Good Lifestyle

Ein perfekter Sturm der Luft Ansteckungen ist gerade dabei, zu stürzen auf unserem Immunsystem. Zum ersten Mal in der modernen Geschichte kann der nördliche Hemisphäre einen Doppelschlag von schweren Krankheiten erleben, wie die saisonale Grippe-Epidemie auf ein Land noch in den Wirren eines absteigtPandemie. Wir wissen, dass die Nation nicht bereit ist, weshalb Experten befürchten, dass die Konvergenz der saisonalen Grippe und COVID-19-Infektionen kann das Gesundheitssystem überwältigen, aber sind Sie bereit?

„Dies ist ein entscheidendes Jahr für uns, um zu versuchen, die Grippe so viel vom Tisch zu nehmen, wie wir können“Robert R. Redfield, MD, Direktor des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sagte Zuschauer während einerJAMA Netzwerk Interview.

Es gibt viele einfache Dinge, die Sie tun können, eine gewaltige Verteidigung sowohl gegen COVID-19 und 2020 respiratorischen Virus Saison zu montieren, und wir sind schon einige von ihnen, wie zum Beispiel das Tragen von Masken und soziale Distanzierung zu tun. Aber es gibt auch ein paar zusätzliche gesunden Gewohnheiten, die Sie auf der Stärkung des Immunsystems verdoppeln können helfen.

Jetzt ist die Zeit, um diese und andere gesunde Gewohnheiten in der Praxis umzusetzen, die die Stärke Ihrer besten Verteidigung steigern werden, ein starkes Immunsystem. Und für eine einfache Art und Weise Ihr Immunsystem täglich zu steigern, warum nicht starten Sie Ihren Tag mit einem der27 Beste Immun-Boosting-Smoothie-Rezepte?

Einige Wissenschaftler vermuten, dass ein Grund, warum wir mehr Erkältungen im Winter bekommen, ist, dass wir weniger Belastung durch die Sonne zu erhalten, und anschließend weniger Vitamin D. Der sogenannten „Sonnenschein-Vitamin“, Vitamin D aus der Sonne UV-B hergestellt wird (UVB ) Strahlen. Während Vitamin D, um Hilfe zu erleichtern Funktion normale Immunsystem angenommen wird, müssen die Wissenschaftler mehr Forschung, bevor das Vitamin D schützt speziell gegen Erkältung und Grippe zu erklären. Allerdings deuten einige Studien, es kann helfen. Eine randomisierte, kontrollierteVersuch gefolgt 340 Japanische Schulkinder für vier Monate während der Grippesaison. Die Hälfte der Teilnehmer erhielt 1.200 IE Vitamin D-Präparate während die andere Hälfte Placebo-Pillen erhalten. Forscher fanden heraus, in der Vitamin-D-Gruppe, die Grippe Raten rund 40% niedriger waren als in der Placebo-Gruppe. Während Sie bekommenVitamin D aus der NahrungExperten immer noch die beste Art und Weise empfehlen Niveaus des Vitamins, indem sie einige Strahlen oder nehmen eine Ergänzung zu erhöhen, wenn Sie einen Mangel haben.

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Während Zink für seine großen antioxidative Eigenschaften bekannt ist, schlägt Forschung, dass ZinkErgänzungen können Ihr Immunsystem Stärke steigern. Studien zeigen, dass Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion und das ordnungsgemäße Funktionieren aller Arten von Infektionen bekämpfen weißen Blutkörperchen wie Lymphozyten (B- und T-Zellen), Neutrophile und Makrophagen. In einer Doppelblindstudie, 40 US-Air Force Academy Kadetten wurde täglich eine 15-mg Zink-Ergänzung oder ein Placebo. Nach dem 7-Monats-Experiment fanden die Forscher, dass die Einnahme von Kadetten das Zink signifikant weniger Symptome der oberen Atemwege Infektionen berichtet, nach dem Bericht in der Zeitschrift veröffentlichtComplementary Therapies in Clinical Practice.

