Good Lifestyle

Sie wissen wahrscheinlich, dass Nahrungsmittel auf unterschiedliche Weise auf unsere Körper wirken, und zu unterschiedlichen Tageszeiten - gibt es einen Grund, warum wir normalerweise nicht habenGarnelen Fra Diavolo. zum Frühstück oder zum FrühstückBerry-Smoothies. Zum Abendessen, richtig? Tatsächlich eines der beliebtesten Essmuster,intermittierende Fastenbasiert auf der Idee, dass unser Körper nicht nur auf das antwortet, was wir essen, sondern auch dazuWenn Wir essen es.

Es ist also kein verrücktes Ding, um zu glauben, dass bestimmte Lebensmittel, die sich möglicherweise nicht einen Großteil eines Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben, wenn sie am Morgen gegessen haben, einen anderen Effekt auf Sie haben, wenn Sie sie abends verbraucht haben. Nun, eine neue Studie aus der führenden internationalen Endokrinologie-Organisation,Die endokrine Gesellschaft, offenbart, dass das Essen von Fleisch auf Dinnertime Ihr Risiko von Herzerkrankungen erheblich erhöhen könnte.

Dielernen, die von Forschern der Chinas Harbin Medical University durchgeführt wurde, wurde in der endokrinen Gesellschaft der Journal der klinischen Endokrinologie & Metabolismus veröffentlicht. In Anbetracht der Daten von fast 30.000 Teilnehmern im Laufe von etwa 13 Jahren verglichen die Forscher die Auswirkungen des Essens von Fleisch und raffinierten Kohlenhydraten beim Frühstück, um diese Lebensmittel beim Abendessen zu essen.

Sicher genug, das Essen beim Abendessen mit der Herz-Kreislauf-Erkrankung der Teilnehmer (CVD) -Risiko (CVD) ist mehr. Das bedeutet nicht, dass Sie jeden Tag Sirup-Pfannkuchen und Speck zum Frühstück essen sollten, aber Sie sind besser, um sie zum Frühstück zu konsumieren, als zum Abendessen.

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Dies ist nicht zu sagen, dass Sie niemals ein fleischgefülltes Gericht zum Abendessen mit einem süßen Gebäck für Dessert haben sollten. Stattdessen könnte dies der sanfte Push sein, den Sie mehr machen müssenPflanzenbasierte Mahlzeiten zum Abendessen die ganze Woche über. Immerhin fand die Studie, dass diese Substitutionen das CVD-Risiko um 10% reduziert hat.

"Basierend auf unserer Studie empfehlen wir, mehr pflanzliche Lebensmittel zu essen, insbesondere für hochwertige Kohlenhydrate beim Abendessen, wie zum Beispiel Lebensmittel, die reich an Faser sind und beim Abendessen an tierischem Essen vermieden werden, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern", die das entsprechende der Studie entspricht Autor Ying Li, Ph.D. der Harbin Medical University erzähltEssen Sie das, nicht das!

Wenn es darum geht, herz-gesunde Abendessen zu wählen, lohnt es sich vielleicht, sich mit dem Bereich von vertraut zu machenvegane Proteinquellen Erhältlich in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft und einem Sinne, von dem Lebensmitteln das komplexe Kohlenhydrat geben, das Ihr Körper sucht.

Einfache Pflanzenbasierte Swaps, die Sie beim Abendessen genießen können

Nicht sicher, wo sollst du anfangen?Vandana sheth., RDN, CDCES, Fand, registrierter Ernährungswissenschaftler und Autor von "Meine indische Tabelle: Schnelle und leckere vegetarische Rezepte"empfiehlt, gesunde, pflanzliche, pflanzliche Optionen, die von der globalen Küche inspiriert wurden. Sie schlägt aufgerügeltes Gemüse und Tofu, serviert mit braunem Reis; vegetarischer Chili serviert mit Vollkornbrot und einem Side-Salat; und eine Burrito-Schüssel mit grünen Grünen, Sautierter Fajita-Stil Gemüse, schwarze Bohnen, Tomaten, Salsa und Guacamole.

In Eile? Abtei scharf, ein registrierter Ernährung beiAbteiküche hat ein paar Vorschläge. "Ich liebe es, sich auf ganze Pflanzenfrüchte wie Bohnen, Linsen, Nüsse und Samen zu konzentrieren. Meine Lieblingsfeste, schnelles Mahlzeit ist hausgemachte Bohnen auf Toast."

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