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Die meisten von uns haben wahrscheinlich von den zahlreichen gehört Vorteile der Meditation . Es wurde gezeigt, dass Sie still sitzen und Ihren Geist beruhigen, um den Stress zu verringern, das Gedächtnis zu schärfen, den Blutdruck zu verringern, Ihr Immunsystem zu steigern. und mehr . Fühlen Sie sich ängstlich? In einer kürzlich durchgeführten Studie Menschen mit Angststörungen, die 40 Minuten am Tag meditiert und nahm einen zweieinhalb Stunden Achtsamkeitsmeditationskurs einmal pro Woche ein nahm ein Anti-Angst-Medikament ein .

Die Frage ist, wer für 40 Minuten am Tag meditieren kann, wenn es Freunde gibt, die sie nachholen können, Besorgungen zum Laufen, Bücher von Clubs zum Lesen, Instagram -Feeds zum Scrollen und oh ja - jobs zu tun und Familien zu füttern? Sicher, das ist nur meine persönliche Liste von Prioritäten (und Ablenkungen), aber ich bin sicher, Sie haben Ihre eigenen Gründe dafür, dieses Meditationspolster nicht herauszuziehen und Ihre Augen jeden Tag zu schließen (wer besitzt überhaupt ein Meditationskissen?).

Wenn Sie im selben Boot wie ich sind, werden Sie sich für die These von a interessieren gerecht veröffentlichtes Buch , was besagt, dass Sie in nur einer Minute am Tag die Vorteile der Meditation nutzen können. Die Kraft der Ehrfurcht: Überwinden Sie Burnout & Angst, Leichten Sie chronische Schmerzen, finden Sie Klarheit und Zweck - in weniger als 1 Minute pro Tag , von Psychotherapeuten Jake Eagle , LPC und Arzt Michael Amster , MD, erklärt, wie "mikrodosierende Achtsamkeit" in unserem Geist und in den Körpern eine starke Veränderung führen kann. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie es funktioniert (weil wir alle eine zusätzliche Minute in unserer Zeit finden können, um unsere geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern - selbst).

Lesen Sie dies als nächstes: Menschen, die nach 105 Jahren leben, haben dies gemeinsam, heißt es in einer neuen Studie .

Laut Eagle und Amster, der in einem Zustand der Ehrfurcht ist - was sie sagen, kann es passieren, wenn Sie "in der Weite des Grand Canyon ... von Ihrem Lieblingsergebnis oder von dem Wunder und Wunder des Lebens verzaubert, während sie ein Kind halten", verzaubert. - Fördert eine Verschiebung in Ihrem Nervensystem. "Ihre Kampf-oder-Flug-Antwort wird weniger aktiv, während Ihre" Ruhe- und Verdauungsfunktionen "aktiver sind", schreiben sie in ihrem Buch. Das Gefühl der Ehrfurcht, sie gehen weiter, können "chronische Entzündungen reduzieren und Ihr Risiko von senken Herzkreislauferkrankung , Demenz, Diabetes, Depressionen und vieles mehr. "

Natürlich können die meisten von uns den Grand Canyon nicht jeden Tag ein Neugeborenes besuchen, und erklären, dass Meditation viele der gleichen Vorteile bietet. "Wir haben jedoch festgestellt, dass Meditation viel Zeit, Engagement und Anstrengungen erfordert, die viel zu viele Menschen effektiv davon abhalten, jemals kompetent genug zu werden, um ihre Vorteile vollständig zu erleben", schreiben sie. "Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, ihre ängstlichen Köpfe zu schweigen, kann Meditation eher zu einer stressigen als zu einer beruhigenden Erfahrung werden."

Hier nennen sie die A.W.E. Methode kommt herein.

