Good Lifestyle

Das zu sagenIntuitives Essen. ist ein Weg, um Gewicht zu verlieren, ist ein bisschen Oxymoron. Diese Ernährungspraxis stammt ursprünglich aus dem BuchIntuitives Essen: ein revolutionäres Programm, das funktioniert von Elyse Resch und Evelyn Triböle undEs ermutigt jede Person, sich weniger auf die Diät zu fokussieren und sich mehr auf den Hunger- und Fülle des Körpers zu fokussieren. Es erfordert eine vollständige Ehrlichkeit Ihres Körpers, wenn Sie eigentlich hungrig sind, und wenn Sie nicht sind. Das Programm wurde geschrieben, um eine Lösung darin zu sein, chronische Dieter zu helfen, sich von restriktiven Essenspraktiken freizugeben und zu lernen, wie man ihren Körper tatsächlich nährt, indem er Frieden mit Essen macht.

Kann also jemand wirklich abnehmen, während er intuitives Essen übt?Viele Ernährungsnahrungsmittel weisen darauf hin, wie intuitiv das Essen helfen kann, gesündere Beziehungen rund um das Essen zu schaffen, das frei von Emotionen sind - was dazu neigt, ein großer Beitrag zur Gewichtszunahme zu sein. Mehrfachstudien haben gezeigt, wie sich ein emotionaler Komfort an Lebensmittel drehen kann, um den Gewichtszunahme im Laufe der Zeit zu führen. Durch die Beseitigung dieser Art von emotionaler Abhängigkeit und der Frieden mit Essen, ist es einfacher, Ihren Körper richtig zu nähren. Intuitives Essen hilft Ihnen, sich auf Ihren Hunger und die Fülle zu konzentrieren, anstatt Sie zu lassenEmotionen steuern deine Essgewohnheiten.

Hier mussten diese Ernährungsnahrungsmittel über intuitive Essenspraktiken und für noch gesunde Ernährungs-Tipps, um unsere Liste der100 einfachste Rezepte, die Sie machen können.

Warten Sie, ist nicht dieser Artikel darüber, wie intuitives Essen Sie dabei hilft, Gewicht zu verlieren? Es kann ein häufiges Missverständnis sein, um dieses populäre Ernährungsprogramm in eine Gewichtsabnahme-Lösung zu drehen. Jedoch,Intuitive Essen funktioniert, weil Gewichtsverlust nicht das Hauptziel ist. Das Hauptziel geht es jedoch darum, den Bedürfnissen Ihres Körpers wirklich zu hören, die Emotionen mit Essen distanzieren, undNähren Sie Ihren Körper richtig.

"Leider haben viele Influenmaschinen unübersichtlich, diesen Nicht-Diät-Ansatz in ein Werkzeug, um den Gewichtsverlust zu verfolgen, in einem Werkzeug mitzunehmen. Dies ist eine Fehlinformation, die vollständig gegen das intuitive Essen geht", sagt Katherin Kimber, Rd, Direktor vonNackte Ernährung.und ein zertifizierter intuitiver Ernährungsberater. "Intuitives Essen ist kein Gewichtsverlust-Werkzeug oder Diät. Es ist nicht für diesen Gebrauch bestimmt. Vielmehr ist es ein Instrument, um das Gesundheitsverhalten zu verbessern und sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie kontrollieren können, wodurch sich an seinem natürlichen und gesunden Ort absetzen Sie."

Intuitive Ess Schritte abgesehen von dergiftiger Diätglaube Das Verlust, das Gewicht verliert, ist die Lösung für die Gesundheit und verleiht stattdessen die richtigen Werkzeuge für andere, um zu lernen, wie man ihre Körper gut nährt.

HierEin Anfängerführer zum intuitiven Essen.

Eine der herausragendsten Möglichkeiten intuitives Essen lehrt anderen, wie man auf den Hunger- und Fülle des Körpers hört, indem sie den Menschen helfen, sich frei von zu befreienEmotionen an ihr Essen anbringen.

