Good Lifestyle

Läufer scheinen in zwei Formen zu kommen. Es gibt die schlanken Gazellen, deren schlanker, athletischer Körper mühelos um die Straßen warten. Und dann gibt es den Rest von uns, ploddding, fügt die Meilen hinzu und fragt sich, warumDu verlierst immer noch nicht ab Egal wie viele Telaker-Paare, die Sie durchbrennen. Aber der Schlüssel, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie laufen, ist nicht länger oder schwieriger. Es ist klüger auszuführen.

So sagtEric Orton., ein Ultramarathoner (er lief einst 36 Stunden gerade an), der viel über extremer Laufen kennt. Aber mit deinem Training geht es nicht der beste Weg, um diese aufzufüllenFettverbrenner. In der Tat, weniger oft und weniger hart läuft, könnte der geheime Schlüssel sein, um mehr Gewicht zu verlieren.

Orton hat seine besten Geheimnisse in einem eigenen Buch gesammelt,Das kühlende Unmögliche. Aber wir haben ihn dazu gebracht, seinen absolut am besten laufenden Tipps für Gewichtsverlust mit uns zu teilen. Achten Sie nach dem Schlagen der Pflasterung, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Fettverbrennung mit diesen maximierenBeste Snacks zum GewichtsverlustSchnitte

Wenn Sie nicht so viel Gewicht verlieren, wie Sie möchten, wenn Sie möchten, wenn Sie laufen, ist es möglicherweise, weil Sie es zu hart versuchen: "Die Tendenz kann sein, auf alle Ihre Läufe zu hart zu drängen", sagt Orton. "Aber Ruhe und Erholung ist, wenn der Körper wiederaufbaut und stärker wird und in dieser Zeit stärker wird und in dieser Zeit oft ein großer Gewichtsverlust auftritt. Wenn Sie also hart getroffen haben, nehmen Sie eine Pause- und Erholungswoche, in der Sie 50% tun [weniger laufen üblich], "er sagt.

Wenn die Zeit kommt, um Ihre Läufe strenger zu machen, probieren Sie sehr kurze, schnellere Anstrengungen mitgehen oder einfache Laufpausen dazwischen, anstatt längere Zeit stabil und hart zu laufen. "Und wenn Sie die Laufintensität stoßen, sollten Sie Hill-Wiederholungen oder geneigte Intervalle auf dem Laufband tun", sagt Orton. "Die Hügel rekrutieren mehr Muskeln als flach, und ermöglicht es Ihnen, mit weniger Auswirkungen in die wichtige höhere Intensität zu gelangen." Oder wechseln Sie Ihre Routine um lange, langsame Läufe mit kurzen, schnellen Läufen. "Es könnte so einfach sein, dass ein oder zwei Ihrer wöchentlichen Läufe mehr Intensität hinzugefügt werden", sagt er.

Ihr Lauf ist nicht das einzige, was langsam sein sollte. Erwägen Sie, in langsame Kohlenhydrate zu investieren - was die Kohlenhydrate bedeutet, die langsam verdaut sindHalten Sie sich fuller und länger erregt.Süßkartoffeln Sind der König der langsamen Kohlenhydrate, beladen mit Faser- und Carotinoiden, und Antioxidantien, die den Blutzuckerspiegel und einen niedrigeren Insulinbeständigkeit stabilisieren, um zu verhindern, dass Kalorien in Fett umgewandelt werden. Und ihr hohes Vitaminprofil (einschließlich A, C und B6) gibt Ihnen mehr Energie, um auf der Straße zu brennen.

Machen Sie nicht den Fehler des Denkens, dass jeder Lauf lang, stark und perfekt sein muss.

"Zielen Sie darauf ab, die Mehrheit Ihrer wöchentlichen Meilen so einfach wie möglich zu machen, so dass der Laufen angenehm ist", sagt Orton. "Konsistenz und Häufigkeit ist der Schlüssel für den Gewichtsverlust. Fokus auf weniger, öfter." Er setzt sich zum Beispiel fort, "Wenn Sie ein 3-mal pro Woche für 45 Minuten eingesetzt werden, streben 4-5 Mal pro Woche um 20-30 Minuten und bauen von dort aus."

