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Im Moment leben schätzungsweise 6,5 Millionen Amerikaner über 65 Jahre mitAlzheimer -Krankheit (AD). Die überwiegende Mehrheit - 73 Prozent - sindab 75 Jahren oder älternach Angaben der Alzheimer -Vereinigung. Noch Anzeichen vonleichter kognitiver Rückgang kann sich viel früher entwickeln und im mittleren Alter auftauchen. "Insbesondere das frühe Zeitalter des mittleren Alters (40 bis 50 Jahre) war durch Rückgang der kognitiven Verarbeitungsgeschwindigkeit, Exekutivkontrolle gekennzeichnet", ein Rückgang der visuellen Funktionen und Sprachänderungen, heißt es in einer Studie von 2017. Neue Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass Sie durch die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel in der Mitte des Lebens Ihre möglicherweise schützen könnenGehirngesundheit und die Wahrnehmung verbessern. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welcher Ergänzungsmittel Vorteile für Gehirnstärke bietet und warum dies für diejenigen, die für Alzheimer genetisch veranlasst sind, besonders hilfreich sein könnte.

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Mehrere Studien haben die Vorteile des Hirnstärks der Einnahme von Omega-3-Fettsäure-Nahrungsergänzungsmitteln später im Leben analysiert, aber weniger Forscher haben untersucht, wie sie die Gehirngesundheit in den 40ern und 50ern beeinflussen.

Eine neue Studie, die im Journal veröffentlicht wurdeNeurologie hat festgestellt, dass die Einnahme von Omega-3 im mittleren Alter dazu beitragen kann, die Gesundheit des Gehirns zu schützen und die Wahrnehmung zu verbessern. "Studien haben diesen Zusammenhang in älteren Bevölkerungsgruppen untersucht. Der neue Beitrag hier ist, dass, wenn Sie eine Diät habenEnthält einige Omega-3-FettsäurenSie schützen Ihr Gehirn bereits für die meisten Indikatoren für das Altern des Gehirns, die wir im mittleren Alter sehen. "Claudia Sattizabal, PhD, leitender Studienautor und Assistenzprofessor für Bevölkerungsgesundheitswissenschaften beim Glenn Biggs Institute für Alzheimer- und neurodegenerative Erkrankungen bei UT Health San Antonio erzählteNeurowissenschaftsnachrichten.

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Die Forscher beobachteten eine Gruppe von 2.183 Teilnehmern mit einem Durchschnittsalter von 46 Jahren und untersuchten den Zusammenhang zwischen den Omega-3-Fettsäurekonzentrationen von rotem Blutkörperchen und den Anzeichen einer kognitiven Alterung. Obwohl die Freiwilligen zu Beginn der Studie alle in guter kognitiver Gesundheit betrachtet wurden, trugen einige der Teilnehmer das APOE4 -Gen, das mit einem höheren Risiko einer Alzheimer -Krankheit verbunden ist.

"Etwa 25 Prozent der Menschen tragen eine Kopie von APOE4 und 2 bis 3 Prozent zwei Kopien. APOE4 ist dasDas stärkste Risikofaktor -Gen für die Alzheimer -KrankheitObwohl APOE4 erben, bedeutet dies nicht, dass eine Person die Krankheit definitiv entwickeln wird ", erklärt eine 2021 -Studie der nationalen Institute zum Altern (NIA).

Die Forscher erfuhren, dass eine höhere Aufnahme von Omega-3S mit größerem Hippocampusvolumen, besseres abstraktes Denken, besserer Fähigkeit zum Verständnis komplexer Konzepte und logischeren Denkmustern in Verbindung gebracht wurde. Das Team stellte fest, dass diejenigen, die das APOE4-Gen trugen, jedoch höhere Omega-3-Spiegel aufnahm, eine geringere Inzidenz an kleinen Gefäßenerkrankungen, eine kardiovaskuläre Erkrankung, die zu einer vaskulären Demenz führen kann.

Experten sagen, dass Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel könnenSchützen Sie das Gehirn durch Bereitstellung von Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Die genauen Mechanismen hinter dem Nutzen bleiben jedoch unklar. Die Forscher nehmen an, dass Fettsäuren entzündungshemmende Vorteile bieten, den zerebralen Blutfluss unterstützen und Nervenzellen stabil halten können.

"Es ist komplex. Wir verstehen noch nicht alles, aber wir zeigen, dass Sie, wenn Sie Ihren Konsum von Omega-3-3-Teilen auch ein wenig erhöhen, Ihr Gehirn schützen", sagte Satizabal.

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Für diejenigen, die ihre Gehirngesundheit im mittleren Alter schützen möchten, schlagen die Forscher vor, DHA und EPA als normaler Bestandteil Ihrer Ernährung zu konsumieren. Sie stellen jedoch fest, dass ihre Studie diejenigen mit einer sehr geringen Konzentration von Omega-3-3 in ihren roten Blutkörperchen zu denen verglichen hat, die etwas mehr hatten-was selbst kleine Mengen von Omega-3-Diskussionen einen signifikanten Unterschied im Ergebnis verzeichneten. "Wir haben die schlimmsten Ergebnisse bei den Menschen gesehen, die den niedrigsten Verbrauch von Omega-3 hatten", sagte Satizabal. "Obwohl je mehr Omega-3 für das Gehirn mehr Vorteile sind, müssen Sie nur einige essen, um Vorteile zu sehen."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Die National Institutes of Health (NIH) empfiehlt, Männer mittleren Alters einnehmen sollten1,6 Gramm Omega-3-täglicher , während Frauen mittleren Alters 1,1 Gramm nehmen sollten. Andere Experten schlagen vor, dass selbst kleinere Dosen ähnliche Vorteile bieten könnten: so wenig wie 250 bis 500 Milligramm Könnte Ihre Gehirn- und Herzgesundheit verbessern, sagen sie.