Good Lifestyle

Wenn Sie sich Sorgen machensich verschlechternde mentale Fähigkeiten Wenn du alterst, bist du nicht allein. Laut einer Studie der Alzheimer -Gesellschaft zufolge mehr als die Hälfte der Teilnehmerbefürchtete eine Demenzdiagnose62 Prozent glauben, dass es "Leben ist vorbei". Ihre Sorgen sind verständlich, angesichts Ihres Demenzrisikosverdoppelt sich alle fünf Jahre wie du altert. Das bedeutet, dass ungefähr ein Drittel der Menschen über 90 die Erkrankung entwickeln.

"Der größte bekannte Risikofaktor für Alzheimer und andere Demenze ist das Alter. Die meisten Personen mit der Krankheit sind ab 65 Jahren", sagtMonica Moreno, Senior Director of Care and Support bei derAlzheimer Association. Die gute Nachricht ist jedoch, dass Sie Maßnahmen ergreifen können, um Ihr Risiko für diesen schwächenden Zustand zu senken. "Die Forschung beginnt, Hinweise auf andere Risikofaktoren aufzuzeigen, die wir möglicherweise durch allgemeine Lebensstil- und Wellnessentscheidungen und ein wirksames Management anderer Gesundheitszustände beeinflussen können", sagt Moreno.

Lesen Sie weiter für ihre Top -Tipps, wie Sie Ihr Demenzrisiko reduzieren können - plus, wie Sie Ihre Gehirngesundheit und die kognitive Funktion steigern können.

Lesen Sie dies als nächstes:Das Nickerchen zu diesem Zeitpunkt steigert Ihre Gehirngesundheit, heißt es in der Studie.

Rotes Fleisch entfernen, hinzugefügte Zucker und ultra-verarbeitete Lebensmittel aus Ihrer Ernährung, während Sie eine überwiegend Vollwertkost (WFPB) Diät (WFPB) habenSchützen Sie die Gesundheit des Gehirns und verringern das Demenzrisiko, berichtet das Ärztekomitee für verantwortungsbewusste Medizin (PCRM). Nach Angaben des National Institute on Altern, insbesondere eine Diät -die Geistiät—Shows verspricht Beweise für den Schutz gegen Demenz. Die Mind Diet konzentriert sich auf pflanzliche Lebensmittel in ihrer gesamten Form, was bedeutet, dass viel blattes grünes Gemüse und anderes Gemüse, Obst, Beeren, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Olivenöl und Fisch gegessen werden.

"Eine gesunde Ernährung ist mit der kognitiven Leistung verbunden. Beispielsweise sind Diäten, in denen Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse, Fische und Beeren betont werden, mit einer besseren kognitiven Funktionen verbunden und kann auch dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern", sagt Moreno.

Lesen Sie dies als nächstes:Wenn Ihnen dies passiert ist, steigt Ihr Demenzrisiko, warnen Experten.

Mehrere Studien, in denen die Auswirkungen von aeroben Übungen auf Erwachsene mittleren oder älteren Alters untersucht wurdenEine 2021 narrative Rezension veröffentlicht in derInternationales Journal für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Aerobische Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen, Radfahren, Joggen oder Verwendung einer elliptischen Maschine erhöhen Ihre Herzfrequenz und erhöhen den Blutfluss, waspumpt mehr Sauerstoff und lebenswichtige Nährstoffe zu deinem Gehirn. Dies stärkt die Gesundheit und Funktion des Gehirns durchSteigerung der Produktion von Molekülen Wesentlich für die kognitive Funktion und das Gedächtnis.

"Herz -Kreislauf -Gesundheit und Demenz sind miteinander verbunden, so dass viele der gleichen Dinge, die für den Schutz Ihres Herzens gut sind, auch Ihr Gehirn schützen können", erklärt Moreno. "Zum Beispiel trägt eine regelmäßige kardiovaskuläre Bewegung dazu bei, den Blutfluss auf Körper und Gehirn zu erhöhen, und es gibt starke Hinweise darauf, dass regelmäßige körperliche Aktivität mit besserem Gedächtnis und Denken verbunden ist."

Jeder weiß, dass Rauchen eines der schlimmsten Dinge ist, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Sie könnten jedoch überrascht sein zu erfahren, dass das Risiko einer All-Cause-Demenzspringt mit einer erstaunlichen 34 Percent für jeweils 20 Zigaretten, die pro Tag geraucht wurden, laut einer Studie aus dem Jahr 2015 in veröffentlicht inPlus eins. Das Rauchen von Zigaretten ist schlecht für Ihr Gehirn, weil die schädlichen Chemikalien in ihnenZerstöre die graue Substanz deines Gehirns - Die dünne äußere Schicht Ihres Gehirns (auch als Gehirnrinde bezeichnet).

Rauchen auchSchädigt dein Herz Durch die Erhöhung der Plaque -Bildung in Ihren Blutgefäßen und in die Höhe Ihres Herzkrankheitsrisikos berichtet die Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Dies schwächt Ihr Herz und macht es weniger effektiv, Blut in Ihr Gehirn zu pumpen, was Ihr Demenzrisiko und das Risiko und das Risiko einesbeschleunigt den kognitiven Rückgang.

Weitere Gesundheitsnachrichten, die direkt in Ihren Posteingang gesendet werden,Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an.

Wahrscheinlich ist die am meisten unterschätzte Aktivität, die Sie für Ihre Gehirngesundheit ausführen können, darin, sich für soziale und Freizeitaktivitäten zu beschäftigen. Eine 2021 -Studie, die in der veröffentlicht wurdeZeitschrift für Alzheimer -Krankheit Untersuchte die Rolle der kognitiven und sozialen Aktivitäten beim Demenzrisiko. Unter Betreuung von mehr als 8.000 Teilnehmern ab 50 Jahren stellten die Forscher fest, dass intellektuelle Freizeitaktivitäten und soziales Engagement kann dem Demenzrisiko verringern Bei älteren Erwachsenen. Darüber hinaus ergab eine frühere Studie, dass eine Vielzahl von Hobbys schützende Auswirkungen gegen Demenz haben kann, wobei das Risiko des Demenzrisikos bei denjenigen, die eine höhere Anzahl von Hobbys und sozialen Aktivitäten betrieben haben, um 14 Prozent abnimmt.