Good Lifestyle

Die Idee, gesund zu schwächen, ist für viele von uns eine Herausforderung. Neue Optionen werden immer darüber präsentiert, was wir mit den Kalorien machen können, die wir verbrennen, oder welche Arten von Übungen wir zu welchem Zeitpunkt machen sollten. Aber wie viele von Ihnen wissen, dass wir Gewicht verlieren können und ob wir vor dem Schlafengehen eine gesunde Routine haben.

Es ist wahr! Wir werden uns 10 Dinge ansehen, die wir vor dem Schlaf tun können, um Gewicht zu verlieren, und wie wir sie an unseren Lebensstil anpassen können. Es spielt keine Rolle, welches Gewicht Sie im Moment haben, wie viele Kilometer Sie betreiben, wie viele Kalorien konsumieren Sie, wenn Sie keinen hochwertigen Schlaf haben.

Es gibt mehrere Studien, die zeigen, dass ein Lebensstil, der keine gesunde Schlafroutine hat, bis zu 55% den Gewichtsverlustprozess behindern kann. Also, was sind die 10 Dinge zu tun?

1. Versteht die Bedeutung des Schlafes

Wenn Sie etwas drehen möchten, das Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, dass Sie zunächst wissen, dass Sie das tun können. Zuallererst hilft Ihnen ein guter Schlaf, alle Funktionen Ihres Körpers auszugleichen. Hier beziehen wir uns insbesondere auf Hormone der Gewichtszunahme.

Leptin hilft uns, das Energieniveau auszugleichen und gleichzeitig unseren Appetit auf einem niedrigeren Niveau zu halten.

2. Tee trinken

Vor dem Schlaf hilft Ihnen eine Tasse Tee, das Fett um den Magen zu verbrennen. Natürlich gibt es verschiedene Arten von Tee, aus denen wir wählen können, aber die meisten von ihnen helfen uns dabei.

3. Putenbrust essen

Laut einer Studie hat die Truthahnbrust nur wenige Kalorien, und wenn Sie vor dem Schlafengehen konsumiert werden, können Sie eine schnelle und einfache Verdauung haben. Natürlich ist es wichtig, hier ein Gleichgewicht zu halten und den "Teil", den wir jeden Abend haben, nicht zu missbrauchen.

4. Probieren Sie Kuhkäse

Wenn Sie vor dem Schlafengehen völlig vermeiden, kann es sogar eine negative Sache für Ihr Gewicht sein. Wenn Sie hungrig sind und einen hektischen Magen haben, wird es schwierig einzuschlafen. Zweitens haben Menschen, die hungrig aufwachen, eine höhere Chance, mehr zum Frühstück zu essen.

5. Erstellen Sie eine Routine

Wenn Sie jeden Abend das Gleiche für mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen tun, planen Sie Ihre Schlafauslöser. Diese Auslöser können eine Idee sein, um in das Journal zu schreiben, einen kleinen Snack oder eine andere Aktivität zu haben. So wissen Sie, dass Sie schlafen gehen, und es wird für Sie einfacher sein, diese Gewohnheit jeden Abend aufrechtzuerhalten.

6. Vermeiden Sie die Küche

Ernährung während der Nacht ist wichtig, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Sie können mit unterschiedlichen Stunden von Stunden spielen, wenn dieses "Verbot" aus Lebensmitteln stattfindet, und Sie werden sehen, was zu Ihnen passt und was noch wichtiger ist, was Ihre Vorteile haben werden.

7. Machen Sie ein hartes Training

Wenn Sie vor dem Schlafengehen trainieren, hilft Ihnen dies, sich an das Gewicht anzupassen, das Sie verlieren.

8. Entspannen Sie sich

Es gibt nichts Frustrierenderes, als wenn Sie die ganze Nacht auf die Uhr schauen und sehen, dass Sie nicht einschlafen können. Es hilft dir überhaupt nicht! Versuchen Sie, sich zu entspannen und Atemübungen durchzuführen, mit denen Sie in einen ruhigen Bereich eintreten können, aus dem Sie einschlafen können.

9. Regel von 20 Minuten

Wenn Sie nach 20 Minuten im Bett nicht einschlafen, gehen Sie runter, verlassen Sie das Schlafzimmer und tun Sie etwas in Frieden, das Sie nicht stimuliert. Versuchen Sie, ein Buch zu lesen oder einen Katalog zu durchsuchen.

10. "Dinge schütteln"

Wenn Sie vor dem Schlaf einen Proteinschütteln haben, stimulieren Sie Ihren Stoffwechsel. Laut einer Studie haben Männer, die abends vor dem Schlafengehen 30 Gramm Protein konsumieren, am nächsten Morgen einen langsameren Stoffwechsel im Vergleich, als nichts zu essen.

Abschließend waren dies die 10 Dinge, die Sie vor dem Schlafengehen tun sollten, die Sie heute versuchen können. Was werden Sie tun?