Good Lifestyle

Manche Leute können es kaum erwarten, jeden Morgen aus dem Bett zu steigen und damit zu trainieren. Für den Rest von uns kommt Übung nicht ganz so natürlich. In diesem Fall können Sie möglicherweise Ihre Gene beschuldigen. Eine 2020-Studie in derNew England Journal of Medicine Es stellte sich heraus, dass eine bestimmte Genmutation den zellulären Sauerstoffeinlass beeinflussen kann, der in den Begriffsbedingungen der Laien deuten, dass Träger den Atem schneller rennen und Cardio Harder findet, um sich als andere auszuführen.

Egal, ob Ihre Abneigung der Übung in Ihrer DNA oder in Erinnerungen an die Gymnastikklasse mit Highschool liegt, die Tatsache bleibt, dass jeder immer noch trainieren muss, um robuste Gesundheit aufrechtzuerhalten. Regelmäßige, konsistente körperliche Aktivität ist mit einem längeren Leben verbunden, stärkere Muskeln, bessere Haltung, verbesserter Schlaf undviele andere hinterlistige Vorteile.

Glücklicherweise, wenn Sie gelungen sind, freie Gewichte und Laufbänder bisher zu vermeiden, ist es nie zu spät, um sich zu bewegen. Forschung veröffentlicht in.Grenzen in der Psychologie. Berichte sogar Senioren (Alter von 70-80), die sich nie konsequent herausgefunden hatten, bevor derselbe Muskelaufbau von der Übung als ähnlich gealterte Kollegen als Athleten betrachtet.

Haben Sie erkannt, dass es Zeit ist, konsequenter zu trainieren, aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen? Lesen Sie weiter, um einige hinterlistige Strategien zu lernen, die die Übung einfacher und angenehmer machen. Und für mehr Trainings-Tipps, Check-out:Slim runter und tonte mit diesem 25-minütigen Wandertraining.

Wenn Sie sich nicht alleine von der Couch abholen scheinen, versuchen Sie, einen oder zwei Freunde zu stellen, um eine helfende Hand zu verleihen. Mehrere Studien zeigen, dass das Training mit anderen Menschen den Trainingsgenuss verbessern kann.

Diese Studie veröffentlichte in derInternationales Journal of Technology Assessment in der Gesundheitsfürsorge Schluss, dass das Gehen in einer Gruppe zu einem größeren Workout-Genuss und der Gesamtqualität des Lebens führt. Die Forscher stellten außerdem fest, dass die Menschen eher bei der Übung für die Langstrecke kamen. "Zu einer Zeit, in der wir ermutigt werden, körperliche Aktivitätsrichtlinien zu erfüllen, ist ein großer Anteil der Öffentlichkeit dies nicht. Unsere Überprüfung stellte fest, dass die Menschen eher trainieren können, wenn sie soziale Unterstützung haben", erklärt der Blei-Studienautor Catherine Meads Professor für Gesundheit an der Anglia Ruskin University.

Eine andere Studie veröffentlicht inBiologiebriefe Sogar entdeckte, dass das Trainieren in einer Gruppe zur Veröffentlichung von mehr "Guten" Endorphinen im Vergleich zu einem Solo-Training fühlt. Weiterlesen:Neue Studie zeigt die beste Art von Übung, um fit und gesund zu werden.

Hier ist ein Übungsgeheimnis, das Sie unter der Kategorie "Fremde als Fiktion" einreichen können. Wissenschaftler fanden heraus, dass das Konsum eines rosa Getränks während des Trainings einen "guter Effekt" erzeugt, der die Leistung und Ausdauer verbessern kann.