"Intuitives Essen ist ein evidenzbasierter Ansatz, der den Menschen dabei unterstützt, aus einer negativen Beziehung mit dem Essen auszutreten", sagt Kimber. "Die Forscher haben das identifiziertIntuitive Esser neigen dazu, weniger mit Lebensmitteln zu beschäftigen, haben weniger ungeordnete und emotionale Ernährung, weniger Stress, besseres Körperbild und neigen dazu, einen niedrigeren BMI zu haben. "

"Intuitives Essen ist nicht als Gewichtsabnahme-Diät oder Lebensstil gedacht. Stattdessen ist es ein selbstpflegender Rahmen, der Emotion, Instinkt und rationales Gedanken in Betracht zieht, wenn Sie Lebensmittelauswahl erfüllen und sich um den Körper kümmern", sagt Sarah Schlichter, MPH , Rdn vonEimerliste Bauch. "Einige Gründe für Gewichtsänderungen (in beide Richtungen) mit intuitivem Essen, weil die Menschen ihre Beziehung zu Nahrungsmitteln verbessern, was zu weniger Binges führt, wählen mehr Füllung und befriedigende Nahrungsmittel, die zu weniger unaufhörlichem Snacking führen, und nicht zu lang, ohne zu essen, führt zu einem besseren Blutzuckerspiegel, Energie und unangemesseneren Entscheidungen. "

Schlichter zeigt das ausdrücklich darauf hinIhr Gewicht kann sich in beide Richtungen ändern. Das heißt, Sie könnten ein anfängliches Gewicht verlieren, wenn Sie gesündere Essgewohnheiten erlernen, aber Sie könnten auch an Gewicht zunehmen, wenn Ihre ungesunden Essgewohnheiten beteiligt sindmassive Lebensmitteleinschränkung..

"Sie lernen, auf Hunger- und Füllesignale zu achten, um Ihr Essen zu leiten, anstatt externe Auslöser (eine Lebensmittelanzeige, Süßigkeiten auf dem Schreibtisch, Stress) zu ermöglichen, um das Essen zu beeinflussen", sagt Brenda Braslow, Rd, Frau mitMynetidary.. "Sie lernen, zu essen, wenn Sie hungrig sind, aber lassen Sie sich nicht erlauben, schwärzbar zu werden und aufhören zu essen, wenn Sie bequem zufrieden sind, nicht unangenehm gestopft."

BRASLOW weist auch auf die im Laufe der Zeit hin,Diese Art der Ehrlichkeit um Ihren Hunger kann Sie sogar dazu führen, gesündere Ernährungswahlen für Ihre Mahlzeiten zu treffen.

"Wenn Sie in Ihren Körper einherstellen, lernen Sie, dass Sie gesunde, gesunde, gesunde Nahrungsmittel helfen, sich besser zu fühlen", sagt Braslow. "Sie bemerken auch, dass schlechte Essensmöglichkeitenlass dich träge fühlen Oder das Überessen kann Ihnen einen Bauchschmerzen geben. Intuitives Essen konzentriert sich auf das Genießen von Nahrungsmitteln positiv, um Ihren Körper zu nähren, anstatt sich auf einen einschränkenden Diätansatz zu verlassen. "

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Theresa Gentile, Frau, RDN, Eigentümer von Vollteller Ernährung und Mediensprecher für den New Yorker Staat Diätetischen Association, sagt, dass das Üben, um intuitiv zu essen, indem sie den Hunger Ihres Körpers ordnungsgemäß zuhören, und Füllesignale können Ihnen eigentlich helfen, Respekt für Ihren Körper im Laufe der Zeit zu erstellen.

"Wenn Sie Ihren Körper annehmen, respektieren und sogar lieben können, wehren Sie sich eher selbstkritik, was nur zu negativen Selbstgesprächen und destruktiven Verhaltensweisen führt", sagt Gnile. "Stattdessen, wenn Sie Ihre Schönheit von innen erkennen und Ihren Körper für die Maschine schätzen können, können Sie sich auf gesundes Verhaltensweisen konzentrieren, anstatt in negativem Körperbild zu ertrinken."

Hier sind20 Möglichkeiten, ein positiveres Körperbild zu haben.

Intuitives Essen ermutigt die Menschen, sich darauf zu konzentrieren, wie sich ihr physischer Körper unter allen Umständen anfühlt. Wann bist du wirklich hungrig zu essen? Bist du voll und solltest du aufhören zu essen? Was sind die Nahrungsmittel, die Sie tatsächlich längst körperlich fühlen, nachdem Sie sie gegessen haben?

Diese Art der Praxis erfordert eine vollständige Ehrlichkeit vom Eater, sodass diese Person völlig ehrlich mit sich selbst ist. Welche Nahrungsmittel fühlen sich beispielsweise danach träge? Was sind dieLebensmittel, die dich tatsächlich erregen?

