Good Lifestyle

Egal, ob Sie bei der Arbeit selbst aufstehen oder Ihre Bedürfnisse in einer Beziehung kennenlernen, sauerlich ist, ist eine wesentliche Fähigkeit, die wir in unserem täglichen Leben ein bisschen mehr nutzen könnten. Aber die Realität ist, dass, wenn es Zeit ist, tatsächlich auf den Teller zu treten und die Fähigkeit in die Praxis zu bringen, es ist weit einfacher gesagt als getan. Deshalb haben wir mit Therapeuten und anderen Experten darüber gesprochen, was Sie tun können, um durchsetzungsreicher zu werden und dieses Jahr Ihren erfolgreichsten zu machen.

Ob du bistum eine förderung Oder über den Preis eines neuen Autos feilzen, wissend, was Sie wollen, bevor Sie sprechen möchten, ist ein großartiger Weg, um den Prozess der Erreichung dieser Ziele zu beschleunigen.

"Denken Sie darüber nach, was Sie fragen oder Nein sagen, wie Sie möchten, wie Sie sich nach dem Gespräch fühlen, und wie Sie sich nach dem Gespräch fühlen möchten," schlägt lizenzierte klinische Psychologe vorRebecca B. Skolnick., PhD, Mitgründer vonMindwell Psychology NYC.. "Dies hilft Ihnen, Ihre Prioritäten in der Interaktion herauszufinden."

Es ist möglicherweise nicht möglich, sich selbst zu gebenSofortiger Selbstbewusstsein, aber psychisch sich selbst darüber, wie viel Sie verdienen, was Sie verdienen, um zu erreichen, kann ein großer Vorteil sein, wenn es darum geht, sich selbst zu behaupten.

"Wenn Sie eine Beziehung mit sich selbst basierten, die auf Vertrauen und einem Glauben an Ihre eigene Werke basieren, ergreifen Sie viel eher Risiken, wie Sie sprechen und durchsetzungsfähig sind", sagt der Cutpowerment-Trainer von FrauenAlyssa Tennant.. "Wenn Sie an sich glauben, wissen Sie, dass Sie in Ordnung sein werden, egal wie Sie von anderen erhalten werden."

Nicht genug von einem Pep-Gespräch von der Stimme in Ihrem Kopf bekommen? Versuchen Sie, diese durchsetzungsfähigen Reden mit Leuten zu üben, von denen Sie von Ihnen unterstützt werden. Dabei können Sie dazu beitragen, dass Sie das Vertrauen erhalten, das Sie brauchen, um praktisch jede Situation anzugehen.

"Wenn es Ihnen schwierig ist, bei der Arbeit oder in der größeren Welt durchsetzungsfähig zu sein, ist die Praxis in weniger drohenden Situationen durchsetzungsfähig", schlägt Tennant, der empfiehlt, einen Freund zu bitten, mit Ihnen zu bitten.

Auch wenn du bistnicht so selbstbewusst, wie Sie möchten, als ob Sie handeln, ist ein großer Schritt zur Erreichung von Ziel. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, ist, indem er an ein vorgeschriebenes Skript anklebt und die Sprache einschränkt, die Zögern anzeigt.

"Üben Sie, was Sie im Voraus sagen, Augenkontakt während des Gesprächs machen, und versuchen Sie, keine Füllwörter zu sagen, wie" äh "oder" wie "," schlägt Skolnick vor.

Während Sie Ihre Wünsche oder Bedürfnisse diskutieren, können mit "Sie" Anweisungen mithilfe von Anweisungen als Anklage kommen, selbst wenn Sie nicht beabsichtigen wollen. Versuchen Sie stattdessen mit "I" -Anweisungen - "Ich möchte dieses" oder "Ich denke" - eine Möglichkeit, durchsetzungsfähig zu sein, ohne die Kommunikation sofort zu schließen.

"Mithilfe von I-I-Aussagen, sagen Sie, wie diese Situation Sie beeinträchtigt", sagt Santa Barbara-basierte PsychotherapeutChristine Scott-Hudson, MFT, Autor vonIch liebe mich selbst: Bestätigungen für ein glückliches Leben. "Achten Sie auf Ihren Tonfall, Ihre Gesichtsausdrücke, [und] Ihre Handgesten, weil sie alle Ihre Nachricht unterstützen."

Wenn Sie mit dem, was Sie brauchen, zu aggressiv anfühlen, gibt es eine einfache Problemumgehung: den "Teil der ME" -Anweisung.

Zum Beispiel: "Der Teil von mir wünscht, ich könnte mehr für Sie tun und ein Teil von mir wissen, dass ich nicht mehr annehmen kann," schlägt vorCarrie Krawiec., eine lizenzierte Ehe und Familientherapeut beiBirmingham Ahornklinik..

Krawiec schlägt auch vor, dass Sie sagen, "ich bin abgerissen, wenn Sie versuchen, zu erklären, wie Sie sich fühlen, wenn Sie mehrere Möglichkeiten vor Ihnen haben. "Es hilft, Ambivalenz und ein volleres Bild zu veranschaulichen als nur eine eindimensionale Ansicht des Problems oder des Problems", erklärt sie.