SCHEU. steht für Aufmerksamkeit, warte, atme aus und erweitert - und es dauert nur Sekunden, um zu üben, und Amster sagen. Hier erfahren Sie, wie es geht:

Aufmerksamkeit - Fokus, konzentriere dich auf "etwas, das du schätzst, schätzt oder erstaunlich finde", schreiben sie. "Schauen Sie es sich genau an. Schauen Sie wirklich. Wenn es sich um ein kleines Objekt handelt, nimm es auf und fange an, alles darüber zu bemerken. Wenn es sich um eine Pflanze handelt, berühre die Blätter ... Wenn es sich um ein Gemälde handelt, stellte sich vor, der Maler malt es und bemerkt die Tiefe. Licht und Farben. "

Warte ab - langsam langsamer und atmen tief ein.

Ausatmen und erweitern - Wie Sie langsam ausatmen, schreiben sie: "Lassen Sie, was Sie fühlen, um Sie zu füllen und zu wachsen." Wenn Sie dies tun, fragen Sie sich, was Sie bemerken. "Hast du gelächelt? Hast du dich entspannt? Hast du eine Wärme in deinem Bauch gefühlt? ... Herzlichen Glückwunsch. Du hast gerade Ehrfurcht erlebt."

Der gesamte Prozess dauert nur Sekunden, weshalb Eagle und Amster es "mikrodosierende Achtsamkeit" nennen. Das mehrmals am Tag für insgesamt eine Minute reicht es aus, um positive Ergebnisse zu erzielen, sagen sie. (Obwohl natürlich Sie es tun, desto besser.)

Dieses Gefühl der Ehrfurcht, erklären die Autoren und üben die A.W.E. Methode für mindestens eine Minute am Tag - ist mit a verbunden Verringerung der Entzündung und chronische Schmerzen. Amster, ein auf das Schmerzmanagement spezialisiertes Arzt, stellte die Methode in seiner Klinik die Methode vor und schreibt, dass viele "lebensverändernde Ergebnisse erzielt haben, die ihre Fähigkeit verbessert haben, ihre chronischen Schmerzen ohne Medikamente zu regulieren".

Wie funktioniert es? Obwohl Eagle und Amster zugeben, dass "es noch keine spezifischen Untersuchungen zu den Mechanismen darüber gibt Weniger ängstlich, was ihnen hilft, sich zu entspannen. "

Neben der Reduzierung von Schmerzen und Entzündungen behaupten die Autoren, dass sich die Menschen, die sich täglich mit Ehrfurcht zu befassen, auch den Menschen hilft, sich weniger einsam, weniger ausgebrannt, weniger gestresst und weniger depressiv zu fühlen.

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Skeptisch, ob nur eine Minute am Tag etwas tun kann, kann Ihre körperliche und geistige Gesundheit wirklich verbessern? In ihrem Buch fordern Eagle und Amster die Menschen auf, die Technik drei Wochen lang auszuprobieren und zu sehen, was passiert. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Verpflichten Sie sich 21 Tage lang drei- bis fünfmal am Tag, um A.W.E zu praktizieren", schreiben sie. "Bald werden Sie es spontan tun - und oft." Journaling, ein Freund mit einem Freund, mit dem Sie Ihre Erfahrungen teilen können, und einige der in ihrem Buch beschriebenen Eingabeaufforderungen können Ihnen helfen, das Experiment optimal zu nutzen.

Diese zeitlich effiziente Methode, erklärt die Autoren, "ist eine Leitung für die lebenswichtige Gabe der Ehrfurcht, eine äußerst kraftvolle Emotion, die das Potenzial hat, jeden Aspekt unseres emotionalen und spirituellen Lebens zu polieren. Mit Ehrfurcht ist das Versprechen nicht, dass das Leben wird wird Seien Sie frei von Herausforderungen oder Widrigkeiten. Vielmehr, Ehrfurcht jeden Moment mit Wertschätzung, Dankbarkeit und Präsenz, verleiht allen Höhen und Tiefen des Lebens einen Reichtum, Tiefe und aufgeklärte Perspektive. "

Und haben wir nicht alle eine Minute am Tag dafür?