Erinnern Sie sich zurück, wenn Sie drei alle Premierenpublikum in einer Reihe gezogen für Abschlussprüfungen zu studieren? Sie erkältet. Es ist wahrscheinlich kein Zufall. Studien zeigen, dass der Mangel an Schlaf erheblich Immunsystem Stärke senken. Schlafforscher an derUniversity of California - San Francisco, Carnegie Mellon University und University of Pittsburgh Medical Center testeten diese Theorie 164 Freiwilligen mit dem Erkältungsvirus durch Nasentropfen durch Aussetzen während ihres Schlafes überwacht und ihre Gesundheit Gewohnheiten zu bewerten. Es stellte sich heraus, dass Teilnehmer, die schliefen weniger als fünf Stunden waren vier-und-ein-halb Mal häufiger eine Erkältung als diejenigen zu fangen, die sieben Stunden pro Nacht schliefen regelmäßig. „Nicht Schlaf grundsätzlich Einfluss auf die körperliche Gesundheit“, sagtAric Prather, PhD, Assistant Professor für Psychiatrie an der UCSF und Autor der Studie. „Short Schlaf war wichtiger als jeder andere Faktor in Probanden Wahrscheinlichkeit Vorhersage einer erkälten.“ Um besser zu schlafen in der Nacht,Vermeiden Sie diese 17 Lebensmittel, die Sie halten in der Nacht.

Und Brühe und Tee, und alles ohne viel Zucker. „Hydratisiert zu sein, ist wichtig für die Immun Gesundheit, weil Wasserspülung alles heraus hilft“, sagt Koch / DiätassistentinWesley McWhorter, DrPH, RD, ein Sprecher der Akademie der Ernährung und Diätetik sowie ein Assistenzprofessor an der Universität Texas School of Public Health. "Es ist von entscheidender Bedeutung für Mitglieder der alternden Bevölkerung, die im Laufe eines Tages weniger Flüssigkeit verbrauchen."

Eine der besten Steigerungsgewohnheiten, die man annehmen kann, ist ein gesundes Pflanzendiät, sagt Mcwhorter. Indem Sie Ihre Ernährung variieren, stellen Sie sicher, dass Sie die immune stärksten antioxidativen Vitamine wie A, B6, C, E, plus Selen, Eisen, Folsäure und Zink verbrauchen. "Holen Sie sich viel Früchte und Gemüse in einer Reihe von Farben", sagt Mcwhorter. "Einer der besten ist lila Kohl; es hat eine der höchsten Mengen an Antioxidantien, und es ist kostengünstig. Essen Sie mehr Hülsenfrüchte für die Faser, um Ihr Gutbiom zu verbessern. Bohnen sind wieder kostengünstig. Nur das überschüssige Natrium von Dosenbohnen abspülen . "

Es ist eine gute Angewohnheit, dass viele von uns seit Dr. Fauci angefangen haben, Coronavirus-Prävention zu trommieren. Also, halten Sie es auf. Handwäsche mit Seife und Wasser für mindestens 20 Sekunden ist der beste Weg, um Keime zu töten. Zweitens best: Verwenden Sie Hand Sanitizer, nachdem Sie Dinge berühren. Wir berühren viele germee Oberflächen (eine Studie. Ich stellte fest, dass die Menschen um 23 mal pro Stunde mit ihren Händen mit ihren Händen berühren können) und kann leicht von unmittelbaren Objekten in unserem Körper transportieren, indem er unsere Augen, den Mund und die Nase berührt.

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Kefir, ein fermentiertes Milchgetränk und Joghurt sind mit Probiotika beladen, die bekannt sind, um die entzündungshemmende Reaktion des Körpers zu reduzieren.Eine Studie. Es wurde festgestellt, dass die guten Bakterien in probiotischen Lebensmitteln die Dauer der Erkältungen um 2 Tage verkürzt und die Schwere der Symptome um 34% reduziert. Wenn Milchprodukte nicht Ihre Sache sind, fügen Sie einige der anderen hinzuprobiotische Lebensmittel zu deiner Ernährung

