Good Lifestyle

Etwa eines in drei Erwachsenen in Amerika regelmäßigSchläfchen haltengemäß einer Umfrage von 2009 von derPew Research Center. Das bedeutet jedoch, dass zwei Drittel von Erwachsenen in den USA wahrscheinlich gerade sindFünf Tassen Kaffee ärgern und Barreling durch den Tag, anstatt ein 20-minütiges Snooze zu nehmen, um aufzuladen. Wenn Sie einer der Menschen sind, die einen Nachmittag vermeidenShut-Eye-Sitzung, sind wir hier, um Ihnen einige Tipps und Tricks anbieten, um das zu nehmenPerfektes Nickerchen.

Um das Beste aus Ihrem Snooze zu nutzen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie das Geräusch ertrinken, das Ihren Schlaf stören kann. Und nachMatthew Ross., Mitgründer und COO der Schlaf- und MatratzenprüfungsseiteDer Schlummerplatz, können Sie leicht (und erschwinglich) Geräusche mit einer weißen Geräuschmaschine blockieren.

"Ein Produkt, das ich sehr hilfreich fand, um ein friedliches Nickerchen zu nehmen, ist einweiße Geräuschmaschine", sagt Ross." Es hilft, alle äußeren Geräusche herauszuarbeiten, sodass Sie sich entspannen und schnell untersuchen können. Sie sorgen dafür, dass Sie nicht ärgerlich sind, oder angespannt vom Hund des Nachbarn bellen oder Ihre Kinder, die unten spielen. "

Besondersin der Hitze des SommersWenn Sie Ihre Körpertemperatur niedrig halten, ist ideal für das perfekte Nickerchen, sagt Ross. "Eine kalte Dusche nehmen wird Ihre Körpertemperatur vor dem Ablegen abgeben. Dies macht Sie komfortabler und macht es einfacher, einzuschlafen ", erklärt er.

Etwa 15 bis 30 Minuten vor Ihrem Nickerchen, den versucht, Ihren Körper in Ruhe zu linderndehnen. "Wenn ich versuche, dicht zu schlafen, werfen Sie enden und drehen Sie sich viel, um eine angenehme Position zu finden, um eine bequeme Position zu finden", sagt Ross. "Ich würde empfehlen, etwas leichte Dehnung zu empfehlen, während Sie sich für ein Nickerchen vorbereiten. Dies wird dazu beitragen, Ihre Muskeln zu lockern und Ihren Körper in einen entspannten Zustand für den Schlaf zu bringen."

Korrekt:Trinken einer Tasse Kaffee Bevor Sie das Heu getroffen haben, kann Sie tatsächlich auf lange Sicht nützen, sagtKatie golde., Editor und Leiter der Schlafforschung bei Matratzenklarheit.

"Wenn Sie pünktlich sind, können Sie ein 'Coffee Nap'-amentlich genanntKoffein Nap.-Was beinhaltet, Kaffee oder Koffein zu trinken und dann sofort ein kurzes 20-minütiges Nickerchen zu nehmen ", erklärt Gold.Schlaf Trägheit. "

Um wirklich sicherzustellen, dass Ihr Nachmittag Snooze mit Ihrem Vorteil arbeitet, planen Sie, Ihre Nickerchen kurz und süß zu halten. Wie kurz? DieNational Sleep Foundation. empfiehlt, NAPE auf nur 20 bis 30 Minuten einzuschränken, wie er länger stillsteht, sondern nur brütlich, als Sie vor dem Nickerchen waren.

Nicht nur das, sondern das Nickerchen für längere Zeiträume ist sicher, dass Sie sicher sind, dass Sie regelmäßig verwüstet werdenSchlafplan und lass dich ständig müde fühlen.

Wenn Sie arbeiten9-to-5-Job, Hat Golde empfiehlt, Ihr Snooze für den Nachmittag zu planen, insbesondere zwischen 2 s.m. und 3 s.m. "[Dieses] wird mit deinen helfenniedrige Wachsamkeit, aber wird zu früh sein, um mit dem Schlafengehen zu stören ", erklärt sie.

Und wenn Sie andere Stunden arbeiten, planen Sie, Ihr Nickerchen um zwei bis drei Stunden vor dem Ende Ihrer Verschiebung zu nehmen, um dieselben anregenden Vorteile zu ernten.

"Sie haben das erfolgreichste Nickerchen, wenn Sie gute Schlafhygiene üben, indem Sie Ihren NAP-Bereich dunkel, cool und ruhig halten", sagt Golde. "Ohrstöpsel Oder eine weiße Geräuschmaschine wird nicht weh tun, wenn Sie sich in einem Bereich befinden, in dem Sie während einer leichten Schlafstufe unterbrochen werden könnten. "

Unübertrefflich, indem Sie durch Facebook scrollen, während Sie sich mit dem Schlummer niederlassen, ist nicht der beste WegSorgen Sie für Qualitäts-Shut-Eye. Anstatt das Risiko zu betreiben, dass Sie Ihre gesamte Mittagspause in den sozialen Medien betrachten, anstatt den Qualitätsschlaf zu erhalten, ist es am besten, diese Elektronik zu verstauen, die nur die Wachsamkeit Ihres Gehirns erhöhen.

