Good Lifestyle

Nach A.gesunde Ernährung Kann schwierig sein, insbesondere wenn Sie mit Stress umgehen, und sogar ein unvorhersehbarer Zeitplan - viele Amerikaner kämpfen immer noch, um das Gleichgewicht des Arbeitslebensbetrags zu navigieren, während sie weiterhin von zu Hause aus arbeiten.

Im Allgemeinen kann es herausfordernd sein, Zeit zu finden, um Zeit zu findengesunde Snacks oder sogar nur hin, um eine Mahlzeit zu genießen. Während dies jedem passieren könnte, gibt es ein paar ungesunde Gewohnheiten, die möglicherweise eher bei Männern auftreten können. Wieein Bericht Schlägt vermuten, dass Männer eher Fleisch wertschätzen als Frauen, was darauf hindeutet, dass sie sich regelmäßig essen können, während Frauen dazu neigen, es seltener zu essen. Zusätzlich A.Studie 2018 von der CDC festgestellt, dassMänner waren wahrscheinlicher als Frauen, um bei der Mittagszeit Fast Food zu essen. Im Gegenteil, Frauen hatten eher ein Fast-Food-Artikel als Snack - keine ganze Mahlzeit.

Unabhängig davon gibt es mehrere Möglichkeiten, um gesündere Gewohnheiten gesündere Gewohnheiten zu ergreifen, während sie ihre Aufnahme von rotem Fleisch, Fast Food und anderen ungesunden Optionen reduzieren. Der erste Schritt ist jedoch identifiziert, welchen Gewohnheiten keinen gesunden Lebensstil förderlich sind.

Nachfolgend sehen Sie die 10 schlimmsten Essgewohnheiten, die Männer anfälliger sein können, sowie Tipps, wie Sie sie umkehren können. Und danach vergessen Sie nicht, das zu lesen21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Männer - besonders diejenigen, die körperlich aktiv sind - denken oft, dass das Essen mehrProtein als was typisch istnotwendig zum Schütteln. Ein gesundheitlicher Experte ist jedoch nicht einverstanden und sagt, dass das Gegenteil tatsächlich wahr sein kann. "In Wirklichkeit möchten Sie, wenn Sie die Verbesserungen in der Fitness und sogar den Muskelverstärker bestellen möchten, möglicherweise Ihre Portionsgrößen des Proteins reduzieren und sich ein wenig mehr Kohlenhydrat ermöglichen", sagtKelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN.

"Da Kohlenhydrate die effektivste Energiequelle für die Ausübung von Muskeln sind, ist es wichtig, genug davon zu essen, so dass Protein für Muskelreparatur verwendet werden kann, und es ist viele andere Körperprozesse", fügt sie hinzu. Außerdem kann der Körper nur metabolisierenca. 30 g Protein pro Stunde, also bekommen Sie Ihre Füllung, aber gehen Sie nicht über Bord, weil letztendlich das zusätzliche Protein überschüssige Kalorien beträgt und dann als Fett gespeichert werden kann.

Während ergänzende Ergänzungen wie ein effizienter Weg sein können, um Ihre wichtigen Vitamine und Mineralstoffe zu steigern, ist dies nicht der effektivste Weg und kann auch auf ein größeres Problem angeben.

"Ob Eiweißpulver, Shakes und Bars oder zu viele andere Pillen und Pulver, ein großer Schwerpunkt auf Ergänzungen bedeutet oft einen unzureichenden Fokus auf das Essen einer angemessenen Menge und vielfältigen ganzen Lebensmittel", sagt Jones.

Stellen Sie sicher, dass Sie bekommenAlle Ihre Ergänzungen, einschließlich der Marken, die von Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährung genehmigt wurden, bevor Sie sie nehmen. Wie Jones sagt, sollte der Fokus in der Lage sein, eine Mehrheit der Nährstoffe von ganzen Lebensmitteln, keine Pillen und Pulver zu erhalten.

Nur weilTom Brady isst diese Gruppe von Gemüse nicht bedeutet nicht, dass Sie dem Anzug folgen sollten.

"Tatsächlich sind Tomaten und rote Paprika mit einem verringerten Risiko für Prostatakrebs verbunden, Kartoffeln und Paprika sind eine ausgezeichnete Quelle von Vitamin C und eine gute Quelle für herzgesundes Kalium", sagt Jones.

Männer lieben Steak, aber sie sollten sich auch für eine Datei von entscheidenLachs auch alle paar tage! Wieso den? Der Fisch bietet eine einzigartig reiche Quelle für Herz gesund,Omega-3-Fettsäuren.

