Good Lifestyle

Für viele, in einem örtlichen Café zu gehen, ist ein alltäglicher Ereignis. Hey, kein Urteil hier! Aber das macht die Auswahl des gesündesten Café-Tarifs von größter Bedeutung, insbesondere wenn Sie versuchenschrücke deinen Darm.

Um Ihnen dabei zu helfen, Ihr Zielgewicht früher als später zu erreichen, haben wir diesen vertrauensvollen gesunden Café-Guide zusammengestellt. VonStarbucks undDunkin ' zuIhr lokaler Nachbarschaftsladen, es ist sicher, Sie auf dem richtigen Weg zu halten, egal wo Sie sich selbst trinken und naschen, indem Sie diese Café-Gewohnheiten vermeiden, die Sie kosten könnten. Und während Sie gesündere Entscheidungen treffen, stellen Sie sicher, dass Ihre Küche aufräumen istDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Ein Egg- und Käse-Sandwich wird in der Regel bei unter 400 Kalorien eingehen, egal wo Sie gehen. Außerdem hilft der Proteintreffer, Ihren Appetit zu lindern, da der Tag annimmt.Eier haben jede Menge anderer gesundheitlicher Vorteile, auch.

Warte ab! Bevor Sie dazu führen, dass ein Trenta (das ist Starbucks-Speak für 31 Unzen) Die guten Nachrichten? Dank seines hohen Catechin-Inhalts hat grüner Tee den entgegengesetzten Effekt. Wenn Sie also mit zwei oder drei kolumbianischen kolumbianischen Kühlhändlern in den Coffee-Shop fahren, sollten Sie stattdessen eine Bestellung für einen Teeplatz geben. Das mächtige Elixier half unser7-tägige Flachbauch-Tee-Reinigung Test-Panelisten verlieren in einer Woche bis zu 10 Pfund!

Verglichen mit vielen anderen Snack-Bars, die nett in Zucker nett und dank ihrer Nussbasis ist, servieren Sie dank ihrer Nussbasis eine kräftige Dosis von Faser und Eiweiß sowie herzgesund gesunde monounsätierte Fette und Omega-3s. Der beste Teil? Große Kaffeefugen wie Starbucks verkaufen sie in fast jedem Laden - und der Riesel-Down-Effekt ist ziemlich bemerkenswert. Egal, ob Sie einen Latte in einem Nachbarschaftsladen oder Ihrer Ecke 7-11 ergreifen, die Chancen sind gut, Sie können einen finden. Entscheiden Sie sich für einen der Bars anstelle Ihres Go-to-Teigs oder Bagel, um die Ernährungsqualität Ihres Snacks oder des Frühstücks zu verstärken.

Wenn Sie es jeden Tag trinken, können Sie auch die meisten gesundheitlichsten Vorteile von Ihrem Becher, wie Sie können. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun: Platzieren Sie Ihre Bestellung bald, nachdem sie die Bohnen mahlen und brauen. Kaffee ist die beste Quelle der Amerikaner der Amerikaner einer Reihe von Polyphenols - die Gewichtssenkungsmikronährstoffe, die die mediterrane Diät so effektiv machen.

Wenn Sie normalerweise einen vorsüßigen oder aromatisierten Kaffee bestellen, entwöhnen Sie sich langsam von den süßen Zeug, indem Sie nach weniger Geschmackspumpen bitten und Ihrem Becher weniger Zuckerpakete hinzufügen. Zum Beispiel hat ein regelmäßiger 16-Unzen-Kaffee, zum Beispiel etwa 5 Kalorien und 0 Gramm Zucker, während die gesüßte Version 80 und 20 Gramm Zucker hat, das ist das Äquivalent von fünf Domino-Packungen! Nach dem "leichten" Sirup oder "Hälften der üblichen Menge an Sirup" könnte Sie problemlos 40 Kalorien und 10 Gramm der süßen Sachen sparen! Schließlich können Sie den Sprung zu einfachen, ungelenkten Getränken machen.

Wenn der reguläre gebrühte Kaffee gekühlt und gelagert ist, passieren zwei Dinge: Erstens beginnt es zu, dass es einst die Nuance des Geschmacks verliert. Zweitens verliert es, die Polyphenole zu verlieren, die seine gesundheitlichen Vorteile kaffee. Der beste Eistekaffee ist kalt gebraut; Es dauert mehr Zeit, um so zu machen, dass es teurer ist, aber Sie schmecken den Unterschied. Am bekanntesten wird es weniger bitter sein, was bedeutet, dass Sie mit dem Hinzufügen davonkommen könnenweniger Zucker. Und weniger Zucker = weniger Kalorien.

Einer der großen Gesundheitskostern, Bran Muffins sind einfach Entschuldigungen, um Sie zum Frühstück zum Frühstück zu essen. Jeder kann etwa 440 Kalorien liefern, wobei fast ein Viertel von ihnen aus Fett kommt. Koppeln Sie es mit einem Cappuccino und Sie werden durch ein Viertel der Kalorien des Tages vor Mittag geblasen ...