"Künstliche Lichter, wie Neon und Elektronik, kann ein aggressiver Reiz zu unserem Gehirn sein. Die unterschiedlicheren Lichtquellen haben wir, desto mehr Alert werden wir sein", sagtDr. Nikola Djordjevic, MD, Gründer vonMedalerthelp.org.. "Unsere Körper sind ausgerichtet, um sich in der Nacht auszuruhen, wenn es völlig dunkel ist. Entfernen unnötiger Licht aus dem Raum, in dem wir schlafen, können die Nickerungsqualität erheblich verbessern."

Auf deinem Nickerchen entscheidenCouch Anstelle von auf Ihrem Bett ist eines der besten Dinge, die Sie tun können,Michael Grandner, Ph.D., ein Psychiatrielehrer an der Universität von Pennsylvanias Perelman-Schule der Medizin, erzähltGesundheit. Da das Bett Sie inspirieren kann, um ein längeres, gemütlicheres Nickerchen zu nehmen, ist die Couch immer eine bessere Option, wenn Sie hoffen, dass Ihr Snooze kurz und süß bleibt.

Halten Sie einigeLavendel Um Ihren designierten NAP-Bereich um sicherzustellen, dass Ihr Geist und Ihr Körper das gleiche Ziel haben: erholsamer Schlaf. Nach einem in der Zeitschrift veröffentlichten Artikel 2013Evidenzbasierte komplementäre und alternative Medizin, ein paar Tropfen Lavendel können die Qualität und die Dauer des Schlafes verbessern, und lassen Sie sich ruhiger fühlen.

Meditieren Bevor ein NAP als unglaublich vorteilhaft erweisen kann, da es Ihnen Zeit gibt, um mit Ihren Gedanken Frieden zu machen und sie weit weg zu schicken. Allerdings daSchlafberater. Schlägt vor, Sie sollten Ihre Meditationszeit einplanen, um mindestens eine Stunde vor Ihrem Nickerchen zu enden. Bleiben Sie während der Meditation so aufmerksam wie möglich, um Ihre Gedanken sammeln zu können und positiv umleiten zu können.

Ideale Nickerungsstationen sollten mit einem ausgestattet seinsperren. Auf diese Weise müssen Sie sich nicht um Eindringlinge oder Ablenkungen während Ihres kurzen Schlafstillstands machen.

Das Einschlafen mit Nadeln in Ihrem Körper kann sich unwohl fühlen, ein Snooze ist zufällig eine ziemlich häufige Nebenwirkung einer tollen Akupunktursitzung, wieEva Zeller., ein lizenzierter Akupunktektiker, erzählteNun, gut..

Diese alternative Medizin ermöglicht es dem Körper, seine Alarmglocken zum Schweigen bringen, wodurch Sie dabei helfen, einen glückseligen Zustand der Ruhe und Entspannung zu erreichen. Akupunkturnöchel können auch dabei helfen, den REM-Schlaf in wenigen Minuten zu erreichen.

Wenn Ihr Körper nicht mehr als 20-Minuten-Nicker verwendet wird, setze einAlarm ist eine nützliche Möglichkeit, es mit diesem neuen Schlafplan kennenzulernen. Außerdem, da Sie wahrscheinlich nicht Ihren 3. S. MwSt verpassen wollen. Das Treffen mit Ihrem Chef, der Einstellung eines Alarms wird dazu beitragen, dass Sie nicht verschlafen - oder dass Sie sich keine Sorgen machen, dass Sie sich nicht so sehr sorgen, dass es Ihnen unmöglich ist, Ihre Augen überhaupt nicht zu schließen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie während des Tages Probleme mit einem Nickerchen haben, obwohl Sie trotz erschöpftes Gefühl haben, schließen Sie einfach Ihre Augen und lassen Sie Ihre Gedanken dazu entspannen, dass er entspannende Weiden treiben können, können Sie Wunder für Ihre Wachsamkeit tun. Selbst nur wenige Momente der Stille und Entspannung können den Schub liefern, dass Ihr Tag so verzweifelt braucht.

Es wird zwar empfohlen, dass Sie Ihr Nickerchen während des Nachmittags für 20 Minuten einnehmen, das nicht für einige Leute funktioniert - und das ist total in Ordnung. "Viele Leute schwören um ein 20-minütiges Macht-Nickerchen, während manche Leute, dass 45 Minuten der süße Fleck für sie ist. Unsere Körper brauchen sich, besonderswie wir altern ... aber die Effekte variieren von Person zu Person ", sagtBill Fish, ein zertifizierter Schlaf Science-Trainer und Mitgründer der schlaforientierten WebsiteStecken. "Die Zeit des Nickerchens kann auch in seine Wirksamkeit spielen. Wenn Sie um 6 Uhr morgens aufwachen, zählt Ihre optimale NAP-Zeit mit einem 1-Uhr-Experiment mit Nickerchen zu verschiedenen Tageszeiten sowie Dauer, um herauszufinden, was Sie verlässt das erfrischste. "

Durchsetzung eines täglichen NAP-Zeitplans wird den Schlafplan Ihres Körpers in perfekter Harmonie behalten, sagt Führungsmentor und Lifestyle-CoachMichael Hyatt. Eine einfache Möglichkeit, das zu tun? "Planen Sie es", berät er. Nickerchen gleichzeitig täglich dabei, Ihre zu stabilisierenCircadian Rhythmus. Und ermöglicht es Ihnen, die Vorteile der friedlichen Praxis zu maximieren. Und zu erfahren, warum Sie sich mehr darum kümmern sollten, sich auszuruhen und aufzuladen,Das ist, was zu wenig Schlaf wird, tut dein Gehirn.

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