Good Lifestyle

-zumindest wenn Sie die allgemeinen Sorten von Target, Walgreens, Wal-Mart oder GNC kaufen. Nach vier Unterlassungsschreiben eingereicht früher in diesem Monat von dem Generalanwalts Bundesstaat New York, viele des store-Marke supps von den beliebten Einzelhändler sind mit gefälschten Behauptungen über wichtige Zutaten und Nutzen für die Gesundheit gestempelt. Was noch schlimmer ist, wurden einige der Pillen gefunden Substanzen enthalten, die mit Allergien artigen Walmart „Weizen- und glutenfrei“ zu ergänzen, die aus wenig mehr als pulverisiertem Rettich und yup-Sie ahnen es-Weizen zu denen gefährlich sein könnten.

Obwohl nur die Untersuchung bei Ginkgo Biloba sah, Johanniskraut, Ginseng, Knoblauch, Echinacea und Sägepalme, gibt es eine Möglichkeit, dass andere Vitamine und Mineralstoffe Sie sind Schlucken sind nicht das, was sie entweder Anspruch. Diätpillen gehen nicht durch die gleiche strenge regulatorischen FDA-Zulassung als traditionelle Medikamente, so Ergänzung Hersteller sind verantwortlich für ihre Produkte für die Sicherheit und Wirksamkeit Screening. Sie sind auch dafür verantwortlich, dass ihre Ergänzungen Inhalte entsprechen, was auf dem Etikett angegeben ist. Wie beruhigend.

Mit all diesen beunruhigenden Verbreitung von Informationen, es ist völlig verständlich, wenn man sayonara auf Ihre Ergänzungen sagen will und ernten ihre Ernährungs- undGewichtsverlust stattdessen Vorteile durch Ihre Ernährung. Um Ihnen zu helfen, essen Sie dieses, das nicht! geprüft mitLeah Kaufman., MS, RD, CDN, ein in New York City ansässige Diätassistentin undKeri Gans., RD, Autor des BuchesDie kleine ÄnderungsdiätUnd die Diät-Plan unter dem erstellt wurden, können Sie einige der beliebtesten Vitamine und Mineralstoffe durch Ihre Nahrung konsumieren helfen.

Täglich Empfehlung: 1000 mg

Während Sie sollten jeden Tag für 1.000 Milligramm des knochenbildMineral Ziel kann der Körper nur zu einem Zeitpunkt 600 Milligramm aufnehmen kann, sagt Kaufman. Ihre Lösung? Verbrauchen Sie Lebensmittel reich an dem Nährstoff alle den ganzen Tag. Mischen Sie Haferflocken mit einer Tasse Milch zum Frühstück, genießen Sie eingriechischer Joghurt als Snack am Nachmittag, eine Kohl und Spinat Beilage zum Abendessen machen, oder ein paar Vollkorncracker mit zwei oder drei Sardinen und einem Spritzer Zitrone oben. Es ist eine wenig bekannte Tatsache, dass Sorten der Fische mit den Knochen in Dosen sind super reich an Kalzium. Nur 3 Unzen dienen bis 325 mg, oder 33 Prozent der täglichen Einnahme empfohlen.

Täglich Empfehlung: N / A

Wenn Sie eines der vielen Menschen, die bei den ersten Anzeichen von Schnupfen eine Echinacea Ergänzung Pop, kommen wir schlechte Nachrichten Lager: die Blume raubend sein kann nicht sehr effektiv. Laut einer 2015-Studie, die in veröffentlicht wurdeDas Journal der American Medical Association, Echinacea Ergänzungen reduzieren nur minorly die Häufigkeit von Erkältungen. Wenn Sie nicht bereit sind, nicht das Zeug zu geben, wie klein der Nutzen sein kann, ist das völlig in Ordnung. Graben Sie die ungeregelten Ergänzungen und entscheiden sich für eine Sonnenhut Tee statt. Es ist ein sicherer, wirksamer Einsatz. Der gleiche Vorschlag gilt für Ginseng. Entscheiden Sie sich für ein pflanzliches Ginsengtee statt der Pillen.Genießen Sie diesen Tee und vieles mehr ohne komplette Anleitung mit den 22 besten Tees für die Gewichtsabnahme.

Täglich Empfehlung: 75-90 mg

Für die meisten Menschen eine große orange oder eine Tasse gehackte rote Paprika genug Vitamin C für den Tag liefern, sagen Gans und Kaufman. Andere Quellen des Nährstoffs sind Beeren (rote Sorten sind im Rennen fürbeste Frucht für die Gewichtsabnahme), Dunkelgrün grüne Gemüse und Tomaten. In Beeren zu Ihrem Morgen Haferflocken oder Joghurt, fügt Paprika und Blattgemüse zu Omeletts oder werfen Tomaten auf einem Sandwich oder in einen Salat-es gibt eine Tonne von leckeren Möglichkeiten, um Ihre tägliche Dosis des Vitamins ohne eine Pille zu bekommen.

Täglich Empfehlung: 30 mcg

„Biotin im Allgemeinen für Haare, Haut und Nagelwachstum verwendet wird“, erklärt Kaufman. Anstatt jedoch eine Ergänzung zu nehmen, sie einige heiße schlägt nippenKnochenbrühe. Wenn Sie eine hausgemachte batch haben keine Zeit zu schüren (was die meisten nährstoffreiche Wette ist), macht Pacific Foods eine annehmbare Alternative, die bei Lebensmittelgeschäft und Bioläden gefunden werden kann. Paar es mit einem Salat als schnelles Grab-and-go Mittagessen.

Täglich Empfehlung: N / A

Frischer Knoblauch ist eine Quelle für eine antibakterielle, antimykotische und antivirale Substanz namens Allicin. Aber weil die chemische für das Geben Knoblauch seinen starken Geruch auch zu tadeln ist, einige Ergänzung Alter ihre Knoblauch produziert es von seinen Geruch zu befreien, die auch die Wirksamkeit der chemischen reduziert, erklärt Kaufman. Essen frisches Knoblauch ist immer besser, weil Sie die volle Schutzwirkung von Allicin erhalten werden, stellt sie fest. Braten Sie Ihre Lieblings Gemüse in den Ofen geben und mit Olivenöl und zerstoßenem Knoblauch die Früchte ernten.

Täglich Empfehlung: 1.000 bis 2.000 mg

Sie wissen wahrscheinlich schon, dass Omega-3-Fettsäuren in fettem Fisch wie Wildlachs gefunden werden, Sardinen und Thunfisch, sagt Gans. Aber der Nährstoff ist auch in Gras gefüttert Rindfleisch, Edamame, Flachs und Chiasamen gefunden. Befestigte Eier sind eine weitere Quelle, die leicht in Ihre tägliche Ernährung integrieren. Geben Sie für Kartons, die sagen, die Eier mit den Herz-gesunden Sie sind beim nächsten Mal Fettsäuren im Supermarkt angereichert sind.

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