Haben Sie keine Angst, Kohlenhydrate in der Nacht vor Ihrem Lauf zu essen. Eine Studie in derEuropäisches Journal der Ernährung Legen Sie zwei Gruppen von Männern auf identische Gewichtsverlust-Diäten. Der einzige Unterschied? Die Hälfte der Gruppe aß ihren ganzen Tag über ihre Kohlenhydrate, während die zweite Gruppe Kohlenhydrate für die Nacht reserviert. Das Ergebnis? Die Nighttime Carb Group zeigte eine signifikant höhere Diät-induzierte Thermogenese (dh sie verbrannten mehr Kalorien, die ihr Essen am nächsten Tag verdauten).

Wenn Sie etwas anderes ausprobieren möchten, um Ihnen zu helfen, Ihre Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen,Diese 7-tägige Smoothie-Diät wird Ihnen helfen, diese letzten Pfund zu werfen.

Denken Sie daran, als abwechslungsreiche Aktivität zu laufenden - eher als ein Anmerkungs-Push-und Sie verlieren den Gewicht schneller. "Sie müssen Ihren Körper weiter herausfordern", sagt Orton. "Vermeiden Sie, dasselbe Art von Laufen der gesamten Zeit zu tun. Fügen Sie ein Element des Spiels und Überraschen hinzu." Wenn Sie normalerweise Laufband läuft oder in einem Fitnessstudio oder einem Fitnessstudio oder in derselben Runde läuft Und packen Sie immer ein Paar Laufschuhe, wenn Sie eine neue Stadt besuchen. Es ist der beste Weg zum Sehenswürdigkeiten. "Dies fokussiert wieder auf die Aktivität und nicht auf den Gewichtsverlust, und macht es viel nachhaltiger und körperlicher und emotionaler Belohnung."

Betrachten Sie nach Ihrem Lauf auf etwas dunkles Schokolade.U.c. San Diego-Forscher gefundendass Erwachsene, die Schokolade essen regelmäßig sind tatsächlich dünner als diejenigen, die Schokolade aß weniger häufig, unabhängig von Bewegung oder Kalorienzufuhr (die Schokolade Fans nahm tatsächlich jeden Tag in mehr Kalorien). Aber stellen Sie sicher ist es qualitativ hochwertige dunkle Schokolade: Look für die Worte „70% Kakao“ oder höher. Auch dunkle Schokolade kann ernsthafte Mengen an Zucker, verstecken, so vermeiden, dass diese7 Dunkle Schokoladen Das Make You FatSchnitte

Um Ihren Körper in einem optimalen Zustand und Ihr Gewichtsverlust stabil, empfiehlt Einbeziehung Orton Körpergewicht Übungen mit dem Einsatz von einem Anfall Ball. „Das ist nicht nur trainiert Sie für Ganzkörper-Stärke, sondern hilft auch, den Körper besser zu bewegen und halten Sie Ihre unterstützende Muskeln stark und aktiv“, sagt Orton. (Vergessen Sie nicht: Muskel mehr Kalorien als Fett verbrennt!) „Schwimmen ist auch eine erstaunliche Cross-Training-Aktivität, die als eine Form der Erholung-wie eine Massage wirkt.“

Ihre beste off-Tag Mahlzeit könnte Quinoa. Es ist ein komplettes Protein, was bedeutet, dass es die komplette Kette von Aminosäuren enthält, die für den Muskelaufbau und Fettabbau notwendig sind. Es ist auch reich an der Aminosäure Lysin, die Sie Fett zu verbrennen und so gesunde Knochen und Haut hilft. Und nach einer Studie veröffentlicht in der ZeitschriftLebensmittelchemie, Quinoa hat den höchsten Grad an Betain, eine Chemikalie, die den Stoffwechsel und tatsächlich Fahren die Gene revs, das Bauchfett fördern herum zu hängen.

Vielleicht Gewichtsverlust ist der Hauptgrund dafür zu laufen, aber versuchen Sie nicht Ihr Gehirn, dass wissen zu lassen. Der Gewichtsverlust ist nicht unbedingt als Spaß oder lohnend wie einige einfachen, greifbare Ziele. „Erstellen Sie ein langfristiges Ziel für den Lauf so der Fokus den Lauf wird, anstatt der Gewichtsverlust“, rät Orton. Ob die eine 5k Fun Run tut oder es nur eine volle Runde um den Fußballplatz zu machen, stellen Sie Ihren Sehenswürdigkeiten auf greifbare, laufen bezogene Siege sich für den Erfolg zu schaffen.

Vielleicht sollten Sie Ihren Lauf in einem nahe gelegenen beendenChipotelUnd dann eine Bohne Burrito bestellen. Bohnen sind hoch in dem chemischen Butyrat, die den Körper fördert Fett als Brennstoff zu verbrennen, und die reich an löslichen Ballaststoffen.Laut einer Studie an der Wake Forest Baptist Medical CenterFür jeweils 10 Gramm lösliche Ballaststoffe, dass Versuchspersonen auf ihre Ernährung hinzugefügt, verloren sie 3,7% ihrer Bauchfett in einem Jahr!

