Good Lifestyle

Das Anpassen von Gemüse in das Frühstück ist ein bisschen wie der Versuch, das Abendessen zusammen mit einem nahezu leeren Kühlschrank zu ziehen. Es mag unmöglich erscheinen, aber alles, was Sie tun müssen, ist etwas Kreativität. Zucchini Haferflocken - oder wie manche Leute das Gericht nennen,Zoats-Ist den genialen (und leckeren) Weg, um Gemüse in Ihre Morgenmahlzeit zu schleichen. Hergestellt aus zerkleinerten Zucchini, Haferflocken, Milch oder Wasser, Gewürzen und einer Vielzahl von Add-Ins, ist es leicht, für ein gesundes und abnehmendes Frühstück in der Nähe zu peitschen. Noch besser: wie sein CousinÜbernachthafers.Dieses Gericht kann erhitzt oder kalt genossen werden.

Während der Zucchini Ihrem Hafer ein bisschen grüne Töne geben kann, lassen Sie sich nicht absetzen; Die lustige Farbe ist ein kleiner Preis, um die Nährstoffleistungen zu bezahlen. Der grüne Kürbis ist in Kalorien niedrig, mit hungerbrochener Faser verpackt und verfügt über mehr blutdrucksenkende Kalium als eine Banane.

Zum Glück gibt es keine Mangel an Möglichkeiten, das köstliche Gericht zuzubereiten. Scrollen Sie nach unten, um unsere Go-to-Taste zu überprüfenflacher Bauch Zoats-Rezepte. und das Frühstückslangeweile zum Guten schlagen.

Dient: 1
Ernährung: 239 Kalorien, 3,1 g Fett, 0,9 g gesättigter Fett, 245 mg Natrium, 41,5 g Kohlenhydrate, 6,9 g Faser, 11,8 g Zucker, 17,4 g Protein (berechnet ohne Maca-Pulver oder Buchweizen)

Wenn Sie ein Fan aller Dinge sind, fallen Sie sicher, dass Sie dieses zimtgepackte, einsetzige Müsli lieben. Krissy, der Blogger hinter dem leckeren Gericht, schlägt vor, Rosa Dame-Äpfel gegenüber anderen Sorten zu verwenden - ein Vorschlag, den wir total zurückkommen können. Diese rossige Obst ist eine der besten produktionsbasierten Quellen vonFaserEin Nährstoff, der nachweislich ein gesundheitsschädliches Bauchfett verringert, laut Forscher.

Holen Sie sich das Rezept vonSie nährt.

Bild mit freundlicher Genehmigung von: Angela Liddon | Ohsheglows.com.

Dient: 1
Ernährung: 418 Kalorien, 20,2 g Fett, 2,7 g gesättigtes Fett, 215 mg Natrium, 54,5 g Kohlenhydrate, 9,3 g Faser, 26,3 g Zucker, 8,5 g Protein

Sobald das Wasser kocht, dauert dieses Gericht nur 10 Minuten. Es wird besser: Dieses gesunde Teller schmeckt genau wie Zucchini-Brot. Da dieses Rezept einen Esslöffel Chia-Samen erfordert - ein nahrhaftes Nahrungsmittel, das mit einem Blutzuckerstabilisierungsverhältnis von Protein, Fetten und Faser gefüllt ist, können Sie sicher sein, dass dieses Gericht Sie bis zur Mittagszeit voll helfen

Holen Sie sich das Rezept vonOh sie leuchtet.

Dient: 4
Ernährung: 175 Kalorien, 5,7 g Fett, 2,4 g gesättigtes Fett, 103 mg Natrium, 26,2 g Kohlenhydrate, 3 g Faser, 10,1 g Zucker, 3,7 g Protein

Aufwachen Sie den süßen Geruch von Karottenkuchen mit diesem Topf-Topf-Übernachtungs-Zool-Rezept. Bei der Ergänzung von Karotten an Hafer scheint die Oben noch ungewöhnlicher zu sein, als Zucchini hinzuzufügen, das orangefarbene Zugabe wird Ihr Getreide feucht halten und einen fairen Anteil des Tags Vitamin A beibreiten -Caroten, das es dann verwenden kann, um Katarakte und Makuladegeneration zu verhindern.

Holen Sie sich das Rezept von86 Zitronen.

Dient: 1
Ernährung: 335 Kalorien, 11,3 g Fett, 3,5 g gesättigtes Fett, 602 mg Natrium, 39,9 g Kohlenhydrate, 12 g Faser, 9,9 g Zucker, 26,2 g Protein

Diese tröstende Schüssel Zoats beweist, dass Sie, wenn Sie richtig gemacht haben, ein chocolatisches Frühstück haben, ohne Ihre gesunde Ernährungstheke zu entgleisen. Dank der Zugabe von Eiern, die mit dem fettbekämpfenden Nährstoffcholin gefüllt sind, ist dies einer der an der Protein gefüllten Zoats-Rezepte, auf die wir gestoßen sind.

