Good Lifestyle

Ein renner Herzschlag, Enge in der Brust, schnelles Atmen, Reizbarkeit, negative Gedanken, anhaltende Gefühle der Traurigkeit - klingen diese von diesen vertraut? Wenn ja, können Sie einer der der40 Millionen Amerikaner, die von Depressionen und Angstzuständen betroffen sind. Diese Zahl kann heute noch höher sein, wenn man bedenkt, dass die Weltgesundheitsorganisation (WHO) schätzt, dass Covid verursacht wurdeEin Anstieg um 25 Prozent bei Depressionen und Angststörungen weltweit. Natürlich könnten viele andere Faktoren für unsere abnehmende psychische Gesundheit verantwortlich sein, wie z.Überbeanspruchung der sozialen Medien, Isolation und eskalierende Stress aus unserer hektischen Arbeit, Familie und sozialer Lebens.

Laut einer neuen Studie, die in der Juli 2022 -Ausgabe von veröffentlicht wurdeErnährung der öffentlichen GesundheitWas Sie essen, kann auch zu Depressionen und Angstzuständen beitragen. Die Forscher befragten mehr als 10.000 US -Erwachsene und fanden herausunerwünschte Symptome der psychischen Gesundheit, einschließlich Depressionen. Bleiben Sie ruhig und lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche beliebten Lebensmittel Sie von Ihrem Teller fernhalten sollten, um Ihr geistiges Wohlbefinden zu steigern.

Lesen Sie dies als nächstes:Wenn Sie sich ängstlich fühlen, könnte die neue Studie helfen, dieses Vitamin zu nehmen, heißt es in einer neuen Studie.

Wenn Sie ultra-verarbeitete Lebensmittel essen, die die Studieverbunden mit erhöhter Depression und AngstEs ist keine kleine Aufgabe, zusätzliche Zucker zu vermeiden. Sie sind in allem gefunden, von Keksen und Kuchen bis hin zu Eis- und Diät -Limonaden. Sogar Fruchtsaftkästen enthalten diese hinterhältige Zutat. Konsumieren zusätzlicher Zucker könnenErhöhen Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes, Zähler verursachen und Ihre geistige Gesundheit beeinflussen.Brittany LUbeck, Rd,Registrierter Ernährungsberater und Ernährungsautor, erzähltBestes Leben"Lebensmittel, die zusätzlichen Zucker enthalten, schmecken möglicherweise großartig, aber zu viel zu viel zu viel gesundheitlichen Problemen, einschließlich psychischer Störungen."

Eine groß angelegte Studie veröffentlicht inWissenschaftliche Berichte Im Jahr 2017 stellte fest, dass eine erhöhte Zuckeraufnahme aus zuckerhaltigen Getränken und anderen verarbeiteten Lebensmitteln eine erhöhte Zuckeraufnahme miteinander verbunden warHöhere Raten von psychischen Störungen wie Depressionen. Die Forscher theoretisierten, dass zusätzlicher Zucker mit schlechter psychischer Gesundheit verbunden ist, da er Entzündungen fördert, was zu Depressionen führen kann. Zusätzlich können zugesetzte Zucker aufgrund einer überaktiven Insulinreaktion einen niedrigen Blutzucker verursachen, was möglicherweise zu unausgeglichenen Hormonen führt, die Depressionen verursachen können.

Lesen Sie dies als nächstes:Das Trinken dieses beliebten Getränks kann Ihr schlechtes Cholesterinspiegel senken, sagen Experten, sagen.

Außerdem sprunghaft Ihr Risiko vonHerzerkrankungen, Diabetes und DarmkrebsDas Essen von rotem und verarbeitetem Fleisch kann auch zu Depressionen führen. Die Ergebnisse einer 2020-Metaanalyse, die in der veröffentlicht wurdeInternationales Journal für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit zeigte einen signifikanten Zusammenhang zwischenrote und verarbeitete Fleischaufnahme und das Risiko einer Depression.

"Der Zusammenhang zwischen rotem und verarbeitetem Fleisch und Depression kann auf fortgeschrittene Glykationsendprodukte (AGE) zurückzuführen sein", erklärt Lubeck. "Diese schädlichen Proteine ​​wurden mit Entzündungen in Verbindung gebracht, ein möglicher Faktor für die Entwicklung von Depressionen und Angstzuständen."

Raffinierte Kohlenhydrate sind Lebensmittel, die aus Ballaststoffen und Ernährungswert gestrichen wurden. Dazu gehören zuckerhaltige Frühstückszerealien, Weißbrot, weißer Reis, normale Nudeln, Gebäck und süße Desserts - alle Grundnahrungsmittel in der amerikanischen Standarddiät, die, wenn sie im Übermaß konsumiert wird, zu Angstzuständen und Depressionen führen können. "Wie bei zusätzlichen Zucker kann der Zusammenhang zwischen raffinierten Kohlenhydraten und Depressionen auf Entzündungen und hormonelle Veränderungen zurückzuführen sein, die durch einen hohen Verbrauch raffinierter Kohlenhydrate induziert werden", sagt Lubeck.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Eine Studie von 2015 veröffentlicht inDas American Journal of Clinical Nutrition fanden herausErhöhte Depressionsraten Im Vergleich zu denjenigen, die mehr Ballaststoffe und Vollkornprodukte konsumierten.

Weitere Gesundheitsnachrichten, die direkt in Ihren Posteingang gesendet werden,Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an.

Da Alkohol ein natürlicher Depressivum ist, ist es nicht verwunderlich, dass sich dies negativ auf Ihre geistige Gesundheit auswirken kann. "In Übermaß an Alkohol zu trinken kann zu Entzündungen in Ihrem Darm und Ihrer Leber führen. Dies könnte wiederum ein weiterer Schuldiger von Angstzuständen und Depressionen sein", erklärt Lubeck. Zum Beispiel Menschen mit Darmentzündung im Zusammenhang mit Alkoholmissbrauchserfahrunghöhere Depressions- und Angstraten als solche ohne Darmentzündung, so eine Studie aus dem Jahr 2017, die in veröffentlicht wurdeAlkoholforschung.

Um die Auswirkungen der psychischen Gesundheit von zu viel Alkohol zu minimieren, empfiehlt das Nationale Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus (NIAAA) Frauen, die Frauen konsumieren Nicht mehr als drei Getränke täglich und nicht mehr als sieben pro Woche. Für Männer wird das Trinken mit geringem Risiko als nicht mehr als vier Getränke pro Tag und nicht mehr als 14 wöchentlich definiert.