Good Lifestyle

So sehr wir die ganze Nacht ohne Sorgfalt auf der Welt aufhalten möchten, die meisten von uns haben Verantwortung, für die wir morgens aufstehen müssen. Und selbst wenn Sie nichts mehr genießen, als früh ins Bett zu kriechen, ist es manchmal nicht so einfach abzudriften nach Slumberland. Nach Erholungsdorf Anwesend 30 Prozent der Erwachsenen Erleben Sie von Zeit zu Zeit Schlaflosigkeit und machen es zur häufigsten Schlafstörung. Aber etwas so Einfaches wie ein Stück Obst vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, eine volle Nachtruhe zu erhalten. Lesen Sie weiter, um zu sehen, was aus dem produzierten Gang abholen soll, wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben.

Lesen Sie dies als nächstes: Versuchen abzunehmen? Ihr Erfolg hängt davon ab, heißt es in einer neuen Studie .

Was Sie zu essen entscheiden, egal zu jeder Tageszeit, wirkt sich auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden aus. Wenn wir uns jedoch auf das Bett vorbereiten, ist es besonders wichtig, alles zu vermeiden, was mit hohem Zucker oder Fett ist, was für Ihren Körper viel Arbeit erfordert, um zu verarbeiten und Sie möglicherweise die ganze Nacht zu werfen und zu drehen.

"Studien zeigen, dass das Essen von Fasern mit hohem Faser mehr Zeit vorhersagt, die im Stadium des tiefen, langsamen Schlafes verbracht werden, während gesättigte Fett und Zucker möglicherweise mit leichteren, weniger restaurativen und gestörten Schlaf in Verbindung gebracht werden können" Nichole Dandrea-Russert , ein Ernährungsberater und Autor des Blogs Rein gepflanzt .

Ganze pflanzliche Lebensmittel können Ihnen auch helfen, genauer zu schlafen und Sie vor Ihnen zu behalten aufwachen Mitten in der Nacht und immer wieder.

"Ganze Lebensmittel auf pflanzlicher Basis, die reich an Kohlenhydraten sind, einschließlich Ballaststoffen, können die Freisetzung von Serotonin stimulieren und Ihnen helfen, die ganze Nacht über zu schlüpfen und gut zu schlafen", sagt Dandrea-Russert. "Obst ist im Allgemeinen eine gute Quelle für Ballaststoffe, insbesondere Äpfel, Birnen und Beeren."

Kalium ist ein essentieller Mineral und Elektrolyt Dass wir brauchen, damit unsere Herzen richtig funktionieren. Zum Glück für uns sind Bananen mühsam.

"Bananen sind reich an Kalium, was hilft den Blutdruck regeln und reduzieren Sie den Stress vor dem Schlafengehen ", sagt Marc Werner , Schlafexperte und CEO von Geisterbett . AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Bananen sind auch reich an anderen Mineralien und Vitaminen, die Ihnen helfen, die ganze Nacht über eingehender zu schlafen.

"Bananen enthalten Nährstoffe wie Kalium, Magnesium, Tryptophan und Vitamine, um den Schlaf zu fördern", sagt Catherine Gervacio , ein registrierter Ernährungsberater und Ernährungsautor für Lebender fit . "Tryptophan ist eine entscheidende Aminosäure, um Serotonin zu produzieren, ein Hormon, um Schlaf zu induzieren. Serotonin arbeitet mit Melatonin zusammen, ein weiteres Hormon, das Ihren Schlaf-Wach-Zyklus reguliert, sodass Sie sich in regelmäßigen Zeiten schläfrig fühlen und zu einer stetigen Zeit aufwachen werden. "

Weitere Gesundheitsnachrichten, die direkt in Ihren Posteingang gesendet werden, Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an .

Wenn Sie in einem Supermarkt am Gesundheitsgang vorbeischauen, können Sie das Volk sehen Schlafmittel Melatonin. Sie müssen es jedoch nicht immer in Ergänzung nehmen, um die Vorteile zu nutzen.

"Melatonin ist Ihr Hormon, das einen guten Schlaf fördert", sagt Dandrea-Russt. "Es gibt mehrere Früchte, die eine gute Quelle für Melatonin sind, darunter Kirschen, Granatäpfel, Tomaten (technisch gesehen eine Frucht) und Erdbeeren, und es wurde gezeigt, dass sie einen gesunden Schlaf unterstützen."

Tortenkirschen enthalten speziell hohe Mengen Melatonin und können vor dem Schlafengehen in einem Smoothie gegessen oder genossen werden.

"Tortenkirschen enthalten Melatonin, ein Schlüsselhormon zur Regulierung des Schlafes Ein kleines Glas Kirschsaft Erhöht den Melatoninspiegel im Körper, was Ihnen hilft, ein wenig einfacher zu schlafen ", sagt Lauri Leadley , Gründer und klinischer Schlafpädagoge bei Valley Sleep Center .

Lesen Sie dies als nächstes: Wenn Sie dies zweimal pro Woche für 10 Minuten tun .

Kiwis sind eine hervorragende Quelle für Vitamin C und fördert dafür, dass die Herzgesundheit fördert. Fakten Sie Ihre Immunsystem sowie Verbesserung Ihrer Verdauungsgesundheit. Diese süße Frucht hat auch großartige Ergebnisse in Studien erzielt, die sich mit der Schlafverbesserung befassten.

"Untersuchungen zeigen, dass Kiwi-Früchte schnell einschlafen und fest schlafen können", sagt Dandrea-Russt. "Während Kiwi keine direkte Quelle von Melatonin ist, ist es eine Quelle von Serotonin, die ein Vorläufer von Melatonin ist."

In einer Studie der National Library of Medicine (NIH), Die Teilnehmer aßen zwei Kiwis Eine Stunde vor dem Schlafengehen für einen Monat. Die Ergebnisse dieser Studie zeigten eine erhöhte Schlafzeit sowie weniger Schlafstörungen. Laut der Studie "war die gesamte Schlafzeit und die Schlafeffizienz signifikant erhöht (13,4 Prozent bzw. 5,41 Prozent). Kiwi-Obstkonsum kann den Einsetzen des Schlafes, die Dauer und die Effizienz bei Erwachsenen mit selbst gemeldeten Schlafstörungen verbessern."