Good Lifestyle

Wenn Sie schlecht gelaunt sind, kann es schwierig sein, es zu seinZiehen Sie sich aus. Während ein Funk sich von einer schwerwiegenden Depression unterscheidet, wenn er im Allgemeinen kurzlebiger ist, fühlt sich niemand gerne blau. Vielleicht sind Sie von globalen Ereignissen überwältigt, oder vielleicht ist es etwas näher an der Heimat, wie ein Ausfall mit einem Freund oder einem Drama am Arbeitsplatz-was auch immer der Fall ist, es gibt viele Gründe, warum Sie möglicherweise in den Müllkopien sind. Was ist der beste Weg, um Ihre Schultern zu fördern, Ihre Stimmung zu steigern und diesen Funk zu beenden?

SchwesternShanna Cancino (Serienunternehmer und Mitbegründer von Zen Resources) undSchätzen Wilson (Ein Student der Psychologie und klinischen Beratung) hat gegründetDas Stimmungsprüfdeck, ein 52-Karten-Deck, das psychisch basierte Ideen umfasst, um Ihre Stimmung den ganzen Tag über zu steigern. Lesen Sie weiter für fünf ihrer besten Ideen, um sich aus einem Funk herauszuziehen.

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Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Meditation sein kanngut für deine Gesundheit, aber wussten Sie, wie viel es bei Ihrem emotionalen Wohlbefinden helfen kann?

"Meditation kann dazu beitragen, geistige, körperliche und emotionale gesundheitliche Vorteile zu fördern, wie ein besseres Selbstbewusstsein, reduzierte Stress und Angstzustände und den verbesserten Schlaf", sagen Cancino und Wilson. "Auch bis zu fünf bis zehn Minuten pro Tag können helfen." Die Meditation kann auch dazu beitragen, Ihre zu reduzierenRisiko einer Demenz und verbessere deineFokus und Konzentration. Tatsächlich hat die Forschung gezeigt, dass nur 15 Minuten Meditation gleichwertig sein könnenEin ganzer Urlaubstag- Und Sie müssen nicht einmal Flugtickets buchen oder Ihren Chef um Erlaubnis bitten, sich Zeit zu nehmen.

Um loszulegen,Die New York Times Empfohlenes langsam nehmen: "Wenn Sie für einen Marathon trainieren würden, würden Sie nicht mit einem 10-Meilen-Lauf beginnen", erklären sie. Wenn Sie ein echter Anfänger sind, verwenden SieEine Meditations -App Kann Ihnen helfen, loszulegen.

"Journaling ist eine wirksame Technik, um das Wohlbefinden zu fördern", sagen Cancino und Wilson. "Nur einen Stift auf Papier zu bringen und über alles zu schreiben, was Ihnen gut oder schlecht kommt, hilft Ihren Geist von jeglichen Unordnung oder negativen Gedankenmustern."

PsychotherapeutF. Diane Barth sagt NBC News, dass "Journaling nicht nur eine Reihe von intellektuellen, organisatorischen und psychologischen Vorteilen bietet, sondern sondern auch eine Reihe von intellektuellen, organisatorischen und psychologischen Vorteilen, sondern sondern auchEinige Studien haben gezeigt dass es auch Ihre körperliche Gesundheit verbessern kann. "(Studien haben gezeigt, dass das Schreiben durch Verringern von Stress Ihr Immunsystem stärken kannHelfen Sie mit dem Einstieg. Und betonen Sie nicht die Qualität Ihrer Ergebnisse: "Keiner dieser Vorteile erfordert, dass Sie ein guter Schriftsteller sind", fügt Barth hinzu.

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Wenn Cancinco und Wilson über die Verbindung mit der Erde sprechen, bedeuten sie nicht, eine Kopie von zu öffnenNational Geographic Oder die neueste Naturdokumentation ansehen: "Die Erde ist wie eine große Batterie. Da alles angeschlossen ist, hilft uns, sich in die elektrische Energie der Erde zu machen, um eins mit der Natur zu sein, um geerdet zu sein", erklären sie. "Es ist schwierig, die restaurative Energie des Bodens zu absorbieren, wenn wir uns so an industrialisierte Städte gewöhnt und Gummi-/Lederschuhe tragen oder wenn wir von Elektronik und Geräten umgeben sind.

Finden Sie also etwas (sauberes) Gras und Erde, nehmenviele Wunder Diese Natur muss uns zeigen.

Untersuchungen zeigen, dass lediglich "Danke" laut kannSteigst deine Stimmung um 25 Prozent (solange Sie es wirklich meinen!). Aber es sich zur Gewohnheit machenDankbarkeit üben Kann unzählige Vorteile nicht nur auf Ihre Stimmung und Ihren Ausblick haben, sondern auch physiologisch (dankbar wurde nachgewiesen, dass Sie unter anderem besser schlafen und Ihr Herz gesund halten).

"Wenn wirDankbarkeit ausdrückenEs kann mehrere Bereiche des Gehirns abfeuern, die für die Bereitstellung von Stimmungs- und Glücks-Boosting-Chemikalien wie Dopamin und Serotonin verantwortlich sind. Tagebuch! "Dankbarkeitszeitschriften Möglicherweise können Einzelpersonen ihre Gedanken und Aufgaben besser organisieren und möglicherweise zu einer verbesserten Organisation und Klarheit führen, PsychiaterLeela R. Magavi, MD, erzählt sehr Wellmind.

Cancino und Wilson empfehlen, fünf Dinge zu benennen, für die Sie jeden Tag dankbar sind: "Was könnte besser sein, als die Menschen, Dinge und Erfahrungen in Ihrem Leben aktiv zu schätzen? Wenn wir dankbar sind, sagen wir dem Universum, dass wir mehr davon wollen."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Apropos Dopamin ... "Wenn Sie an jemanden denken, den Sie lieben, löst automatisch Dopamin, Oxytocin, Endorphine usw. aus, die mit Positivität und Glück verbunden sind", sagen Sie Cancino und Wilson. "Wenn wir diese Arten von natürlichen Chemikalien spüren, fühlen wir uns gut."

Lassen Sie sich also von Ihrem Verstand von den Negativen des Lebens wegwandern, um sich auf die Menschen zu konzentrieren, die Sie lieben. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Gedanken optimieren, damit Sie tatsächlich an eine Person und Ihre Liebe zu ihnen denken, anstatt potenziell komplizierte Details. Denken Sie zum Beispiel an Ihre kleine Schwester - aber nicht unbedingt über die Zeit, in der sie absichtlich Traubensaft auf Ihrem Term Papier verschüttet hat.

Wenn Sie über die Liebe nachdenken, die Sie fühlen, kann Ihre Energie steigern. "Warum nicht mehr von dieser Energie an die Person senden, über die wir denken?" Fragen Sie Cancino und Wilson. "Würden wir nicht wollen, dass sie diese Art von Energie auch spüren?"

Lesen Sie dies als nächstes:Wenn Sie dies in Gesprächen bemerken, werden Sie auf Demenz überprüft.