Good Lifestyle

Wir haben wahrscheinlich alle diesen einen Freund, der etwas essen kann, ohne das sie wollen, ohnezunehmenund wer zuckt es mit den Schultern, indem sie sagen, dass sie nur einen schnellen Stoffwechsel haben. Die meisten von uns werden jedoch die Gewohnheit haben, sich Fastfood oder reichhaltige Desserts zu gönnen, die sich im Laufe der Zeit auf der Skala widerspiegeln. Und wenn wir älter werden, ist es noch schwieriger, diese zusätzlichen Pfund zu verlieren. Das liegt zum Teil deshalb, weilWir verbrennen weniger Kalorien Wenn wir älter werden, wird es laut der Mayo -Klinik schwieriger, Gewicht zu verlieren.

Aber was wäre, wenn Sie das ändern könnten, indem Sie nur 10 Minuten, zweimal pro Woche etwas Einfaches tun? Ein Arzt, der sich auf Fettleibigkeit und Stoffwechsel spezialisiert hat, sagt, dass dies möglich ist. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Aktivität sie empfiehlt, die Menschen zu ihrer wöchentlichen Routine hinzufügen und wie sich dies auf Ihre Stoffwechselrate und Ihre Fähigkeit auswirken kann, ein gesundes Gewicht im Alter zu erhalten.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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Selbst wenn Sie in Ruhe sind, braucht Ihr Körper Energie, um zu leben - und er erhält diese Energie aus den Kalorien, die Sie konsumieren. "Stoffwechsel ist der Prozess, durch den der Körperändert Essen und Trinken in Energie", sagt die Mayo -Klinik. Sie erklären, dass die Kalorien, die Sie in Mischung mit Sauerstoff einnehmen, um die Energie herzustellen, die Sie atmen können, Ihr Herz zu schlagen, und Ihren Körper, um Hormone zu regulieren und sich selbst zu reparieren.

Ihre Körpergröße und -zusammensetzung, Ihr Geschlecht und Ihr Alter beeinflussen Ihre Stoffwechselrate oder die Geschwindigkeit, mit der Sie Kalorien verbrennen. Größere Menschen, Männer und junge Menschen haben in der Regel schnellere Stoffwechsel.

"Unsere Stoffwechselrate wird durch unseren mageren Muskel bestimmt, den wir natürlich beim Alter verlieren, aber unser Appetit ändert sich nicht zu sehr, also werden wir für Gewichtszunahme eingerichtet"Rekha Kumar, MD, MS, Leiter medizinischer Angelegenheiten beiGewichtspflegeprogramm Gefunden.

Die ehemalige medizinische Direktorin des American Board of Adipositas Medicine, Kumar, hat international über das Thema der medizinischen Bewertung und Behandlung von Fettleibigkeit gehandelt, und sie hat einen schnellen und einfachen Tipp für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, ein gesundes Gewicht zu erreichen.

"Die Aufrechterhaltung und Gewinnung von magerem Muskeln ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, Gewichtsverlust beizubehalten und eine Gewichtszunahme im Laufe der Zeit zu vermeiden. Daher ist es wichtig, im Laufe Ihres Lebens Muskeln aufzubauen, auch wenn Sie nur ein paar Minuten haben", sagt Kumar.

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Wenn Sie von der Idee, Muskeln aufzubauen, eingeschüchtert sind, sollten Sie es nicht tun. Kumar sagt, es sei nicht notwendig, sich einem Fitnessstudio anzuschließen oder Ihre gesamte Routine zu ändern, um Ihren Körper zu stärken und Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.

"Ein paar Kniebeugen oder Wiederholungen mit Gewichten regelmäßig - sogar 10 Minuten lang nur zweimal pro Woche - erhöhen Ihren Stoffwechsel und ermöglichen ein gesundes Gewicht ... in Zukunft", sagt sie. "Ich behalte sogar eine Reihe von Gewichten in meinem Büro, um schnelle Trainingseinheiten zu passen. Wenn Sie Zeit haben, erhalten Sie viel davon, große Muskelgruppen wie Quads, Gesäßmuskeln, Kern und Isolieren kleiner Muskeln wie Trizeps oder Small zu profitieren Schultermuskeln, denn wenn wir große Muskelgruppen erschöpfen, erhalten wir insgesamt mehr Stoffwechsel. "

Je älter wir werden, desto schwieriger ist es, Muskeln aufzubauen, SportforscherRoger Fielding, PhD, erzähltDie Washington Post. "Ältere Menschen gewinnen nicht so gut wie junge Menschen", erklärte er. "Aber diese Realität sollte ältere Menschen nicht davon abhalten, zu trainieren", fuhr er fort. "Wenn überhaupt, sollte es Sie dazu ermutigenNehmen Sie mehr aus, wenn Sie altern. Während jüngere Menschen möglicherweise stärker werden und größere Muskeln viel schneller aufbauen als ihre älteren Kollegen, erhalten ältere Menschen immer noch unglaublich wertvolle gesundheitliche Vorteile durch Bewegung, einschließlich verbesserter Stärke, körperlicher Funktion und verringerter Behinderung. "

Kumar stimmt und empfiehlt einige spezifische Übungen, um den Stoffwechsel zu steigern. "Bauen Sie weiterhin über Ihr Leben Muskeln auf, auch wenn Sie nur ein paar Minuten haben", sagt sie. "Übungen wie gebundene Kniebeugen, um Widerstand hinzuzufügen, eine Plankenpose zu halten, oder Kniebeugen mit einem zusätzlichen Kettlebell sind eine gute Wahl."

Wenn Sie neu im Training und insbesondere bei den Muskelaufbauübungen sind, sollten Sie sich bei Ihrem Gesundheitsdienstleister über die Suche nach einer Routine suchen, die für Sie im Laufe der Zeit sicher und nachhaltig ist.