Veröffentlicht in der ZeitschriftGrenzen in der Ernährung., fragte die Studie eine Gruppe von Teilnehmern, um einen Lauf zu leiten, während er entweder ein künstlich gesüßtes Getränk mit keiner Farbe oder demselben Getränk mit einem rosafarbenen Farbstoff genießt. "Die Erkenntnisse aus unserer Studie kombinieren die Kunst der Gastronomie mit Leistungsnahrung als Das Hinzufügen eines rosa Färbemittels an eine künstlich gesüßte Lösung verbesserte nicht nur die Wahrnehmung von Süße, sondern auch verbesserte Gefühle des Vergnügens, der selbstgewählten Fahrgeschwindigkeit und der Entfernung, die während eines Laufs abgedeckt wurden, "teilte entsprechende Studienautor Dr. Sanjoy DebIn einer Pressemitteilung. Weiterlesen:Machen Sie diese 5-Minuten-Übungen für einen flacheren Magen schnell.

Es mag kitschig klingen, aber ein bisschen von Selbstvertrauen und Positivität geht auf einen langen Weg zu einem besseren Training. Eine Studie veröffentlicht inPLUS EINS stellte fest, dass das Glauben an die athletische Fähigkeit hilft, Bewegung weniger anstrengend zu fühlen. Studienbeteiligte, die eine positive Einstellung und einen Glauben an ihre körperlichen Fähigkeiten berichten, fanden eine 30-minütige stationäre Fahrradsitzung, um viel einfacher zu sein.

Wenn die Untersuchungen wirklich an die Vorteile eines Kompressionsshemdes angenommen haben, das sie träumten, spürten sie, dass das Hemd während ihres Trainings ein Vermögenswert war. "Nicht zuletzt zeigen die Ergebnisse eindrucksvoll für all diejenigen, die sich nicht als großartige Sportler betrachten, und -women - das richtige Produkt kann wirklich sportlicher machen, wenn 'nur' Sie daran glauben," Kommentare Study Leader Psychologe Hendrik Motten der Universität Freiburg. Vielleicht ist es Placebo, aber es kann zu Ihren Gunsten arbeiten.

Die Erinnerung an ein sogar positives Trainingserfahrung kann dazu beitragen, Ihr nächstes Training zu motivieren. Forschung in der Zeitschrift veröffentlichtSpeichereine Gruppe von College-Studenten aufgefordert, entweder Rückruf eine positive oder negative Speicher mit Bewegung verbunden. Eine Woche später Studie Autoren befragten Probanden auf ihre Bewegungsgewohnheiten. Diejenigen, die eine positive Übung Gedächtnis erinnerte berichtet ausarbeitet mehr als üblich. Auch war eine negative Bewegung Speicher genug, um motivate Teilnehmer mehr zu arbeiten, im Vergleich zu der Kontrollgruppe.

„Diese Studie der Potentiale der Erinnerung der Richtlinie Einflusses in einer neuen Domäne mit praktischen Anwendungen unterstreicht: Übung Verhalten“, so die Studie. Und nicht verpassenWas für ein täglichen Stretching Habit Does auf Ihren Körper nach 60, sagen Experten.

Es gibt einen Grund, so viele Müll ins Schwitzen ohne Musik zu brechen: Es hilft! Die Verbindung zwischen Musik und besser, mehr Spaß Training wird durch eine lange Liste von Studien unterstützt. Betrachten Sie diese, veröffentlicht inMedizin & Science in Sports & Exercise. Die Teilnehmer wurden gebeten, ein Sprint-Intervall-Training zu vervollständigen sowohl mit als auch ohne Musik. Eine Staffelung 95% berichteten, mit Musik eine bessere Zeit während ihres Trainings haben.

Eine weitere Studie von derAmerican College of Cardiology berichtet hochenergetischer, Uptempo-Musik mehr Training fördert. „Unsere Ergebnisse verstärken die Idee, dass positive Musik eine synergistische Wirkung in Bezug auf die Herstellung hat Sie mit einer täglichen Routine-Übung länger und Stick trainieren“, sagt Hauptautor der Studie Waseem Shami, MD. „Wenn Ärzte Übung empfehlen, könnten sie Musik hören vorschlagen auch.“ mehr Training Hacks wollen? Kasse:Lean-Körper-Geheimnisse von Top-Trainer, dass Sie sollten jetzt versuchen.