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Angesichts der Prävalenz vonTyp 2 Diabetes in den Vereinigten Staaten - 90 bis 95 Prozent der37 Millionen Menschen mit Diabetes In den USA haben diese Art der Krankheit - es könnte Sie überraschen, das zu lernenes gibt viele Wege Um das Risiko zu verringern, es zu entwickeln. Und obwohl es kein Heilmittel für Typ -2 -Diabetes gibt, kann der Zustand mit Lebensstil und Medikamenten behandelt werden. Trinken abestimmte Menge Kaffee Jeden Tag kann zum Beispiel dazu beitragen, Ihr Diabetesrisiko zu verringernEin gesundes Gewicht aufrechterhalten.

Die Risikofaktoren und Symptome zu kennen, ist eine weitere hilfreiche Taktik (zumal einige seit einigenSymptome von Diabetes sind nicht allgemein bekannt). Und dann gibt es eine bestimmte Wahl des Lebensstils, die Ihre Krankheitssymptome verringern und bei einigen Patienten sogar Diabetes umkehren kann. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was es ist.

Lesen Sie dies als nächstes:Wenn Sie dies im Badezimmer bemerken, lassen Sie sich nach Diabetes untersuchen, sagen Experten.

Es gibt zwei Haupttypen von Diabetes - und obwohl sie ähnlich klingen, sind sie "unterschiedliche Krankheitenmit einzigartigen Ursachen, "erklärt Healthline". Der wichtigste Unterschied zwischen Typ 1 und Typ -2 -Diabetes besteht darin, dass Typ 1 durch eine Autoimmunreaktion verursacht wird und sich früh im Leben entwickelt ", sagt der Ort." Typ -2 Jahre und steht im Zusammenhang mit Lebensstilfaktoren wie inaktiv und überschüssiges Gewicht. "

Während die Krankheit bei Erwachsenen häufig vorkommt,eine zunehmende Zahl Von Kindern, Teenagern und jungen Erwachsenen entwickeln es, stellt die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) fest.

Die Anzeichen von Typ-2-Diabetes können sich langsam entwickeln, oder es gibt möglicherweise überhaupt keine Symptome. "Sie wissen vielleicht nicht, dass Sie bis zu ihm Typ -2 -Diabetes habenwirkt sich auf Ihre Gesundheit aus, "Warnt WebMD." Über jeder vierten Menschen mit der Erkrankung weiß nicht, dass sie es haben. "Wenn Symptome auftreten, gehören einige der typischeren Hunger und Durst, häufiges Urinieren.und schwere Müdigkeit, sagt die Seite. Und erhöhte Blutzuckerwerte können zu einem langsameren Blutfluss führen, der die Art und Weise beeinflusst, wie Ihr Körper heilt und zu Wunden oder Infektionen führt, die nicht besser werden.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Da Typ-2-Diabetes jedoch einen erhöhten Blutzuckerspiegel verursacht, der weitreichende Auswirkungen haben kann, sind andere Symptome weniger bekannt und schwerer zu fangen. Diese beinhaltendunkle Bereiche der Haut (Acanthose Nigricans genannt);verschwommene Vision erlebenbesonders nach dem Essen; und Taubheit oder Kribbelnin den Händen und Füßen.

"Ungefähr 70 Prozent der Menschen, die mit der Ausübung von 150 Minuten pro Woche beginnen und kleine Ernährungsänderungen vornehmen, können Typ -2 -Diabetes -Symptome reduzieren", sagtJoel French, PhD,Leiter der Fitnesswissenschaft bei Tempo. "Beginnen Sie langsam, zusammen mit einem Fachmann, der Typ-2-Diabetes versteht und eine Übungsgewohnheit bildet, sind wichtige Schritte. Viele Menschen können mit Bewegung und Ernährungsänderungen den Typ-2-Diabetes im Frühstadium umkehren."

Die Entscheidung, einen gesunden Lebensstil zu praktizieren, der sowohl Diät als auch Bewegung umfasst, kann für Menschen mit Typ -2 -Diabetes einen großen Unterschied machen. "Es gibt eine ganze Reihe von Ernährungsänderungen, dieniedrigerer Blutzucker"sowie ein paar verschiedene Arten von physischen Übungen, rät esJill Weisenberger, MS, RDN und Schöpfer vonDer Prediabetes -Mahlzeitplanungssturzkurs.

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Weisberger empfiehlt drei Arten von Aktivitäten: aerobe Bewegung, Krafttraining und Reduzierung des sesshaften Verhaltens. "Zu viel Sitzsitz ist mit einer schlechteren Blutzuckerkontrolle und anderen Problemen verbundenim Zusammenhang mit Herzkrankheiten und Typ -2 -Diabetes, "erklärt Weisberger." Ziel, wenn möglich mit drei Minuten Bewegung zu trennen. "

Wenn es um Ernährung geht, "wird auf Zuckergetränke wie Limonade und Limonaden aufgeben, wird für alle, die sie trinken, der Schlüssel sein", sagt Weisenberger. Eine andere Möglichkeit, den Blutzucker zu senkenHinzufügen von Bohnen, Erbsen und Linsen zu Ihrer Ernährung. Weisberger betont, dass Ballaststoffe, Kohlenhydrate, Portionskontrolle und Häufigkeit des Essens ebenfalls wichtig sind.

Sie empfiehlt "die Hälfte Ihres Telleres mit Nicht-Stärkebereich wie Karotten, Tomaten, Brokkoli, Spargel, mit der anderen Hälfte gleichmäßig zwischen stärkehaltigen Lebensmitteln wie braunem Reis, Vollkornbrot, Butternusskürbis, Kartoffeln und Mais und Protein Lebensmittel wie Hüttenkäse, Lachs, Tilapia, Steak und Hühnchen. "