Good Lifestyle

Es gibt viele Gründe, weit über Ihren 60. Geburtstag in Bewegung zu bleiben. Regelmäßige Bewegung im Alter hilftbewahren Erkenntnis, zur Verbesserung der Balance, und verhindern Knochenschwund-Nur ein paar Vergünstigungen zu nennen. In der Tat, einKürzlich durchgeführte Studie sogar berichtet, dass, wenn wir ein bestimmtes Hormon, das von den Muskeln in den Blutstrom ausüben, freigesetzt wird. Von dort macht das Hormon seinen Weg zum Gehirn, wo es „Supercharge“ Neuronen, die Bereitstellung eines schweren Gehirn Schub hilft. Forscher sagen, ein Tag das Hormon als eine Form der Alzheimer-Behandlung entwickelt werden kann.

Mit all diesen Vorteilen im Auge, sind viele ältere Erwachsene geneigt auf dem Boden ausgeführt mit neuen und intensiven Übung Routinen und Ideen zu treffen. Während intensive Workouts sieben Tage in der Woche eine bewundernswerte Fitness Idee in der Theorie sind, dann ist es auch genauso wichtig für Trainierende über 60 ihre persönlichen körperlichen Einschränkungen zu umgehen. Zum Beispiel,die Mayo Clinic darauf hin, dass Herzkrankheit leben Erwachsene Bedingungen älter mit darunter, Arthritis, Diabetes oder Bluthochdruck mit ihrem Arzt zu konsultieren, bevor ein neues Trainingsprogramm starten.

Neben mit einem Arzt zu sprechen, wählen die Übungen ältere Erwachsene sollten engagieren sorgfältig auch gewählt werden. Nach Leann Poston M. D., M.B.A., M.Ed., vonInVigor MedicalSenioren sollten, Übungen priorisieren, die Knochendichte Gleichgewicht stärken, verbessern und Muskelmasse hinzufügen. Darüber hinaus ist es super wichtig zu beginnen langsam. Wenn eine ältere einzelne neu zu Gewichtheben sie sollten „mit leichten Gewichten oder sogar Suppendosen beginnen und das Gewicht in der Lage zu erhöhen“, erklärt sie.

Es gibt eine weitere wichtige Form der Übung älterer Erwachsener ein neues Fitness-Kapitel beginnen sollte prüfen, zu vermeiden vor allem, wenn es etwas, was Sie sind nicht gut konditioniert werden-tun und es ist sicher, dass viele Leser überraschen. Als eine Säule der persönlichen Eignung für eine lange, lange Zeit, diese Übung kann für den über 60 mehr schaden als nützen am Ende tut, die ihre Gesundheit zu verbessern. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und für weitere große Übung Beratung für Menschen über 60, nicht verpassenDie geheimen Tricks für einen Lean Body Erhalten Nach 60, sagen Experten.

Übung soll leichter machen Alter, nicht härter. Leider, die verletzt sind, laufen Orte eine ganze Menge Belastung der Gelenke und Knochen-zwei Körperbereiche in der Regel bereits in vielen älteren Erwachsenen. Osteoarthritis, oder die Verschlechterung des Gelenkknorpels, ist diedie häufigste Form von Arthritis bei Senioren-und mit Arthrose laufen Ursache bekannt ist, erhöht Gelenkschmerzen.

„Verletzungen länger dauern, bei älteren Erwachsenen als junge Erwachsene zu heilen“Justus Ortega, ein kinesiologist und Direktor des Labors Biomechanik an der Humboldt State University, sagteUS-News & World Report. „Durch Laufen, Sie aussetzt, sich mehr Risiko von Knochen oder Muskel-Verletzungen.“

Steve Stonehouse, ein USATF-Certified Run Coach und Direktor der Ausbildung fürSCHREITENStimmt-zumal es als erstes zum Laufen am Morgen gehört. „Die Menschen in ihren älteren Jahren wollen können als erstes am Morgen laufen zu vermeiden, besonders wenn sie nicht immer ein Läufer gewesen sein. Das ist nicht zu sagen, Sie sind ein Läufer nicht trainieren können, aber aufwachen und laufen auf dem Bürgersteig ohne viel vorherige Erfahrung oder richtig aufwärmen viel Einfluss auf die Gelenke haben kann.“ Sind Sie über 60? Vergewissere dichSie machen nicht Diese Übung Fehler, sagen Experten.