Es mag zwar wie ein Machtspiel erscheinen, um während eines Gesprächs eine starke physische Haltung zu verwendenStandoffish Körpersprache. könnte die falsche Nachricht senden. "Sagen Sie, was Sie mit Ihren Worten und Ihrer Körpersprache meinen", schlägt Scott-Hudson vor. "Gekreuzte Arme und ein Scogl unterstützen keine Botschaft, die eine Reparatur anfordert. Ihre nonverbale Kommunikation ist wichtig." Versuchen Sie stattdessen, a anzunehmen aneutrale Haltung und aktiv zuhören, während die Person, mit der Sie sprechen, ihre eigene Seite der Dinge ausdrücken.

Nicht jede Situation, in der Sie Ihre durchsetzungsfähige Natur kanalisieren, werden zu Ihren Gunsten trainieren. Sie können jedoch immer noch eine Situation in eine Lernerfahrung verwandeln, indem Sie Feedback von der Person bitten, mit der Sie sprechen.

"Sie bekommen entweder eine Bestätigung, dass Ihre Ideen punktiert sind, was Ihnen das Vertrauen gibt, um sie direkter zu kommunizieren, oder Sie erhalten Rat, wie sie stärker werden", erklärt Tennant.

Wenn Sie schüchtern sind, um Ihre eigene Meinung zu sprechen und zu behaupten, starten Sie zuerst das Gespräch mit ein paar Fragen. "Manchmal kann man Ihre eigene Meinung behaupten, unheimlich sein, aber die Frage klärender Fragen ist eine großartige Möglichkeit, mit Ihrer Stimme zu üben und zur Gespräche beizutragen", sagt Tennant.

Willst du das bekommen, was du brauchst? Dann ist es wichtig, dass Sie nicht mit einem Schlachtdruck in Interaktionen gehen.

"Übungsgassierende Kommunikation bedeutet, dass Sie sich für sich selbst befürworten, während Sie auch den Bedürfnissen anderer betrachten", erklärt Therapex von TexasKristenulan, Lpc, ein Kliniker beiAjana-Therapie & klinische Dienste. Das bedeutet, den Sicht der anderen Person zu hören und zu würdigen, aber dennoch respektvoll Ihre Position beibehalten, wenn Sie nicht damit einverstanden sind.

Ein großer Teil des Erlernens, um in Ihren Interaktionen in Ihrem persönlichen und professionellen Leben angeht, beherrscht die scheinbar einfache, aber oft schwierige Praxis, "Nein" zu sagen.

"Nein" ist ein vollständiger Satz ", sagt Suleman. "Sie müssen nicht rechtfertigen, legitimieren oder beweisen, dass Sie Ihre" Nr. "Nutzen", um Ihre "Nein" zu unterstützen. "Machen Sie klar, dass Sie ihre Seite der Dinge hören und ihre Entscheidung respektieren, aber in Ihrer Entscheidung in Ihrer Entscheidung, abzulehnen.

Nicht jeder wird notwendigerweise mit Ihrer frisch durchsetzungsfähigen Natur an Bord gelangen - einige können sich sogar unwohl fühlen - und das ist in Ordnung. Wenn Sie jedoch auf einen Widerstand stoßen, gibt es einen schnellen Weg, um durchzudrängen.

"Denken Sie daran, dass Sie nicht für die Gefühle oder das Verhalten anderer Menschen verantwortlich sind", sagt Suleman. "Sie sind nur für Ihre eigenen verantwortlich."

Während es sich dabei leichter anfühlen kann, wenn Sie sich von der, nach der Sie konfrontiert sind, nach der Sie fragen, dass Sie sich dafür verpflichtet haben, angesagt zu werden, ist es wichtig, dass Sie diese Grenzen gut in der ersten Gespräche führen, in denen Sie nach ihnen gefragt haben.

"Der härtere Teil ist auf Ihrem Wort, indem er Erinnerungen zur Verfügung stellt, wenn zukünftige unbequeme Wechselwirkungen auftreten", sagtJacob Kologe., eine assoziierte Ehe und Familientherapeut beiKERN Wellnessberatung.. "Halten Sie sich an Ihre Waffen und schließlich werden andere Ihre Grenzen respektieren."

Ich sage, es tut mir leid für praktisch jede Situation des Konflikts-Regardslos vom Schulden oder nicht - ist für einige Leute für den Kurs. Wenn Sie jedoch angreifender sein möchten, ist es wichtig, wann und warum Sie das S-Word an erster Stelle verwenden.

"A Sorry sollte nicht garantiert werden, wenn nichts, was Sie getan haben, um zu belasten, zu täuschen, zu täuschen oder zu verletzen, mit der Sie sprechen, mit der Sie sprechen", sagt Kointer.

Wenn Sie in ansässigerer sein wollen, überlegen Sie, "danke", wenn Sie anderweitig entschuldigt hätten.

Zum Beispiel TherapeutinStephanie Juliano., Lpcc, schlägt vor, "danke für das Warten", anstatt "Es tut mir leid, dass ich zu spät bin."

Manchmal kann plötzliche Durchsetzungsvermögen mit extremem Widerstand erfüllt werden

"Wenn wir uns auch besorgt sind, dass die Menschen riliert werden, werden wir nie unsere Bedürfnisse erfüllt haben", sagt TherapeutinKaren R. KOENIG., Lcsw. "Ja, sie werden wütend oder wütend mit uns werden, aber was? Es ist nicht das Ende der Welt."

Wenn Sie sich nicht daran gewöhnt haben, sich in angreifender Weise auszudrücken, kann dies zunächst überwältigend sein. Deshalb schlägt Suleman vorEine Zentriermethode üben Um Ihnen zu helfen, deinen cool zu halten. Sie empfiehlt "achtsame Atmung oder Drucke der Handflächen miteinander zusammen."