Good Lifestyle

Wenn Sie abnehmen möchten und Steigern Sie Ihre Gesundheit Experten sind sich einig, dass der Schlüssel darin besteht, sich an einen Plan zu halten, der langsam und nachhaltig ist. Und obwohl es keine einheitliche Diät gibt, die sicherstellt, dass Sie ein gesundes Gewicht erreichen und aufrechterhalten, zeigen die Untersuchungen, dass einige Pläne tendenziell erfolgreicher sind als andere.

Eine Studie im Januar in der veröffentlicht Zeitschrift der American Heart Association ( Jaha ) vor kurzem verglichen zwei beliebte Gewichtsverlustmethoden -Intermittentes Fasten und Essen kleinerer, kalorienbewussterer Mahlzeiten-und stellten fest, dass das Essen kleinerer Mahlzeiten häufiger wirksamer zu sein scheint als zeitbeschränktes Essen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum diese Methode mit langfristigen Ergebnissen verknüpft ist, und um herauszufinden, was am besten ist, um Ihren Teller zu setzen.

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Intermittierendes Fasten, ein Essplan, bei dem Sie bewusst alternatives Fasten- und Essfenster alternativen Fenster sind, ist eine immer beliebtere Methode zur Gewichtsreduktion. Seine Befürworter sagen das durch Einschränkung wann Sie essen eher als was Sie essen oder wie viel, Sie können Ihre Kalorienaufnahme einschränken, ohne Ihre Lieblingsspeisen zu beeinträchtigen.

Obwohl einige Leute intermittierendes Fasten an ungesunden Extremen bringen, sagen bestimmte Experten, dass die Auswahl längerer Essfenster dazu beitragen könnte, spät in der Nacht Snacks und andere ungesunde Essgewohnheiten einzudämmen. Christie Williams MS, RDN, ein Johns Hopkins -Ernährungsberater, sagt, dass es vor 50 Jahren zurückblickte: "Es gab keine Computer und Fernsehsendungen, die um 23 Uhr abgeschaltet wurden. Die Leute hörten auf zu essen Weil sie ins Bett gingen. Die Teile waren viel kleiner. Mehr Menschen arbeiteten und spielten draußen und bekamen im Allgemeinen mehr Bewegung. Heutzutage sind Fernsehen, Internet und andere Unterhaltung rund um die Uhr verfügbar. Wir bleiben länger stundenlang wach, um unsere Lieblingsshows zu sehen, Spiele zu spielen und online zu chatten. Wir sitzen und naschen den ganzen Tag - und die meiste Zeit der Nacht “, sagte sie, während sie mit Johns Hopkins Health Blog sprach.

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Obwohl viele Menschen erreicht haben Gewichtsverlust durch intermittierendes Fasten, das Jaha Die Studie kam zu dem Schluss, dass das Essen kleinerer Mahlzeiten tatsächlich für den Gewichtsverlust wirksamer sein kann als zeitlich beschränkte Essen. Das liegt daran, dass Menschen, die versuchten, intermittierendes Fasten Zeitraum. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Tatsächlich stellten sie fest, dass die Länge des Essfensters eines Subjekts keinen Einfluss auf ihr Gewicht hatte. Stattdessen wurden die mit den Mahlzeiten verbundenen Größe, Frequenz und Gesamtkalorienaufnahme mit Änderungen des Body Mass Index (BMI) verbunden.

Die Forscher stellten auch fest, dass das Essen häufiger nicht langfristig zu untergraben scheint, wenn Ihre Mahlzeiten kleiner gehalten werden. Tatsächlich sagen viele Experten, dass das häufigere Essen kleinerer Mahlzeiten ein nachhaltiger Weg sein kann, um die Nährstoffe zu erhalten, die Sie den ganzen Tag über satt fühlen, und gleichzeitig Ihre Kalorienzahl niedrig halten.

"Das Überspringen von Mahlzeiten mag ein guter Weg erscheinen, um Gewicht zu verlieren, aber in Wirklichkeit kann es sich nachteilig auf Ihre Gesundheit und Ihren Stoffwechsel auswirken" Gabriela Rodríguez Ruiz , MD, PhD, FACS, ein vom Vorstand zertifizierter bariatrischer Chirurg bei Vida Wellness und Schönheit . "Wenn Sie sich selbst verhungern können, kann ein intensives Hunger und ein eventuelles Binging sowie zu erhöhten Müdigkeit und Stimmungsschwankungen führen. Um dies zu vermeiden, sollten Sie sich den ganzen Tag über regelmäßige Mahlzeiten und Snacks im dazwischen langen Lebensmittel konzentrieren. länger ", erzählt sie Bestes Leben .

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Wenn es um Ihre Gesundheit geht, was Sie essen sind wahrscheinlich wichtiger als zu bestimmten Zeiten eine bestimmte Anzahl von Kalorien oder Essen zu essen. Um das Beste aus Ihrer Ernährung zu machen, konzentrieren Sie sich auf nährstoffreiche Lebensmittel auf pflanzlicher Basis und minimieren verarbeitete Lebensmittel, gesättigte Fette, Salz und zusätzlichen Zucker. Insbesondere sollten Sie Ihre Platte mit Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und gesunden Ölen laden. Magere Proteinquellen wie Hühnchen, Fisch, Hülsenfrüchte und Nüsse sind ebenfalls wichtige Teile von a gesunde und ausgewogene Ernährung .

"Für den Schutz der Herzgesundheit muss sich Ihre Ernährung auf die Qualität von pflanzlichen Lebensmitteln konzentrieren, und es ist möglich, durch die Reduzierung Ihres Verzehrs von tierischen Lebensmitteln zu profitieren, ohne sie vollständig aus Ihrer Ernährung zu entfernen", erklärt Ambika Satija , MD, der Abteilung für Ernährung im Harvard T.H. Chan School of Public Health. "Eine mäßige Veränderung Ihrer Ernährung, z. B. die Senkung Ihrer tierischen Nahrungsaufnahme um ein bis zwei Portionen pro Tag und das Ersetzen durch Hülsenfrüchte oder Nüsse als Proteinquelle, kann sich dauerhaft positiv auf Ihre Gesundheit auswirken", sagte sie zu Ihrer Gesundheit " Harvard Health Publishing .

Wenn Sie sich um Ihr Gewicht kümmern, sprechen Sie mit einem Arzt, Ernährungsberater oder Ernährungsberater, um mehr darüber zu erfahren, welcher Plan für das Gewichtsmanagement für Sie am besten geeignet ist.