Good Lifestyle

Selbst wenn Sie normalerweise ein Klangschläfer sind, ist es normal, ab und zu eine unruhige Nacht zu haben. Gelegentliche Schlaflosigkeitpassiert uns allen- Und wenn Sie es noch nie schwer hatten, nach Dreamland zu driften, betrachten Sie sich sehr glücklich. Aber wenn Sie bemerkt haben, dass es eine bestimmte Nacht der Woche gibt, in der Sie einfach nicht zu nicken scheinen, sind Sie vielleicht überrascht, dass neue Forschungen besagen, dass Sie weit davon entfernt sind, alleine zu sein.

Eine neue Studie besagt, dass die überwiegende Mehrheit der Erwachsenen in einer bestimmten Nacht Schwierigkeiten hat, in einer bestimmten Nacht zu schlafen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welches und was zu tun ist, wenn Sie unter denjenigen sind, die diese (oder eine beliebige!) Nacht der Woche einschalten und einschalten.

Lesen Sie dies als nächstes:Ihr Schlaganfallrisiko ist um 85 Prozent höher, wenn Sie so schlafen, heißt es in der Studie.

Egal, ob Sie regelmäßig schwer schlafen oder es ist nur ein gelegentliches Ereignis, Schlaflosigkeit macht keinen Spaß. Ein Schlafmangel kann nicht nur am nächsten Tag launisch und unkonzentriert sein, und verpasst den vollensieben bis neun Stunden Dass die National Sleep Foundation für Erwachsene empfiehlt, ist in vielerlei Hinsicht schlecht für Ihre Gesundheit, einschließlichErhöhen Sie Ihr Demenzrisiko.

Die Organisation listet aufeine Reihe gemeinsamer Schuldigen Für Schlaflosigkeit, einschließlich Koffein und Alkoholkonsum, ein unregelmäßiger Schlafplan, Nickerchenspät am Nachmittagdirekt vor dem Schlafengehen eine schwere Mahlzeit und mit elektronischen Geräten in der Nähe des Schlafengehens.

Bestimmte Medikamente können auchschlaflose Nächte verursachen- Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister aus, wenn Sie der Meinung sind, dass dies für Sie der Fall ist.

Lesen Sie dies als nächstes:Wenn Sie so schlafen, steigt Ihr Demenzrisiko, warnt Studie.

Laut einer von der National Sleep Foundation durchgeführten Studie im September 2022 beschuldigen mehr als 54 Prozent der Erwachsenen Angst und Stress fürNachts wach zu halten. Das ist nicht allzu überraschend, wenn man bedenkt, dass Angst in Ihrem Körper zu Spannungen führen kann, was nicht zur Ruhe förderlich ist.

"Möglicherweise erkennen Sie nicht einmal, wann Sie über etwas gestresst sind, aber Ihr Körper kann immer noch die körperlichen Auswirkungen von Stress spüren und die Muskeln dadurch angespannt haben", schreiben die Experten von Sehrwell Mind. Sie empfehleneine Methode ausprobieren Bezeichnet "progressive Muskelrelaxation", die die Spannung und Entspannung isolierter Muskeln in Ihrem Körper beinhaltet, um stressbedingte Schlaflosigkeit zu bekämpfen.

Sie haben wahrscheinlich von "den Sonntagsängstigenden" gehört, aber falls Sie nicht vertraut sind,Alex Dimitriu, MD, Gründer von Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine und ein Vorstandsmitglied von SleepFoundation.org Medical-Review, erklärt: "Sonntagsängste sind im Wesentlichen eine Form von Leistungsangst, ähnlich wie vor einem Test oder einer Präsentation."

Für diejenigen von uns, die einen regulären Zeitplan von Montag bis Freitag arbeiten, bedeutet Sonntagabend das Ende unserer Pause aus dem Büro (ob virtuell oder persönlich) und die drohende Gedanken, zu unserem täglichen Schleifen zurückzukehren. "Ein Teil von [dies] ist natürlich, aber es kann auch zu viel sein, was zu Stress, Schlaflosigkeit und einer verschlechterten Nacht des Schlafes führt", sagt Dimitriu.

Infolgedessen gaben fast 80 Prozent (79,5, genau) der Umfrageteilnehmer an, dass am Sonntagabend im Vergleich zu anderen Wochentagen mehr Probleme beim Einschlafen hatte.

Weitere Gesundheitsnachrichten, die direkt in Ihren Posteingang gesendet werden,Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an.

Egal, ob Sie am Sonntagabend Sie werfen und drehen, sich vor dem Gedanken an die kommende Woche fürchten, oder Sie haben Schwierigkeiten, an anderen Nächten der Woche zu schlafen, eine Reihe von Strategien können Ihnen helfen Bedürfnisse.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Healthline empfiehlt es, das Versuch zu versuchenberuhige Atemtechniken, Meditation oder Yoga einnehmen, die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer senken (wir schlafen besser in Kühlerräumen), schneiden Sie ein Nickerchen aus, wenn Sie die Gewohnheit haben, sie zu nehmen, bei den Tageslicht viel Bewegung zu bekommen, Ihre Elektronik auszuschalten und auszuschalten und Ihre Elektronik auszuschalten und auszuschalten und auszuschalten und viel Bewegung Nachtsschirme meiden und ein Buch (ein altmodisches mit Papierseiten, kein E-Book!) Vor dem Schlafengehen lesen.

Wenn Sie alles ausprobiert haben, was Sie sich vorstellen können und immer noch Probleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister darüber, was sich hinter Ihrer Schlaflosigkeit befinden und was helfen könnte.