Dieser eine Nährstoff ist sicherer aus einer Pille als aus Lebensmitteln, warnen Experten
Als Ergänzung hat es alle Vorteile ohne zusätzliche Risiken.
Die richtigen Nährstoffe zu erhalten, ist für die Funktion Ihres Körpers unerlässlich - und kann sogar zum Schutz vor Krankheiten beitragen. Deshalb ist es so wichtig, Ihre Ernährung mit einer Vielzahl von Lebensmitteln zu packen, die entscheidende Vitamine, Mineralien, Proteine, Ballaststoffe und mehr bieten. Wenn Sie vermuten, dass Sie es sindMangel an einem bestimmten Nährstoff Oder würden Sie von mehr davon profitieren, Sie können versucht sein, Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen, die Ihnen einen zusätzlichen Schub geben. Experten sagen jedoch, dass es nur eine Ergänzung gibt, die wirklich besser in Pillenform als aus Lebensmitteln ist. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welcher Nährstoff der einzige ist, der am besten als Ergänzung aufgenommen wird und warum es sich lohnt, Ihre tägliche Routine zu erweitern.
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Es ist am besten, die meisten Nährstoffe durch eine ausgewogene Ernährung zu bekommen.
Experten sagen, der beste Weg, um alle notwendigen Nährstoffe zu erhalten, besteht darin, eine abwechslungsreiche Ernährung zu essen, die reich an Vollwertkost ist. Laut der Mayo -Klinik bietet dieser Ansatz anDrei wichtige Vorteile im Vergleich zu Nahrungsergänzungsmitteln, die in Form von Pillen und Pulvern vorhanden sind.
Erstens bieten Whole Foods eine komplexe Ernährung, die eine Vielzahl von Mikronährstoffen anstelle von isolierten Nährstoffen bietet. Sie versorgen Ihrem Körper auch mit essentiellen Faser, was "dazu beitragen kann, das Risiko von zu verringernTyp 2 Diabetes, Darmkrebs, Schlaganfall und Herzerkrankungen ", sagt die Mayo -Klinik. Schließlich liefert das Erhalten Ihrer Nährstoffe aus Nahrungsquellen schützende Substanzen wie Antioxidantien, die Ihre Zellen und Gewebe schützen.
Eine vollständige Ernährung sollte "viele Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, magere Proteine und gesunde Fette" umfassen, sagtLindsay Delk, Rd/rdn,ein Ernährungsberater von über 20 Jahren. "Wenn Sie spezifische Fragen darüber haben, von welchen Nährstoffen Sie mehr benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater. Sie können dazu beitragen, einen personalisierten Plan zu erstellen, um sicherzustellen, dass Sie alles erhalten, was Ihr Körper braucht", fügt sie hinzu.
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Es gibt einen Nährstoff, von dem Experten in Pillenform sicherer sein können.
Die New York Times in letzter Zeitveröffentlichte ein Quiz das Wissen der Öffentlichkeit über Nahrungsergänzungsmittel durch die Öffentlichkeit messen. Im Anschluss an jede Frage boten sie einige faszinierende Fakten über die Risiken, Vorteile und Verwendungen vieler beliebter Produkte.
Drin,Anand Dhruva, MD, der Direktor für Bildungsdirektor am Osher Center for Integrative Health bei der UCSF, hat den Wert der Einnahme von Fischöl in Form von Pillenkapseln über Lebensmitteln angepriesen. "Es ist immer besser, Vitamine und Mineralien aus einer abgerundeten Diät zu bekommen als aus Pillen, Extrakten oder Pulvern"Mal schrieb. "Die einzige Ausnahme kann laut [Dhruva] Fischöl sein. Fischölpräparate haben im Allgemeinen weniger Quecksilber als Fische, insbesondere größere räuberische, wie Thunfisch, Schwertfische oder Hai."
Hier erfahren Sie, wie Sie die Vorteile von Fischöl sicher genießen können.
Fischölpräparate werden hergestellt, indem Fett aus Fischgewebe extrahiert wird. Sie sind reich an zwei Arten vonOmega-3-Fettsäuren- Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) - beide können dazu beitragen, Ihre Gesundheit, Herzgesundheit, Cholesterin, Blutdruck und mehr zu verbessern. "Bei der Suche nach einer Fischöl -Supplement ist es wichtig, die Menge an EPA und DHA zu untersuchen, die sie enthält. Stellen Sie sicher, dass mindestens 50 Prozent des Öls EPA und DHA sind", rät Delk. "Kaufen Sie vor allem eine Ergänzung bei einer seriösen Marke mit einer Drittanbieter-Zertifizierung", fügt sie hinzu.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Während Fischölpräparate eine merkurfreie Möglichkeit bieten, eine breite Palette von gesundheitlichen Vorteilen zu genießen, können Sie auch dieselben Vorteile mit minimalem Quecksilber von a erhaltenWählen Sie einige Arten von Fisch aus. Laut der Mayo -Klinik sind Lachs, Sardinen, Süßwasserforellen, Hering, Sardellen und Pazifikmakrele alles gute Optionen, ebenso wie Tilapia, Kabeljau und Wels. Die American Heart Association empfiehlt zumindest das EssenZwei Portionen Fettfische pro Woche, wenn dies Ihre Hauptquelle für Omega-3 ist.
Alternativ können Sie Ihre Omega-3 von befestigten Lebensmitteln wie Joghurt, Milch und Eier erhalten. Für diejenigen mit einer auf Pflanzen basierenden Ernährung können Leinsamen, Rapsöl, Walnüsse, Sonnenblumenkerne und Sojabohnen auch einen Omega-3-Schub bieten.
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Einige Menschen können jedoch immer noch von Nahrungsergänzungsmitteln profitieren.
Während Nahrungsquellen fast immer die ideale Nährstoffquelle sind, sagen Experten, dass Nahrungsergänzungsmittel oder angereicherte Lebensmittel für einige Menschen immer noch nützlich sein können. Dies schließt diejenigen ein, die schwanger sind oder versuchen, schwanger zu werden, 50 Jahre oder älter oder einen schlechten Appetit.
Nahrungsergänzungsmittel können auch für Leute nützlich sein, die einer Diät folgen, die Ausgeschlossenen Lebensmittelgruppen ausschließen , Menschen mit Erkrankungen, die die Verdauung, Menschen mit Allergien und diejenigen, die sich über ihre Verdauungspraktiken operieren, beeinflussen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um mehr darüber zu erfahren, ob Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind - und ob Sie mehr von der Beschaffung dieser Nährstoffe aus Ihrer Ernährung profitieren können.
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