nickerchen im Laufe des Tages einen übermäßigen Koffeinkonsum verhindern, was es einfacher macht Qualitätsschlaf in der Nacht Laut einem in der Zeitschrift veröffentlichten Artikel im Februar 2017 Schlafmedizin Bewertungen .

Um das Beste aus Ihrem Kaffee -Nickerchen herauszuholen, ist es wichtig, sie richtig zu messen. Eine im November 2006 veröffentlichte Studie ergab, dass die ideale Nickerchendauer ist maximal 30 Minuten . Wenn Experten länger als eine halbe Stunde ein Nickerchen machen, können sie die Produktivität verringern und die Trägheit der Schlafstunde stören. Zusätzlich eine Pilotstudie von 2020 veröffentlicht in Chronobiology International Sehen Sie sich die Auswirkungen von Kaffee -Nickerchen auf Nachtschichtarbeiter an. Die Forscher fanden heraus, dass Teilnehmer, die 200 Milligramm Koffein konsumierten (etwa zwei Tassen Kaffee), bevor sie 30 Minuten lang schliefen, mehr Energie, eine verbesserte Konzentration und weniger Müdigkeit erlebten als diejenigen, die ein entkoffeiniertes Placebo konsumierten. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Die Art des Kaffees und die Menge an konsumierter Koffein sollte bei einem Kaffee -Nickerchen berücksichtigt werden", erklärt Michael. "Es wird empfohlen, eine Tasse Kaffee 10 Minuten vor einem Nickerchen von 15 bis 30 Minuten zu trinken. Die ideale Länge eines Kaffee -Nickerchen Das Nickerchen erhöht die Energie und die Wachsamkeit nicht effektiv und kann den gegenteiligen Effekt haben. "

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Die Experten bei Amerisleep Empfehlen Sie den schnellen Abbau Ihres Vor-Nap-Kaffees. Wenn Sie es langsam trinken, kann das Koffein zu früh eintreten, so sie und stört Ihre Schlafqualität. Wenn Sie ein kaltes Kaffeegetränk über einem heißen auswählen, können Sie schneller konsumieren. Sie empfehlen auch, sich für schwarze Kaffee oder Espresso -Aufnahmen zu entscheiden, da sie Koffein in reiner Form liefern und die Wirksamkeit Ihres Kaffee -Nickerchens optimieren.

"Es ist wichtig, schwarzen Kaffee ohne zugesetzten Zucker oder Aromen zu wählen, da diese später zu einem unnatürlichen Energiespitzen und einem Absturz führen können, was die Verdauung beeinträchtigt", sagt Michael.