"Während Sie Omega-3s von Walnüssen und Leinsamen bekommen, ist es in Form von Ala, der eine schlechte Umwandlungsrate im Körper in die aktiven Formen von Omega-3, EPA und DHA hat", sagt Jones.

Wenn Sie wirklich genug von diesen Formen bekommen möchten, ist es wichtig, fettige Fische oder sogar Algen in einzubeziehenIhre Diät zweimal pro Woche. Dies kann von Lachs, Thunfisch, Sardinen und Sardellen kommen, nur um einige zu nennen. "Seien Sie nur achtsam, dass Albacore und YellowFin-Thunfisch in Quecksilber hoch sind, also wenn dies Ihr GO-to ist, wählen Sie stattdessen Chunk Light Thunfisch", sagt sie.

Missverständnisse darüber, wie dasKeto-Diät eigentlich haben arbeitet oft Männer, um eine Diät zu übernehmen, die das istzu reich an tierischen Proteinen und tierischen Fetten, die für Ihre allgemeine Gesundheit problematisch sein können. Wie Jones sagt, "eine hohe Einnahme von gesättigtem Fett ist stark mit einem erhöhten Risiko von Herzerkrankungen verbunden, während die geringe Einnahme von tierischen Proteinen und tierischem Fett mit verbesserter Herzgesundheit und Langlebigkeit verbunden ist." (Verwandt:Was täglich rotes Fleisch essen, tut dein Körper?.)

Es ist nicht nur das Essen während der Fahrt ein Sicherheitsproblem, aber es kann auch, dass Sie auch mehr Kalorien essen können, als Sie sonst normal tun würden. "Abgelenktes Essen lässt Sie unbefriedigt und auf der Suche nach mehr Nahrungsmitteln"Lauren Harris-Pincus, Frau, RDNund Autor von "dem proteinverpackten Frühstücksclub". Versuchen Sie, Ihre Mahlzeit Ihre volle Aufmerksamkeit zu geben, und seien Sie sich der Hungerkühne bewusst.

Nosing des späten Nachts kann dazu beitragenGewichtszunahme sowie erhöhter Blutzucker- und Cholesterinspiegel.

"Unsere Gremien verarbeiten Essen besser früher am Tag, an dem wir später in der Nacht aktiv sind, wenn unser Verdauungssystem sich auf den Schlaf vorbereitet", sagt Harris-Pincus. Unser Rat? Versuchen Sie, Ihr Essfenster abends auf einen früheren Slot zu verschieben. Oder betrachten Sie ein größeres Frühstück und Mittagessen und ein kleineres Abendessen.

Nicht auf Portionen lenken, ist eine sehr einfache Möglichkeit, zusätzliche Pfund zu packen - auch wenn es gesündere Nahrungsmittel ist.

"Abgesehen von dem offensichtlichen, wie zu vielen Keksen oder einem ganzen Pint Eis, kann es zu viel von einer guten Sache geben, wenn es um gesunde Nahrungsmittel wie Avocado, Nüsse, Eiweiß und gesunde Fette geht", sagt Harris- Pincus.

ROUTINIEREN BESTELLEN TAPFERNACHT ZUSÄSSEN ZUM HAUS-KOCHEN bedeutet, dass Sie größere Portionen konsumieren, was häufiger als auch nicht mehr Kalorien, Fett und Natrium übersetzt.

"Versuchen Sie, mehr zu Hause mit weniger verarbeiteten Zutaten zu kochen oder zumindest die Ernährungsinformationen Ihres Restaurants zu sehen, falls vorhanden", sagt Harris-Pincus. "Wenn möglich, speichern Sie die Hälfte für eine andere Mahlzeit oder fügen Sie mehr Gemüse hinzu, wie ein Side-Salat Ihrer Pizza."

"Während die Empfehlung nicht mehr als 2 Getränke pro Tag für Männer war, können die bevorstehenden 2020 US-amerikanischen Nordwiderschaften den Betrag von 1 Getränk pro Tag senken", sagt Harris-Pincus.

Für den Kontext entspricht das ein 12-Unzen-Bier, 1,5 Unzen Alkohol und 5 Unzen Wein. Mit diesen neuen Richtlinien können Sie sehen, wie einfach es ist, alkoholische Getränke jede Woche zu überwinden.

Achten Sie darauf, dass Sie unbedingt auscheckenWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Alkohol aufgeben.