Good Lifestyle

Wir sind wahrscheinlich alle mit diesem frustrierenden Moment vertraut, wenn Sie sich nicht an den Namen von jemandem erinnern können oder ob Sie diesen Termin mit Ihrem Zahnarzt geplant haben oder nicht. Stress, Trinken und Schlafmangel sindGemeinsame Täter, aber es gibt einen geringer bekannten Grund für chronische Vergesslichkeit, und es ist vielleicht etwas, das Sie täglich täglich tun - für Stunden am Ende! Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was die Alltagsaktivität Sie von Fokus beraubt und deinen Speicher stöpft, und könnte letztendlich zu einer Demenzdiagnose führen.

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Egal, ob es sich bei endlosen Zoom-Treffen loggt, um Stunden auf Ihrem Weg auszugeben, auf Ihrem Pendel stecken, an Ihrem Laptop am Küchentisch arbeiten oder auf der Couch aufrollen und die neueste Netflix-Serie stecken, die meisten von uns machen jeden Tag viel sitzen. Alles, was sitzt, ist möglicherweise Sinn für Ihre Arbeit und Ihren Lebensstil (und fühlen Sie sich unvermeidlich), aber es ist nicht das Beste, was Sie für Ihre Hirngesundheit tun können. "Site-Lifestyles sind wirklich schwer auf Ihrem Gehirn, sowohl in Bezug auf emotionale als auch kognitive Gesundheit", sagtChristine Celio., PhD, ein klinischer Psychologe und emotionaler Gesundheitsexperte. "Ihr Gedächtnis und der Fokus leiden darunter."

Zu viel ZeitIch habe unten sitzen kann für mehr als nur Ihre Gehirnfunktion nachteilig sein. Eine Studie 2016 zeigte, dass es eine Verbindung zwischen gibtsesshafte Verhaltensweisen und depressive Symptome. Das Sitzen ist auch mit Herzinfarkt, Typ-2-Diabetes und Krebs, verbunden, sowie ein erhöhtes Sterbungsrisiko aufgrund verschiedener anderer medizinischer Bedingungen.

"Es gibt eine starke Verbindung zwischen sitzenden Lebensstils und einem erhöhten Demenzrisiko", erklärt Ceilo. Was passiert also in Ihrem medialen temporalen Lappen (oder MTL-der Teil Ihres Gehirns, der neue Erinnerungen bildet), wenn Sie viel Zeit damit verbringen?

Eine Studie von 2018 von UCLA-Forschern, die in der Journal PLOS ONE veröffentlicht wurden, interviewten 35 Personen im Alter von 45 bis 75 Jahren und gaben ihnen dann hochauflösende MRI-Scans. Sie fanden dasErweiterte Perioden, die sitzen waren mit dem Ausdünnen der MTL und in den Bereichen in dieser Region verbunden. Darüber hinaus kann es sein, dass das "sesshafte Verhalten ein erhebterer Prädiktor der Gehirnstruktur ist, insbesondere [medialer Temporallack-Dicke,", erklärte die Autoren der Studie.

Die gute Nachricht ist, dass körperliche Aktivität den Risiken des Sitzens zu viel entgegenwirken kann - obwohl es nicht das einzige ist, was Sie tun müssen, um den möglichen schädlichen Effekten des Gehirns entgegenzuwirken.

"Die Vorteile der Übung sind aus den Diagrammen für Ihr Gehirn. Regelmäßige Übung schafft neue Dopaminrezeptoren, und in einigen Fällen kann der ihnen durch übermäßige Alkoholkonsum geleistete Schäden reparieren", erklärt Celio. Sie fügt hinzu, dass Übung zur Veröffentlichung dessen führt, was einige Neurowissenschaftler die "Machen Sie sich keine Sorge, seien Sie glückliche" Rezeptoren (wissenschaftlicher als Endocannabinoide). Neben dem Aufstehen und Bewegen anstelle des ersten Tages können diese Rezeptoren Ihre Erfahrungen mit Stress reduzieren, was zu einem Gedächtnisverlust führen kann.

Reduzieren Sie jedoch die Zeit, die Sie mit dem Sitzen verbringen - zusätzlich zur Übung - ist entscheidend. Die UCLA-Studie stellt fest, dass selbst intensive körperliche Aktivität nicht ausreicht, um die schädlichen Auswirkungen des Sitzens für längere Zeit auszugleichen. " Eine andere Studie zeigt, dass das sesshafte Verhalten nur um 25 Prozent reduziertverringert die Prävalenz von Alzheimer um ungefähr ein Million Fälle auf der ganzen Welt.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB.

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Wie viel sitze Sitzen ist zu viel? Und wie können Sie positive, effektive Änderungen an einem sesshaften Lebensstil treffen?

Die Mayo-Klinik berichtet, dass "eine Analyse von 13 Studien zum Sitzen und Aktivitätsstufen festgestellt hat, dass diejenigen, die mehr als acht Stunden am Tag saßen, ohne körperliche Aktivitäthatte ein Risiko, zu sterben ähnlich den Risiken des Sterbens von Fettleibigkeit und [Tabakbenutzung]. "Es gibt jedoch einfache Möglichkeiten, die Stunden auf den Stunden zu reduzieren, die Sie mit dem Sitzen verbringen. Dazu gehören Pausen beim Gehen, Schritt, während Sie das Fernsehen ansehen, und erhalten Sie zusätzliche körperliche Bewegung mit dem Parken Nur ein bisschen weiter von Ihrem Ziel von Ihrem Ziel entfernt oder von Ihrem Zug aussteigen oder Bus mit einem Haltestelle früher einsteigen.

Diese Änderungen der Lebensstil können einige Anpassungen annehmen, sie können jedoch für eine Vielzahl von Gründen sehr hilfreich sein, einschließlich der Aufrechterhaltung Ihrer kognitiven Gesundheit. Und das ist es wert, sich zu erinnern!

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