Neue Studie besagt

Diese einfachen Hydratationsgewohnheiten können dazu beitragen, Ihre Gesundheit zu überarbeiten.


Neben der Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung, der regelmäßigen Sport treiben und nicht rauchen, ordnungsgemäß hydratisiert bleiben ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. In der Tat a Jan. 2023 Studie durchgeführt von den National Institutes of Health (NIH) und veröffentlicht in Die Lanzette Tagebuch Ebiomedizin schloss zu dem Schluss, dass Menschen, die hydratisiert bleiben, weniger chronische Erkrankungen entwickeln und länger leben als diejenigen, die dies nicht tun. Nachdem die NIH Daten von über 11.000 Personen über einen Zeitraum von 30 Jahren überprüft hatte, stellte die NIH fest, dass diejenigen, die besser hydratisiert waren, auch weniger Anzeichen einer biologischen Alterung zeigten.

"Die Ergebnisse legen nahe, dass eine ordnungsgemäße Flüssigkeitszufuhr das Altern und die Alterung verlangsamen kann und ein krankheitsfreies Leben verlängern , " Natalia dmitrieva , PhD, ein Studienautor und Forscher im Labor für kardiovaskuläre Regenerative Medizin am National Heart, Lung und Blood Institute (NHLBI) sagte per Pressemitteilung.

In Anbetracht seiner klaren Vorteile fragen Sie sich möglicherweise, wie Sie Ihre Wasseraufnahme für einen gesünderen und längeres Leben . Lesen Sie weiter, um fünf einfache Möglichkeiten zu lernen, um Ihrem täglichen Routine mehr Wasser hinzuzufügen.

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1
Holen Sie sich eine Wasserflasche mit Einlassverfolgung.

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Mit einem wiederverwendbaren Tragen Wasserflasche ist eine großartige Möglichkeit, Ihre allgemeine Wasseraufnahme zu erhöhen, und insbesondere ein Typ kann Ihnen mehr helfen als andere. Die Einlassverfolgung von Wasserflaschen, von denen einige bis zu einer Gallone Wasser entsprechen, sind markiert, um anzuzeigen, wie viel Sie bisher hatten. Dies macht es einfach, den ganzen Tag über ein stetiges Feuchtigkeitstempo zu führen.

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2
Setzen Sie den ganzen Tag über Erinnerungen.

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Viele Menschen trinken den ganzen Tag aus einem einfachen Grund zu wenig Wasser: Sie vergessen. Wenn Sie eine Erinnerung auf eine App oder einen Wecker einstellen, können Sie eine Hydratationsroutine festlegen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Sie fragen sich, wie oft nach einem frischen Glas greifen soll? "Eine allgemeine Faustregel für gesunde Menschen ist zu trinken Zwei bis drei Tassen Wasser pro Stunde oder mehr, wenn Sie schwer schwitzen ", bemerkt Harvard Health Publishing .

3
Binden Sie Ihre Wassertrinkgewohnheiten an andere Aspekte Ihrer täglichen Routine.

Older woman drinking water
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Wenn ein Alarmsystem zu starr erscheint, können Sie auch versuchen, Ihre Wassertrinkgewohnheiten an andere Aspekte Ihrer täglichen Routine zu binden, z. Letztendlich schulen Sie diese Hinweise, um Ihren Tag mit Flüssigkeitszufuhrpausen zu unterstreichen und sicherzustellen, dass Sie den empfohlenen Betrag erhalten.

4
Essen Sie mehr mit Wasser gefüllte Lebensmittel.

watermelon with black seeds on a table
Prostock-Studio / Shutterstock

Jeden Tag stammen rund 20 Prozent Ihres Wassers aus Lebensmitteln, während der Rest aus Getränken stammt. Eine einfache Möglichkeit, Ihre Aufnahme zu verbessern, besteht darin, wasserdichtere Lebensmittel wie Melone, Gurken, Erdbeeren, Sellerie und Tomaten einzuführen.

Der andere wichtige Vorteil, Ihr Wasser aus Lebensmitteln zu bringen? Viele dieser wasserreichen Lebensmittel sind in der Regel auf pflanzlicher und geringem Kalorien und machen sie zu einem gesundheitsbewussten Snack, den Sie jederzeit haben können.

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5
Machen Sie einen Pakt mit einem Partner.

Happy older couple drinking water together
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Wenn es um Änderungen der Gesundheitsgewohnheiten geht, ist die Rechenschaftspflicht der Schlüssel. Indem Sie mit einem Freund einen Pakt machen, um mehr Wasser zu trinken, Tore zusammen zu setzen und regelmäßig über Ihren Fortschritt nachzuschauen, ist es möglicherweise einfacher, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Suchen Sie nach einer noch einfacheren Möglichkeit, Ihre Flüssigkeitsgewohnheiten mit Ihrem wassertrinkenden Kumpel zu teilen? Viele Gesundheits -Apps, einschließlich Apples Standard Health App Ermöglichen Sie, Ihre Daten mit anderen auszuwählen.


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