Hormoneller Hintergrund und übergewichtig: 7 Hormone bevorzugt, Gewicht zu verlieren
Es ist kein Geheimnis, dass Hormone und Gewicht miteinander verbunden sind!
Es ist kein Geheimnis, dass Hormone und Gewicht miteinander verbunden sind. Alter, Gesundheitszustand, Jahreszeit, schlechte Gewohnheiten und sogar Stimmungen erheblich beeinflussen ihr Niveau erheblich: Es fällt, es erhöht sich wieder. Zusammen mit Hormonen schwankt das menschliche Gewicht. Besonders klare Beziehungen können im weiblichen Organismus verfolgt werden. Hier sind 8 Haupthormone, die Sie daran hindern, zusätzliche Kilogramm zurückzusetzen.
- Cortisol.
Cortisol wird als Stresshormon bezeichnet. Es wird von Nebennierendrüsen als Reaktion auf stressige Situationen hergestellt. Das ständig hohe Grad an Cortisol führt zu einer Verschlechterung des Stoffwechsels, einer Abnahme der Muskelmasse und der Ansammlung von Fettschichten. Im Falle von Cortisol wird Fett ausschließlich auf den Bauch und die Taille verschoben, aber die Gliedmaßen im Gegenteil sehen dünn aus. Wie kann man den Niveau des Cortisols heruntergeben? Laufen Sie auf Zitrusfrüchte, Kiwi und süßer roter Pfeffer. Diese Produkte sind reich an Vitamin C, wodurch die Erzeugung von listem Hormon um 30% reduziert wird. Kerze Kaffee und Tee: Koffein erhöht den Grad an Cortisol im Blut. Nimm das Yoga, meditiere und fühle mich gut.
- Melatonin
Melatonin ist der Hauptskitzcontroller. Es verlangsamt einen Satz von Übergewicht. Deshalb ist chronischer Schlafmangel eine der Ursachen von Fettleibigkeit. Je kleiner die Person schläft, desto schwieriger ist es, zusätzliche Kilogramm loszuwerden. Sie können das Melatoninebene mit einfachen Regeln erhöhen: Verwenden Sie keine Gadgets, bevor Sie zu Bett gehen, in einem dunklen Raum und nicht weniger als 7-8 Stunden pro Tag schlafen. Essen Sie mehr Produkte reich an Melatonin: Bananen, Tomaten, Kirsche, frische Minze und Granaten.
- Groß
Grelin heißt Hormon Hunger. Seine scharfen Sprünge, die durch Mangel an Schlaf oder starren Diäten verursacht werden, werden durch einen brutalen Appetit verursacht, der zum Überessen führt. Wenn Sie sich dafür entscheiden, Gewicht zu verlieren, tun Sie es mit dem Geist. Essen Sie alle 3-4 Stunden in kleinen Portionen, ohne ein Gefühl von starkem Hunger zu provozieren.
- Leptin
Leptin steuert auch das Gefühl von Hunger: Er ist für Appetit und Sättigung verantwortlich. In den Mahlzeiten gibt Leptin das Gehirn das Signal, dass der Körper gesättigt ist. Wenn das Hormon nicht vom Gehirn erkannt wird, hat eine Person Unempfindlichkeit gegenüber Leptin. Von hier und häufiger Überessen. Der Missbrauch von süßen Früchten und Desserts trägt zur Entwicklung von Widerstand gegen dieses Hormon bei. Nicht nur das Essen, sondern auch der Schlaf betrifft jedoch den Leptinniveau im Blut. Menschen, die weniger als 7 Stunden pro Nacht schlafen, erleben übergewichtig.
- Insulin
Schnelle Kohlenhydrate dominieren Ihre tägliche Ernährung? Dies führt zu scharfen Insulentenemissionen in Blut. Sobald Insulin zunimmt, fällt der Glukosegrad im Körper. Sie fühlen sich wieder hungern und laufen um ein anderes Brötchen. Ein solcher bösartiger Kreis, der sehr schwer zu brechen ist. Um das zusätzliche Gewicht schnell zurückzusetzen, raten wir Ihnen, scharfe Sprünge des Hormons im Blut zu verhindern. Um dies zu tun, verbrauchen Sie mehr Proteine und Faser. Beseitigen Sie raffinierte Produkte und Tischzucker vollständig. Und vergessen Sie auch nicht mäßige körperliche Anstrengung - dies ist der beste Weg, um den Blutzucker zu normalisieren.
- Östrogen
Das Fehlen von Steroid-weiblichen Hormonen wird auch durch eine Gewichtszunahme verursacht. Oft provoziert Östrogen-Mangel die Liebe zum Süßen. So versucht der Körper, in Fettablagerungen zu lagern, um Östrogene von ihnen zu extrahieren. Vor der Menstruation wird auch die Entwicklung von Östrogen reduziert. Deshalb steigen Frauen in dieser Zeit appetit - ich möchte ständig etwas Kalorien oder Süßes essen.
- Testosteron
Herrenhormone werden auch im Körper der Frauen hergestellt. Überschüssiges Testosteron kann zu einer Gewichtszunahme, Hautausschlag auf Gesicht und Unfruchtbarkeit führen. Während der Wechseljahren verringert sich das Testosteron-Niveau im Gegenteil scharf. Dies führt zu einer Verlangsamung des Metabolismus und infolgedessen auf eine Gewichtszunahme. Die Normalisierung des Testosteronspiegels im Körper kann verwendet werden. Verwenden Sie mehr Produkte, die reich an Faser sind: Leinensamen, Vollkornbrei, Kürbiskerne, frisches Gemüse. Vergessen Sie nicht, regelmäßig Sport zu spielen.