VERBUNDEN: 100+ gesunde Frühstücksideen Das hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und schlank zu bleiben.

Sie sehen unschuldig genug aus, aber je nachdem, je nachdem, welchen Typ Sie-Schokolade, Mandeln oder gute Ol-Vanille, diesen flockigen, butterdrigem, halbmondförmigen Leckerbissen, kann Sie überall zwischen 260 und 380 Kalorien und Hälften des Tags kosten. Überspringen Sie es und gehen Sie für eine Slimm-Down-Alternative wie eine Marshmallow-Bar oder eine Tasse warmHaferflocken-Mehr auf dem Hafer später!

Coffee-Shops neigen dazu, mehr Frusenkäse auf ihren Bagels zu schmieren, als Sie zu Hause wären, wodurch ein ernährungsphysiologisch-fehltes, aber kein ernährungspflichendes 300-kalorienisches Frühstück in eine 500-kalorie-Monstrosität, die mit 20 Gramm Fett gefüllt ist. Wenn Sie ein Bagel bekommen müssen, fragen Sie nach einem Frischkäse auf der Seite und verbreiten Sie es auf sich selbst nett und dünn, oder überspringen Sie den Creme-Käse nicht ganz.

Sie wissen bereits, dass Creamer ein Nein geht. Aber wenn es darum geht, zwischen Ganzer, Skim oder etwas zwischen der Wahl zwischen der Wahl zu wählen, ist weitaus weniger offensichtlich. Die USDA und die zahlreichen Gesundheitsbehörden haben uns seit Jahrzehnten erzählt, dass Tierfett ein diätetischer Dämon ist, der nur in Moderation gegessen werden sollte - wenn überhaupt. In letzter Zeit haben Forscher jedoch begonnen, sich zu fragen, ob dieser Vorschlag möglicherweise überarbeitet werden sollte. EinerEuropäisches Journal der Ernährung Überprüfung von 16 Studien kam das Konsumierenhochfett Milchprodukte können tatsächlich stammenaus Gewichtszunahme im Laufe der Zeit. Trotz dieser Erkenntnisse empfehlen die USDA-und viele Ernährungsexperten, weiterhin fettarme Molkerei über Vollfett empfehlen. Die unterste Linie: Es ist immer noch schwer zu sagen, was für einen flachen Bauch am besten ist, also schlagen wir vor, Dinge zu mischen. Wenn Sie heute für 1% oder SKIM greifen, gehen Sie für die gesamte Milchmilch, sowirch auf der Portionsgröße, um die gesamten Kalorien jeden Tag ungefähr gleich zu halten. Sie brauchen ein bisschen Fett, um einige der Nährstoffe aufzunehmen, die sich sowieso auf Ihrer Frühstücksteller befinden.

Ein Paket von Zucker in den Rohstoffen hat fünf Gramm der süßen Sachen, und ein Paket von Dominos raffinierter Sorte hat 4 - nicht zu schrecklich, wenn Sie den Rest des Tages zu einem Minimum fügten. Aber lass uns echt werden: Die meisten von uns tun das nicht. Der weiße körnige Dämon versteckt sich in allem von Ketchup bis zu Brot, so dass Sie also in der Schlacht der Wölbung eine große Zeit zählen können. Und obwohl es verlockend sein könnte, wechseln Sie nicht einfach auf das künstliche Sachen. Die Erkenntnisse legen nahe, dass es Ihre Hungerhormone stammt. Sie sind beste Wette, den Süßstoff insgesamt zu überspringen und die Bitterkeit Ihrer zu schneidenJava mit Gewürzen wie Zimt, Muskatnuss und Kakaopulver.

Glasur. Im Grunde ist es nur ein fantastischer Name für einen flüssigen Zucker- und Fettgemisch - das Zeug besteht schließlich aus schwerer Sahne, Vanille und Zucker. Das heißt, jeder Donut, der mit dem Zeug gekrönt wurde, kann leicht bis zu 480 Kalorien und 27 Gramm Fett tragen. Wenn Sie etwas süßes verlaufen, fragen Sie stattdessen nach einem oder zwei Donut-Lochs, und koppeln Sie den Minis mit einigen frischen Obst oder einem kleinen Paket von rohen Mandeln. Ja, das stimmt, wir schlägen Nüsse fürFrühstückSchnitte Ihre gesunden Fette und der Proteingehalt werden dazu beitragen, die Absorption der Zucker- und einfachen Kohlenhydrate in Ihren Donutlöchern zu verlangsamen, wodurch die Bauchrumpeln vor dem Mittagessen abgeworfen werden.

