Good Lifestyle

Vielleicht haben Sie früher eine Fitness-Ratte, bis diese Arbeitsförderung all Ihre Freizeit übernahm, vielleicht haben Sie sich vor sechs Monaten angemeldet und nicht einmal zurückgekehrt, oder Sie waren vielleicht noch nie in einem Fitnessstudio zurückgegangen. Lassen Sie nicht, dass Ihr Mangel an Erfahrung mit Hanteln und Tretmühlen nicht aufhört, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. Seien Sie stattdessen mehr von jeder Umgebung, die Sie in der Arbeit, zu Hause oder dem Lebensmittelgeschäft sind, und legen Sie einen einfachen Fitness-Spin auf Ihre übliche Routine. Sie werden Kalorien verbrennen, ohne es sogar zu realisieren! Obwohl klar ist, dass das Treffpunkt der Turnhalle hart ist, ist ein großartiger Weg10 Pfund verlieren, es ist nicht der einzige Weg, um die Ergebnisse zu sehen.

Wenn Sie die Mehrheit Ihrer 9-5-5 von Ihren Füßen verbringen, lassen Sie sich nicht von Ihrem Desk-Job abschließen, wenn Sie die Nummer auf der Skala trotzdem ablegen. Sie können immer noch trainieren, und Sie müssen nicht einmal aufhören, es zu sitzen. Verwenden Sie einfach ein Oberschenkelband, während Sie sich auf Ihrem Computer befinden, wie Alanna Zabel, Stern derElement: Anfänger-Level-Yoga DVD tut. Sculpt, während Sie sitzen, aber stellen Sie sicher, dass Sie sich von einem von ihnen fernhalten25 schlimmste "gesunde" Snacks zum Gewichtsverlust Bei Verwendung Ihres Widerstandsbandes. Andernfalls können Sie alle Ihre harte Arbeit rückgängig machen.

Was ist, wenn wir Ihnen sagen, dass es möglich war, Gewicht zu verlieren, ohne das Bett zu verlassen? Laut der University of Montreal-Forscher brennen Frauen während des durchschnittlichen Sex-Sesh 69 Kalorien, während Männer 100 verbrennen. Sie brauchten wahrscheinlich keine Entschuldigung, um im Schlafzimmer beschäftigt zu werden, aber in Bezug auf Gründe müssen Sie zugeben dass das eine gute ist. Senden Sie die Skala, indem Sie eingeschaltet werden.

Wenn Sie gerade eine Stunde Krafttraining eingewickelt haben, könnte ein Freund zum Abendessen erfahren, das sich lohnt, um Ihre Kalorien aufzufüllen. Wenn Sie jedoch nicht mehr trainieren, kann zu viele Restaurant Rendezvous zu einer ernsthaften Taille führen. Tatsächlich eine Studie in derJournal der American Academy of Ernährung und Diätetik enthüllte, dass das durchschnittliche Essen 1.205 Kalorien beträgt. Verbringen Sie also einige Zeit in der Küche und laden Sie stattdessen Ihre Freunde ein. Indem Sie sich in die Kontrolle über Inhaltsstoffe und Portionsgrößen bringen, verbrauchen Sie weitaus weniger Kalorien, als Sie ausgehen würden, vielleicht sogar genug, um dieses Training auszugleichen, um dieses Training auszugleichen, das Sie nicht getan haben.

Nur weil Sie keine zusätzliche Zeit haben, um in das Fitnessstudio zu fahren und regelmäßig zurückzukehren, heißt das nicht, dass Sie keine Zeit haben, in wenigen Spaziergängen diese Woche in ein paar Spaziergängen zu drücken. Egal, ob Sie zusammenarbeiten, eine Leine auf Ihren Hund legen, oder schnüren Sie Ihre Turnschuhe alleine, um einen Spaziergang zu machen, kann mehr Kalorien verbrennen, als Sie denken. Anstatt einfach zu schlendern, setzen Sie in Ihren Schritt etwas PEP; Indem Sie Ihren Spaziergang von 3,5 km / h auf 4 beschleunigen, landen Sie am Ende einen zusätzlichen 1.200 Kalorien pro Monat. Gehen Sie einfach nur 20 Minuten jeden Tag.

Es ist Zeit, dass Sie mit dem Multitasking begonnen haben, indem Sie Kalorien auf Ihrem Pendel schneiden. Zuta Gilchriest, Regionaler Gruppen-Fitness-Direktor von NY Crunch-Gums, hat alle möglichen schnellen Tricks, um Sie morgens mehr zu bewegen. Parken Sie zum Beispiel Ihr Auto ein paar Blocks weg oder steigen Sie mit Ihrem Zug, um zu früh aufzustehen, damit Sie von dort zur Arbeit gehen können. Wenn Sie einmal bei der Arbeit ankommen, schlagen Sie die Treppe anstelle der Taste des Aufzugs an. Wie diese Ideen? Wir haben noch mehr gesunde Hacks auf unserer Liste von31 Training ohne Fitnessstudio Um zu springen, starten Sie Ihre Kalorienbrand.

