Good Lifestyle

A.flacher Bauch ist in jedem Alter schwer. Aber ja, es ist schwieriger, nach 40 zu tun, wenn die sorgfältige Realität einer rückläufigen Muskelmasse und weniger mächtig istStoffwechsel Beginnen Sie sich einzubringen. Werfen Sie einen beschäftigten Job, vielleicht eine Familie, und so viele andere Faktoren und Verantwortlichkeiten, die Ihre Tage nach 40 weit unterscheiden als Ihre Tage in den 20ern oder 30ern, und es ist alles zu einfach, um Ihre Übungsziele zu lassen auf der Strecke. Das heißt, es gibt noch viele Dinge, die Sie tun können, um das Fett um die Mitte zu schneiden, und erreichen Sie die flachen ABS, die Sie schon immer wollten.

Wenn Sie jetzt einen flachen Magen in Ihren 40er Jahren wünschen, gibt es nicht herumbesser essen. undtrainieren, Ich habe Angst. Im Falle der letzteren gibt es jedoch einige Tastenkombinationen der nächsten Niveau - und eine bestimmte Methode des Kerntrainings (Um klar zu sein: Ich spreche davon, einen flachen, tonten Magen hier zu bekommen - keine wild zerkleinerte Mittelsektion.)

Wenn wir altern, verlieren wir Muskeln, Kraft, Kraft und Stabilität. Wenn es um die Muskelgruppen in und um Ihren Kern kommt, ist es den herkömmlichsten Fitness-Ratschlag - und Ihr Gutstinkt, wenn Sie möchten, dass Sie möchten - sagen Sie, dass Sie sich auf Moves wie Crunches, Side Bends konzentrieren, und Sit-ups, um dies zu beheben. Ich persönlich habe nichts gegen diese Übungen, aber ich denke, Sie können es besser machen.

Denken Sie an das, was Ihr Kern eigentlich tut die Wirbelsäule.Wenn Sie einen flacheren, strafferen Magen wünschen, müssen Sie Übungen betonen, die diesen Aktionen helfen und Ihren Kern in seiner Gesamtheit aus mehreren Winkeln arbeiten. Wenn Sie die ganze Zeit knallen, bauen Sie immer größere, bulkierere Bauchmuskeln, aber es ist nicht so hilfreich, wenn Sie versuchen, Ihren Bauch zu glätten.

Also hier, was Sie tun: Essen Sie die richtige Ernährung (siehehier für mehr hier), seien Sie sicher, dass Sie jeden Tag in viele lebhafte Wanderungen oder andere Formen von Cardio erreichen und die folgenden Kernübungen in Ihre Routine weben. Ich empfehle, ein oder zwei von ihnen zu Beginn Ihrer Workouts-abwechselnden Übungen an verschiedenen Tagen der Woche zu tätigen - und jedes Mal, wenn Sie sie tun, werden Sie immer 3-4 Sätze. Lesen Sie für meine Anweisungen weiter, und aus mehr Gründen, um nach 40 fit zu bleiben, verpassen Sie nichtDie eine Übung, die das Beste für den Rückschlag von Alzheimer's, sagt, sagt DoctoR.

Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie eine Hantel in eine Landmine-Befestigung legen. (Wenn Sie keinen haben, legen Sie es einfach am Ende einer stabilen Oberfläche.) Griff das Ende der Hantel mit beiden Händen und halten Sie es mit der Schulterbreite der Füße auseinander.

Wenn Sie Ihren Kern festhalten, drehen Sie den Stab auf eine Seite Ihres Körpers, während Sie beide Füße in diese Richtung ziehen. Wenn Sie Ihre Hüften und Schultern führen, drehen Sie die Stange auf die gegenüberliegende Seite, wobei die Spannung in Ihrem Kern aufrechterhalten wird. Und um mehr tolle Workout-Beratung zu sehen, warumDie Wissenschaft sagt, dass dies die einzigste ABS-Übung ist, die Sie tun können.

Wickeln Sie ein Widerstandsband um einen robusten Strahl oder einen Stangen um und ziehen Sie es vor Ihnen heraus. Griff die Band und steigen Sie in eine halb kniende Position ein, mit den Armen zu Ihrer Brust. Die Band sollte gegenüber dem Knie sein, der sich vor Ihnen befindet.

Stützen Sie Ihren Kern und drücken Sie die Band vor Ihnen heraus und atmen Sie aus, wenn Sie fertig sind. Atmen Sie ein und ziehen Sie die Band zurück, bevor Sie einen anderen Vertreter durchführen. Beenden Sie alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor Sie auf die andere wechseln.

Positionieren Sie sich selbst, indem Sie an einer Pullup-Bar hängen. Stecken Sie Ihr Becken und - ohne zu schwingen, fahren Sie mit den Knien in Richtung Brust. Führen Sie Ihre untere Baucher an der Oberseite der Bewegung und senken Sie dann wieder in die Startposition zurück, bevor Sie einen anderen Repräsentanten ausführen. Und für mehr tolle Übungsberatung, siehe hier für dieGeheime Übungstricks, um Ihr Gewicht für das Gute zu halten.

Legen Sie einen schweren Hantel auf Ihre Seite. Halten Sie Ihre Brust groß und kernhaft und nehmen Sie ihn mit einem Arm ab, während Sie einen neutralen Rücken aufrechterhalten. Brake deinen Bauchmuskeln hart und spazieren Sie, während Sie versuchen, einen neutralen Rücken aufrechtzuerhalten, während das Gewicht auf die Seite zieht. Gehen Sie den vorgeschriebenen Abstand und schalten Sie dann auf den Rückweg die Hände.

Beginnen Sie mit der Verlegung auf den Rücken mit den Händen in Richtung der Decke und den Knien. Füllen Sie Ihren Bauch voller Luft und ziehen Sie Ihre Rippen nach unten, damit Ihr unterer Rücken in den Boden drückt. Beginnen Sie mit, indem Sie einen Ihrer Arme und dem gegenüberliegenden Bein nehmen und den ganzen Weg knapp über dem Boden verlängern.

Wenn Sie diesen Punkt erreicht haben, atmen Sie alle Ihre Luft aus und halten Sie die Spannung in Ihrem Kern. Das bringen den Arm / Bein zurück und wiederhole mit der gegenüberliegenden Seite. Und um mehr tolle Übungen zu versuchen, um hier etwas über das zu erfahren 3 Workouts wechselt die Körperform .