Dank der ständig wachsenden Beliebtheit vonÜbernachthafers. Und Haferflocken, das langsame Grain-Grain wird fast überall verkauft, wo Sie sich eine Tasse Joe ergreifen können. Wählen Sie einen Behälter mit einfacher Haferflocken (anstelle der aromatisierten Sorten) und mischen Sie in einigen frischen Obst oder Nüssen. Bleiben Sie von den zuckergeschobenen Ergänzungen wie getrocknete Früchte und braunem Zucker fern, um Kalorien und Glukosespiegel im Scheck zu halten.

Der große butterartige, flockige Geschmack, der einen so ansprechenden so ansprechenden Teilen bringt, stammt von Hobs von Butter, Mehl und Zucker. Mit bis zu 500 Kalorien ein Pop ist dieses Gebäck besser hinter dem Glas. Wenn Sie sich nicht vorstellen können, dass ein süßer Genuss insgesamt ist, sollten Sie sich herausfindenDas Gebäck, das Sie in jedem Café bestellen sollten.

Verwenden Sie diesen Satz, wenn Sie ein "fantastisches" Getränk bestellen (wie ein Cafe Mokka oder einen Frapp), den Sie für die geringste Möglichkeit haben, mit dem Fett- und Sugar-Laden-Add-On zu kommen. Es speichert Sie überall von 50 bis 110 Kalorien, je nachdem, welche Größe Sie erhalten.

Selbst wenn der Rest des Menüs eine Zuckerbombe ist, die darauf wartet, zu detonieren, verkaufen die meisten CafésBananen-Meistern, weil sie billig, nützlich sind und ein großes Haltbarkeit haben. Große Namen wie Dunkin ', Starbucks und Pret A Manger sind alle, und viele lokale Flecken haben sie auch zum Verkauf. Sehe sie nicht? Wenn der Kaffeeplatz Smoothies macht, können sie in der Rückseite zusätzliche Nanner haben. Hab keine Angst, um einen zu fragen. Ein Stück Obst wird immer besser sein als jede süße Behandlung, die Ihre Geschmacksknospen hinter dem Glas verspottet.

Wenn Sie sich nicht ertragen können, um mit Ihrem Sirup-gesennten Iced-Kaffee oder Vanilla-Latte aufzutreten, zumindest wieder auf den Pumpen skalieren; Sie fügen eine Menge leerer Kalorien hinzu, die Ihr Körper nicht braucht. Zum Beispiel hat ein regelmäßiger 16-Unzen-Eistekaffee etwa 5 Kalorien, während die gesüßte Version 80 und 20 Gramm Zucker aufweist, das ist das Äquivalent von fünf Packungen Zucker! Fragen Sie nach dem "leichten" Sirup oder "Hälften des üblichen Sirups", könnte Sie problemlos 37 Kalorien und 10 Gramm der süßen Sachen sparen!

Nicht nur spezielle Sips wie Kürbis-Gewürz- und Eggnog-Latten-Packung überschüssige Kalorien und Zucker, saisonale Getränk-Kunden neigen dazu, öfter in Ketten zurückzukehren als diejenigen, die die speziellen Getränke überspringen, laut einer Studie von 35.000 Kundeneinnahmen von der Marktforschungsfirma,Die NPD-Gruppe. Sie fanden heraus, dass saisonale Getränke-Seitricher auch in der Regel etwa 17 Prozent mehr während jedes Besuchs verbringen, verglichen mit Nichtkäufer - und nicht, weil die speziellen Getränke mehr kosten. Diejenigen, die spezielle Getränke kaufen, sind auch wahrscheinlicher, dass die Taille-Expansionsgrub wie Gebäck, Bagels und all das andere Sachen kaufen, das wir Ihnen nur gesagt haben, dass Sie nicht essen können. Dies wandert nicht nur den Prüfdurchschnitt auf, sondern ertippt auch zusätzliche Kalorien, Fett und Zucker, was schlechte Nachrichten für Sie istflacher Bauch Ziele und Geldbörse gleichermaßen.

Sie könnten aufgeregt sein, dass Sie tatsächlich wieder in Ihre Lieblings-Cafés hängen können, aber kleben Sie nicht zu lange Pflege Ihres Getränks. Das Aufhängen der Wahrscheinlichkeit erhöht nicht nur die Wahrscheinlichkeit, dass Sie für einen der Kekse oder Süßigkeiten hinter dem Glas einschieben, sondern auch eine totale Verschwendung eines Koffein-Rucks, der Ihr Training auf die nächste Ebene bringen könnte. Nach A.Journal der SportmedizinStudieren, das Fitnessstudio schlägt, nachdem ein paar Tassen Kaffee Ihre Motivation steigern und Ihnen helfen, mehr Wiederholungen auf der Bankpresse zu verbessern. Ähnliche Ergebnisse wurden in früheren Studien zur Ausdauerübungen gefunden, sodass ein Kaffee zuvor ein Kaffee trug, dabei helfen, mehr von Ihrem Training zu erhalten und Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen - egal wie Sie einen Schweiß brechen möchten.