Good Lifestyle

Wenn Sie jemals gewesen sind, wie sollen wir es ausdrücken ... gesichert, dann wissen Sie, wie unangenehm es ist. Neben den physischen Gefühlen von Fülle, Blähungen und manchmal tatsächlichem Schmerz kann es Sie dank des regelmäßigen, regelmäßigen Gehens nicht regelmäßig auf die Toilette zu gehen, die Sie nicht zu tun haben die Darmhirnverbindung Das wirkt sich auf unsere Stimmung aus. Und die meisten Menschen können sich wahrscheinlich auf das folgende Gefühl der Erleichterung und Leichtigkeit beziehen, sobald Sie tatsächlich in der Lage sind gehen . (Ja, wir sprechen hier über eine Nummer zwei.)

Der Schlüssel zur Vermeidung dieses Unbehagens ist, Ihrem Körper zu helfen, einen vorhersehbaren kackenden Zeitplan aufrechtzuerhalten - aber wie können Sie das tun? Wir haben Ärzte um ihre besten Tipps gefragt. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was sie zu sagen hatten, wie sie regelmäßig bleiben.

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Jeff Gladd , MD, MD, Chief Medical Officer bei Fullscript , sagt, wenn Sie Ihren Darm bewegen möchten, müssen Sie Ihren Körper bewegen. "Aktiv zu bleiben kann dazu beitragen, Verstopfung zu verbessern oder zu verhindern", erklärt er. "Untersuchungen zeigen, dass Aerobic -Übungen wie Gehen und Joggen einige Verstopfungserleichterungen liefern können. Darüber hinaus können Yoga und sanfte Stretching eine gewisse Erleichterung bieten."

Gastroenterologe Kenneth Brown , Md, Gastgeber der Darmprüfprojektpodcast stimmt zu. "Körperliche Aktivität kann dazu beitragen, die Muskeln in Ihrem Darm zu stimulieren und regelmäßige Darmbewegungen zu fördern", erzählt er Bestes Leben .

Es gibt viele großartige Gründe dafür Trinke viel Wasser Aber wenn Sie noch einen brauchen, gehen Sie hier. "Die Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel, da Dehydration zu schwer zu passenden Stühlen führen kann", sagt Gladd. "Es ist wichtig, den ganzen Tag über hydratisiert zu bleiben, indem man viel Wasser trinkt und feuchtigkeitsspendende Lebensmittel wie Obst und Gemüse genießt."

Woher wissen Sie, ob Sie genug Wasser trinken, um alles reibungslos in Bewegung zu halten? "Wie viel Wasser, das Sie brauchen, hängt weitgehend von Ihrer Körpergröße und Ihrem Aktivitätsniveau ab", erklärt Gladd Bestes Leben . Er schlägt auch vor, sich das nächste Mal zu schauen, wenn Sie, Hm Nehmen Sie ein Leck.

"Ein guter Indikator für Ihren Hydratationsstatus ist die Farbe Ihres Urins", fährt Gladd fort. "Wenn Ihr Urin hellgelb ist, ist dies ein klares Zeichen dafür, dass Sie genug Wasser trinken, während dunkelgelbe Urin darauf hindeutet, dass Sie nicht ausreichend hydratisiert sind."

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Sie haben das wahrscheinlich schon einmal gehört - vielleicht von Ihrer Großmutter, als sie eine Schüssel Haferflocken vor Ihnen am Frühstückstisch stellte. Aber der Grund, warum es oft wiederholt ist, ist, dass es wahr ist. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Genug Ballaststoffe zu essen hat oberste Priorität, wenn es darum geht, einen gesunden Darm zu fördern und Verstopfung zu verhindern", sagt Gladd. "Wenn Sie wie die meisten Erwachsenen sind, essen Sie wahrscheinlich nicht genug Ballaststoffe. Männer und Frauen sollten mindestens 30 bis 38 Gramm bzw. 21 bis 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag konsumieren."

Mahmud Kara , MD, MD, Gründer von Karamd , bietet Vorschläge, wie man diese Ziele erreicht: "Sie können Ihre diätetische Faseraufnahme auf natürliche Weise durch das Essen von Ganzen, Bio -Lebensmitteln mit hohem Faser wie Bohnen, Blattgrün -Gemüse, Vollkornprodukte, Kichererbsen usw. erhöhen. Ich empfehle immer, es zu vermeiden Vorverpackte Lebensmittel, die auf dem Etikett "Glasfaser" oder "hohe Faser" hinzugefügt haben, da diese häufig etwas als "funktionelle Faser" enthalten, das aus Lebensmitteln extrahiert und später im Herstellungsprozess hinzugefügt wird ", sagt er.

Besuchen Sie zu oft das Badezimmer und nicht genug? Wenn Sie es vorziehen möchten, Ihre Social -Media -Feeds bequem von Ihrem Sofa und nicht auf der Toilette zu bequem, versuchen Sie, Ihren Körper einmal am Tag zu trainieren, sagt Ernährungswissenschaftler und bariatrischer Spezialist Karen Reyes .

"Das Tolle [über] Darmumschulungen ist, dass es tatsächlich sehr einfach ist", teilt sie mit. "Alles, was Sie tun müssen, ist zu versuchen, jeden Tag gleichzeitig einen Kot zu machen."

Reyes empfiehlt, ein Tagebuch von dem zu behalten, was Sie essen und trinken, und wann für eine Woche. "Wenn Sie Magen -Darm -Probleme wie Krämpfe, Magenschmerzen haben oder Sie seit mehr als 48 Stunden keinen Stuhlgang hatten, weist sie sich mit Ihrem Arzt auf", warnt sie. "Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit zu kacken, auch wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie es brauchen. Aber belasten Sie sich nicht auf der Toilette und entspannen Sie sich 10 Minuten lang mit den Füßen auf einem Fußschemel. Nichts passiert, mach dir keine Sorgen, geh einfach über das nächste Mal, wenn du den Drang spürst. Versuche niemals, es zu halten! "

Eine Einschränkung? "Die Umschulung des Darms hilft möglicherweise nicht, wenn Sie nicht drei normale Mahlzeiten essen und acht oder mehr Gläser Flüssigkeit (vorzugsweise Wasser oder Kräutertee) pro Tag trinken", sagt Reyes.

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Essen Sie Ihr Haferflocken, gehen täglich flott, trinken Wasser, behalten ein Tagebuch und gehen immer noch nicht regelmäßig auf die Toilette? Es könnte Zeit für einen Ausflug zum Arzt sein - aber auch ein Stopp in der Drogerie hilft.

"Wenn Diät und Bewegung nicht genug sind, können einige Nahrungsergänzungsmittel gelegentlich Verstopfung erleichtern", sagt Gladd. "Es wurde gezeigt, dass probiotische Nahrungsergänzungsmittel bei Personen mit Verstopfung die Stuhlkonsistenz und -häufigkeit erhöht. Psylliumschalenpulver und Inulin, eine Art prebiotische Faser Stuhlfrequenz und Konsistenz. "