Anstelle einem anstrengenden Lauf schlägt Stonehouse älterer Fitness-Anfänger für einen Spaziergang oder leichtes Joggen statt. „Doing so auf einem Laufband kann auch dazu beitragen, einige der Auswirkungen der laufenden außerhalb zu lindern“, fügt er hinzu.

Gehe vielleicht nicht ganz das Gefühl, so viel wie eine Leistung als einen intensiven Lauf, aber es ist ein viel intelligente „Longplay“ im Hinblick auf der persönlichen Fitness, besonders wenn Sie zügiges Gehen sind. Sie sind viel weniger wahrscheinlich, dass sich selbst oder Belastung etwas beim Gehen zu verletzen, die ihm eine bessere langfristige Option macht.

„Running kann in Bezug auf die Zeit-Management und Gewichtsverlust überlegen sein, aber viele Menschen finden zu Fuß bequemer, angenehmer und damit nachhaltigere“ Australian OlympianJemima Montag, Der die Goldmedaille bei den Commonwealth Games 2018 und kam in der 6. in der Frauen 20 km zu Fuß Veranstaltung auf der diesjährigen Olympischen Spiele in Tokio gewonnen, vor kurzem gesagt,ETNT Geist + Körper. „Gehen ist mit einem niedrigeren Risiko von körperlichen Beschwerden führen und letzten Endes für einen angenehmen Spaziergang jeden Tag produktiver ist als für einen harten Lauf gehen und für Monate aufschieben Übung zu sein.“

Außerdem ehemalige Olympia-LangstreckenläuferJeff Gallowayhält eine bessere Allround-Form der Übung zu Fuß als das Laufen. Wieso den? Unser Körper buchstäblich entwickelte sich zu gehen, nicht laufen. „Nach viel Forschung, unsere Vorfahren sehr wenig Laufen tat“, erklärt er in einem Interview mitVerhütung. „Wir waren vor allem in der Evolution entwickelt Langstreckenläufer sein.“

Eine regelmäßige Gehen Gewohnheit fördert auch eine längere Lebensdauer, robuste Gesundheit des Herzens und starke Denkfähigkeiten bei älteren Erwachsenen.

Laufen ist nicht immer tabu für ältere Erwachsene. Was ist am wichtigsten ist, Ihren Weg bis zu einer festen Laufzeit arbeitet im Gegensatz zu Recht aus dem Tor gesprintet. „Bauen Sie Ihre Ausdauer und Intensität im Laufe der Zeit. Die Arbeit mit einem Trainer, wenn Sie ein Seniorenzentrum oder Fitness-Studio durch können. Oder eine Walking oder Wandern Gruppe mitmachen“, erklärt Ortega. „Wenn Sie zu einem Punkt, wo Sie sich wie Sie wollen laufen, um zu versuchen, in kleinen Schritten beginnen und Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie beginnen.“

Zusätzlich ältere Erwachsene am Laufen zu beginnen, sollten über Pflaster dabei auf einer unbefestigten Oberfläche versuchen. „Trails nehmen viel Stress von den Auswirkungen weg, dass Sie in der Regel auf härteren Oberflächen zum Laufen bringen würde“Scott Levin, M. D., ein Sportmediziner und Orthopäden, sagteRunners World. „Einige der Kräfte, die normalerweise von der Fahrbahn bis zu den Knöcheln, Knien übertragen würden, Schienbein und Hüften abgeführt werden, wenn der Fuß den Boden auf dem Weg trifft, weil es einige geben ist da.“

Vermischungschwach und angespannt Kälber mit regulärem Betrieb ist ein Rezept für eine Katastrophe, und führt oft zu bösen Verletzungen wie Wade zieht. Wenn wir auf schwache Kälber führen Sie es platziertzu viel Druck auf die Achillesdas kann zum Zusammenbruch der Sehnenfasern und eventuellen Achillessehnen führen.

Bevor ich für jeden Spaziergang oder laufen, sollten Sie einige Kalb Strecken zu tun. Es ist auch eine gute Idee Beinmuskelkräftigungsübungen in Ihren Widerstand Workout-Routine zu integrieren. Am meistenGrund calf stretch besteht aus mit einem Fuß vor dem anderen, während ein wenig vor einer Wand steht die vordere Kniebeuge. Während des Rücken Knie gerade und die Ferse auf dem Boden zu halten geht in Richtung der Wand zu lehnen. Sie sollten einen spürbaren Strecke entlang Wadenmuskeln fühlen. Halten Sie für etwa 30 Sekunden und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite. Und für weitere große Fitness-Beratung, verpassen Sie nicht dieseEin Lebensverändernde Übung Trick für Menschen über 60, sagen Experten.