Wir wissen, dass Sie denken, dass ist verrückt (wir haben auch), aber nur Orton hören.

„Ich liebe Musik genauso wie Laufen, aber sehr, sehr selten jemals Musik hören, wenn ich die Pfade oder Beton bin schlagen“, sagt er. „Dies sollte eine Zeit sein, dass der Geist mir die Bewegung zu werden und eine sehr leistungsfähige Zeit zur Selbstreflexion, persönliche Entdeckung und sogar eine kreative Zeit, kann helfen, mit Ihrer Karriere oder Leidenschaft Projekten sein kann. Dieses Selbstbewusstsein schafft auch ein „fließen“ im Gehirn, ähnlich der Zone, aber berechenbarer“Orton erklärt. Wenn ohne Beyoncé laufen Bären zu schrecklich ist, sollten Sie in sie Lockerung durch die letzten 10 Minuten des Laufs in Ruhe zu genießen. Dies ist eine besonders gute Zeit, weil die Aufregung ist Tritte in Wissen, dass Sie fast it-sans gemacht haben Musik.

Eine weitere gute Sache zu gehen, ohne: Frühstück.Eine Studie von Northumbria University fand heraus, dass Menschen durch die Ausübung am Morgen auf nüchternen Magen zu 20% mehr Körperfett verbrennen. Seien Sie sicher, dass, wenn es Zeit zum Essen kommt, du bist nicht für alle gehen vonDas schlechteste Frühstück Lebensmittel, die für Fehler Your Day Set Up.

Wenn wir Orton gefragt, welche Schuhe er Kauf raten würden, wenn Sie ein Lauf für Gewichtsverlust Regime sind, überrascht seine Antwort uns. „[Bevor in einem High-End-Paar Schuhe zu investieren, meine erste] Antwort wäre mehr zu konzentrieren zu Fuß Stärke zu bauen. Die Stärke unserer Füße direkt beeinflusst, wie gut wir uns bewegen und laufen und aktivieren andere wichtige Lauf Muskeln.“ Fokus auf den Aufbau Fuß Stärke, indem Sie versuchen sich einige barfuß Balance-first plattfüßig, und dann Gleichgewicht mit der Ferse angehoben. Wenn Sie für eine größere Herausforderung suchen, empfiehlt Orton in der Turnhalle ein schräges Brett oder Wackelbrett zu finden. „Building Fuß Stärke ist so eine einfache Handlung, aber so sehr potent für Ihre laufende Gesundheit. Sobald Sie ergebene Zeit dazu haben, dann einfach Schuhe, die für Sie am besten fühlen. Wie Sie besser Fuß Stärke entwickeln, Gravitate einen Schuh, dass hat einen flachen Boden und dünne Sohle „, sagt er.

Ihre Füße sollten stark sein, aber so sollte der Geschmack Ihres Essens. Eine Verbindung in Cayenne-Pfeffer, genannt Capsaicin, hat den Appetit unterdrückt und stärkt die Fähigkeit des Körpers, Lebensmittel in Energie umzuwandeln. Der tägliche Verbrauch von Capsaicin beschleunigt Bauchfettverlust, eine in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung gefunden. Nur ein Gramm rotem Pfeffer (etwa 1/2 ein Teelöffel) kann helfen, Appetit zu verwalten und Kalorienbrand nach einer Mahlzeit zu erhöhen, laut einer Studie von Purdue University Forscher.

Während wir uns auf dem Bekleidungsthema befinden, möchten Sie vielleicht in Betracht ziehen, in einen Herzfrequenzmonitor zu investieren: "Erziehen Sie sich auf der Verwendung eines Herzfrequenzmonitors, damit Sie auf eigene Funktionen und Intensität auftreten können. Dies ist der Schlüssel, um zu helfen Sie verbessern weiter, verlieren, verlieren Gewicht und nicht über den Zug ", sagt Orton. Stellen Sie in Bezug auf die Kleidung sicher, dass Sie sich für die Anforderungen Ihres regionalen Wetters anziehen. Dies wird nicht nur den Faktor der Genussfaktor in Ihren Läufen verbessern, sondern auch, dass Sie nicht das Ziehen, "Ich habe nichts zu tragen", wenn das Wetter im Weg steht.