"Priorisieren, wie sich Ihr Körper anfühlt, und entscheiden Sie sich von dort, welche Lebensmittel zu essen und in welchen Portionen ein guter Weg ist, um zu gehen"sagt Rachel Paul Doktorat, Rd vonCollegenutritionist.com.. "Anstatt darüber nachzudenken, gesunde Entscheidungen als" Einschränkung "hinzuzufügen, denken Sie über neue Änderungen, wenn Sie eine Struktur erstellenSie Fühlen Sie sich gut mit Lebensmitteln und Mahlzeiten, die Sie sowohl den Geschmack als auch den Geschmack mögen, und halten Sie Ihren Körper, fühlen sich das Beste. "

Während die Praxis des intuitiven Essens jedoch dazu ermutigt, Lebensmittel zu essen, die sich für ihren Körper gut anfühlen, hat das nicht aufgehört, Social Media-Influencer nicht aufzuhören, es einen Schritt weiterzuleiten, fördern die Ernährungspraktiken, die möglicherweise nicht so gesund sein können.

"Ich glaube, das Buch bekommt tatsächlich das Recht, aber viele intuitive Essförderer auf Social Media neigen dazu, Dinge wie" Wenn Sie ein Verlangen haben, sollten Sie es immer ehren, und das ist eigentlich nicht immer wahr ", sagt Paul.

Paul weist darauf hin, dass nur weil Sie einen Drang haben, etwas zu tun, das bedeutet nicht immer, dass Sie es tun müssen. Sie empfiehlt ihren Kunden, das Verlangen durchzusetzen und zu sehen, ob ihr Körper es wirklich will. Sogar wieder auf diese Fragen kehren kann helfen: Bin ich eigentlich hungrig? Warum isst ich dieses Essen? Wird mir dieses Essen mich erregen oder träge fühlen?

Es gibt keine konkreten wissenschaftlichen Beweise, die Diät- und Lebensmitteleinschränkungen zeigen, die tatsächlich für den Gewichtsabnahme langfristig arbeiten. Dies hat jedoch nicht aufgehört, dass viele Gewichtsabnahme-Programme nicht an der Förderung ihrer Produkte angehalten werden - und haben die Kunden nicht daran gehalten, an ihnen zu kaufen und zu glauben. Diese Art der restriktiven Diätpraxis kann dazu führenyo-yo-Diät, wodurch chronische Diätetiker von Zeiträumen der ernsthaften Beschränkung zur Überessen gehen, um den Mangel an Kalorien zu kompensieren. (Hier sind10 Wege, um die Sie aufhören zu können)

Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, die Diät aufhören zu hören - sogarÄrzte sagen es. Deshalb ist die Praxis des intuitiven Essens für viele Menschen massiv erfolgreich. Es bittet die Menschen, Respekt vor den körperlichen Bedürfnissen des Körpers in Bezug auf das Essen zu haben, und lehrt, angemessenen Hunger- und Füllekästen zu respektieren.

Wenn Sie einer, der sich ständig in Yo-yo-Diät und restriktive Essenspraktiken gab, kann der Gedanke an intuitives Essen einschüchternd und schwierig sein. Das Beste, was Sie tun können, ist, mit einem registrierten Ernährung zu sprechen, der Sie durch den Erste beginnen kann.

"Ich empfehle normalerweise, mit einem registrierten Diätanfang zu arbeiten, um einen Mahlzeitplan aufzunehmen, der auf Ihren Bedürfnissen, der sich auf das Timing und die Portionsgrößen von Mahlzeiten konzentriert, und sobald Sie damit angenehm geworden sind, um das intuitive Essen zu übergibt, um sich hinzuzufügen oder von dem hätte auf der Grundlage der neu entwickelten Signale Ihres Körpers geplant, sagt Ricci-Lee Hotz, MS, RDN bei einem Geschmack von Gesundheit und Experten Testing.com .

Insgesamt könnte Ihnen intuitives Essen möglicherweise helfen, Gewicht zu verlieren. Aber Gewichtsverlust ist nicht der Hauptpunkt dieser besonderen Art, um gesund zu essen. Intuitives Essen dreht sich stattdessen in einem intuitiven Essen mit dem Frieden mit dem Essen und ist wirklich ehrlich über den körperlichen Bedürfnissen Ihres Körpers.