Holen Sie sich das Rezept vonErnährung abgestrippt.

Dient: 2
Ernährung: 342 Kalorien, 8,9 g Fett, 0,8 g gesättigtes Fett, 241 mg Natrium, 57,5 ​​g Kohlenhydrate, 7,8 g Faser, 18,2 g Zucker, 10,6 g Protein

Wer wusste, dass Sie Haferflocken mit Quinoa kombinieren könnten? Dieser geniale Blogger. Mit der Zugabe von Quinoa kommt ein Hit vonKomplette Proteine und langsam verdauliche Faser, die Sie sicher, dass Sie stundenlang saugen können.

Holen Sie sich das Rezept vonFrühstücks-Drama-Königin..

Dient: 2
Ernährung: 323 Kalorien, 5,8 g Fett, 0,8 g gesättigtes Fett, 106 mg Natrium, 62 g Kohlenhydrate, 11,5 g Faser, 10,8 g Zucker, 10,5 g Protein (berechnet mit Mandelmilch und ½ Tasse Himbeeren)

Wir bekommen es, manche Morgens rufen einfach nach etwas Süßem an. Leider kommen die meisten süßen Frühstücksoptionen wie Pfannkuchen mit einer Tonne zusätzlichen Kalorien, aber nicht diese Beerenzoats. Obwohl der Blogger hinter diesem Rezept besagt, dass es nur eine Portion ergibt, ist drei Tassen Haferflocken am besten in zwei Portionen, von denen jeder knapp 11 Gramm Zucker trägt. Zusätzlich dazu, natürliche Süße an dieses Rezept beizutragen, werden die Beeren mit Polyphenolen verpackt, eine Klasse von Mikronährstoffen, die Fett verbrennt und verhindert, dass sie sich bildet.

Holen Sie sich das Rezept vonSie liebt es zu essen..

Dient: 2
Ernährung:265 Kalorien, 8,5 g Fett, 0,9 g gesättigtes Fett, 87 mg Natrium, 40,8 g Kohlenhydrate, 5,3 g Faser, 9,9 g Zucker, 7,6 g Protein (berechnet ohne Blaubeeren)

Dieses Rezept fordert nur sieben leicht zu findende Zutaten und kann in nur fünf Minuten auf dem Kochfeld hergestellt werden. Die Zugabe von Mandelbutter, ein cremiger, reich an einer Verbindung, die die Menge von begrenztFett vom Körper absorbiert, nimmt das taill-Whittling-Potenzial dieses gesunden Frühstücks auf ein völlig neues Niveau.

Holen Sie sich das Rezept vonGrüne evi..

Dient: 1
Ernährung: 333 Kalorien, 21,4 g Fett, 13 g gesättigtes Fett, 67 mg Natrium, 29,9 g Kohlenhydrate, 6,1 g Faser, 3,4 g Zucker, 22,1 g Protein (berechnet ohne abgebildete Beläge)

DiesProtein Pulver-Enrichter Hafermehl eignet sich hervorragend für beschäftigte Morgen, die nur drei Minuten in der Mikrowelle erfordern. Wenn Sie normalerweise beim Frühstück frühstücken, kombinieren Sie einfach die sechs Zutaten, die dieses Rezept in einem Mikrowellen-sicheren Behälter auffordert, in einem Mikrowellen-sicheren Container und zappen Sie es in der Pausenraummikrowelle. Es wird nicht viel einfacher als das.

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Dient: 1
Ernährung: 254 Kalorien, 4,3 g Fett, 0,5 g gesättigter Fett, 87 mg Natrium, 51,7 g Kohlenhydrate, 7,3 g Faser, 18,9 g Zucker, 6,3 g Protein (berechnet mit einer Banane und 1/2 Tasse Mandelmilch zum Kochen)

Dieses einfache Rezept ist sowohl nahrhaft als auch lecker dank der Zugabe von Chia-Samen und Ihrer Früchte der Wahl. Obwohl ein Stück Produktstück einen angenehmen Geschmack beitragen würde, empfehlen wir die Verwendung von Tortenkirschen, die gezeigt wurden, dass sie Herzgesundheit profitieren und Bauchfett verbrennen. An einer Universität Michigan-Studie zeigten Ratten Tart-Kirschen für 12 Wochen, dass Ratten eine Bauchfettabnahme von 9% über Ratten fütterten, fütterten eine "westliche Ernährung". Die Forscher bemerkten auch, dass Kirschen auch eine tiefe Fähigkeit schienen, den Ausdruck von Fettgenen zu verändern.

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