Es stellt sich heraus, dass es möglich ist, genauso einfach einzugeben, wenn Sie stehen, wenn Sie sitzen - und Sie verbrennen viel mehr Kalorien, während Sie dabei sind. Deshalb, deshalb Dave Colina, zertifizierter Crossfit-Trainer, Krav Maga Instructor und Gründer der Formel O2, sagt: "Wenn Sie den ganzen Tag vor einem Computer arbeiten, empfehlen Sie dringend, mit einem stehenden Schreibtisch zu experimentieren." Wenn Ihr Büro keinen stehenden Schreibtisch lässt, DIY eines, indem Sie Ihren Monitor und die Tastatur auf einem Stapel Bücher erfordern. Das Ante ist noch mehr mit einem Pedal- oder Tretmill-Schreibtisch.

Die Reinigung lässt Ihr Haus nicht nur Spick-and-Span aussehen, kann aber auch Ihren Körper besser aussehen, während Sie dabei sind. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich von Ihren Bewegungen aufmerksam zu machen, während Sie sich von Raum zum Zimmer bewegen. Beim Beben Sie Ihren Kern, während Sie sich über die Wanne oder eine Kühlung beugen, und halten Sie sich an den Zehen, wenn Sie etwas Geschirr schrubben. "Balance auf einem Fuß, während Sie die Zähler abwischen, sinkt, und Wände - stellen Sie sicher, dass Sie beide Seiten machen," Michelle Opperman, Gruppenfitnessmanager von Crunch in New Montgomery, sagt. Mit machbaren Tipps wie diesen können Sie stimmen, während Sie diese To-Do-Liste angehen.

Setzen Sie etwas mehr Anstrengung in Ihre Besorgungen mit einem Paar von Knöchelgewichten. Wenn Sie sie in Ihrem Auto verlassen, können Sie Kalorien als Sie kaufen, egal ob Sie im Supermarkt oder im Einkaufszentrum sind. "Andere Optionen umfassen eine gewichtete Weste, mit der Sie das Gewicht von Tag zu Tag erhöhen und verringern können", empfiehlt das Fitness-Trainer Nadia Murdock. Indem Sie den Lebensmittelentag in den Beintag drehen, können Sie an der Fitnessstudio-Schuld-frei vorbeigehen.

Egal, ob Sie in den Club fahren, eine Klasse nehmen, oder Ihre besten Züge in Ihrem Wohnzimmer ausbrechen, beginnen Sie zu tanzen! Um sich zur Musik zu bewegen ist, ist eine großartige Möglichkeit, um Ihr Herz zu pumpen, weil es eines dieser Workouts ist, das nicht istGefühl Wie ein Training. Glaube uns nicht? Eine Studie der University of Brighton stellte fest, dass bestimmte Arten-Thinking Swing oder zeitgenössisch - tatsächlich mehr Kalorien verbrennen als ein Lauf.

Wussten Sie, dass Sie 100 Kalorien verbrennen könnten, indem Sie nur 22 Minuten Garten in Garten angeben können? Und wenn Sie 175 Pfund wiegen. Wenn Sie mehr wiegen, verbrennen Sie Kalorien in einem noch schnelleren Tempo. Und während Sie trotzdem in den Schmutz gruben, stellen Sie sicher, dass Sie sich eine doppelte Dosis des guten Sachen geben, indem Sie zusätzlich zu all Ihren hübschen Blumen produzieren. Auf diese Weise haben Sie frische Gemüse und Kräuter, um mit Ihren gesunden Mahlzeiten-Vorbereiten zu helfen.

Sie haben möglicherweise keine Zeit, sich in das Fitnessstudio zu bringen, aber etwas lässt uns denken, dass Sie stattdessen eine Massage in Ihren Zeitplan drücken können. Und nicht nur zum Entspannenwahlen, sondern für einen gesünderen Lebensstil! Nach Angaben der Forscher der Ohio State University sind Frauen, die von ihren Körpern stärker anerkannt sind, weitaus stärker mit einer nahrhaften Ernährung. Es könnte auch in der ganzen Woche zu gesünderen Entscheidungen führen - und auch wenn dies nicht der Fall ist, werden Sie zumindest weniger gestresst sein. Und seit einer Studie inFettleibigkeit Verbundene höhere Stresshormone an eine größere Taille und BMI, das ist wichtiger, als Sie vielleicht gedacht haben.

Nicht genug Schlaf bekommen? Dann verbrennen Sie wahrscheinlich nicht genug Kalorien. Ergibt sich aus einer studie inSchlaf Zeigen Sie, dass weniger Shut-Eye zu einem mehr Gewichtszunehmenden führen kann, da gut ausgerechnete Menschen eine leichtere Zeit haben, Junk Food zu widersetzen. Halten Sie Ihre Kalorien in der Kontrolle, indem Sie rechtzeitig auf das Heu schlagen. Es ist nur eine der35 Spaßaktivitäten, die sich nicht wie Übung fühlen.