Studien haben gezeigt, dass die Grippeimpfung nicht nur vor der Erzielung der saisonalen Grippe schützt, sondern den Schweregrad der Symptome verringert, wenn Sie immer noch krank werden. Zum Beispiel während der Grippensaison 2018-2019 verhinderte die Impfung einen geschätzten 58.000 grippebedingten Hospitalisierungen gemäß der CDC. EINStudie 2018. Es hat gezeigt, dass von 2012 bis 2015 die Grippeimpfung bei Erwachsenen das Risiko verringerte, dass sie in einer Intensivstation (ICU) mit Grippe um 82% aufgenommen wurde. Eine Grippeimpfung löst Ihr Immunsystem aus, um Antikörper gegen eine bestimmte Grippespannung herzustellen. Es dauert normalerweise 2 Wochen, um Ihre Immunität auf ein Grippevirus aufzubauen, nachdem er geimpft wurde, und der Schutz dauert einige Monate vor dem Piegen. Wann wird die beste Zeit geimpft? "Oktober, wenn Halloween-Süßigkeiten die Geschäfte trifft - das ist eine gute Zeit, um den Grippeimpfeil zu bekommen", sagtDaniel Solomon., Md., der Aufteilung der Infektionskrankheiten in Brigham und Frauenklinik der Harvard Medical School in Boston.

Solange Sie Ihren Körper nicht so ausüben, dass Sie extrem erschöpft werden, eignet sich regelmäßig Aerobic-Übungen für Ihr Herz, die Lunge, das Gehirn und das Immunsystem. Im Allgemeinen ist ein gesünderer Körper besser bereit, Krankheiten und Infektionen, insbesondere in der oberen Atemwegsinfektion wie Erkältungen und der Grippe, vorzubereiten. In einer Studie, die in der veröffentlicht wurdeBritisches medizinisches Journal, folgten die Forscher 1000 Männer und Frauen für 12 Wochen während der Herbst- und Wintersaison, während sie auf Symptome und Schweregrad der Infektionen der oberen Atemwege (Urtis) überwacht wurden. Diese Themen, die berichteten, dass fünf oder mehr Tage pro Woche aerobe Aktivität tätig waren, erlebten 43% weniger Tage, die an Urtis leiden als Untertanen, die berichteten, dass sie weitgehend sesshaft waren.

Rush-Hour-Verkehr, ein Tyrann-Chef und ein Verlust eines Jobs sind alle Beispiele für psychologische Stress, die die Herstellung des Stresshormons Cortisol auslösen können. Die chronische Anhäufung von Cortisol führt dazu, dass das Immunsystem "widerstandsfähig" wird, um eine erhöhte Produktion von entzündlichen Zytokinen zu ermöglichenKompromiss des Immunsystems (undkann Gewichtszunahme verursachen). Um den gefährlichen Stress zu stecken, streicheln Sie Ihren Hund oder Ihre Katze.Eine Studie an der Washington State University Es wurde festgestellt, dass einfach nur 10 Minuten mit Ihrem Hund oder einer Katze einen wesentlichen Auswirkungen auf die Verringerung Ihrer Cortisol-Spiegel hatten.

Pflanzen Sie einen Garten ohne Handschuhe. Mit anderen Worten, bringen Sie Ihre Finger schmutzig in den Schmutz. Sie können an die in den achtziger Jahre entwickelte "Hygienehypothese" und "90er Jahre" erinnern, wenn Forscher eine zunehmend desinfizierte moderne Welt miteinander verknüpfen, in der sich die Exposition gegenüber Umweltmikroben auf die Erhöhung der Allergien und anderen Immunsystemstörungen beschränkt ist. Diese Hypothese hat einige Beweise, um es wiederzunehmen; menschliches Studium. Vergleichen von landwirtschaftlichen Gemeinschaften, die Handwerkzeuge mit modernen, mechanischen Geräten verwenden, zeigten, dass die Bauernfamilien, die buchstäblich ihre Hände in ihre Arbeit hatten, an weniger Allergien litten. Wie können Sie diese Angewohnheit einsetzen, um zu arbeiten? Starten Sie einen Innenkrautgarten: Wachsen Sie diese 13 anfängerfreundlichen Kräuter .