Der schlimmste Nebeneffekt des Essens vor einem Training
Machen Sie diesen Vor-Training-Fehler? Hier ist, wie man es repariert.
Fühlen Sie sich jemals krank?ausarbeiten nach einer Mahlzeit? Es ist ein häufiges Ereignis, dass viele Fitness-Liebhaber aus Gründen der Fitness-Liebhaber, und alles bindet zurück zu diesem, der einen Vorlauf-Fehlfehler - das Essen derfalsche Arten von Lebensmitteln. Während viele sportliche Ernährungsmittel das sagen werdenMahlzeit vor dem Training Ist gut für die Gesundheit Ihres Körpers, es ist wichtig, das richtige Essen zu essen. Wenn Sie Ihren Körper nicht richtig anstoßen, erleben Sie wahrscheinlich den schlechtesten Nebeneffekt des Essens vor einem Workout-Übelkeit und GI-Probleme.
Wir sprachen mit Mandy Tyler, M.ED., RD, CSSD, LD, Lat, einem Sport-Diätitianberater für professionelle Sportmannschaften, über die Besonderheiten, warum Sie diesen Nebeneffekt des Essens vor einem Training erleben können. Dann bekommen Sie noch mehr gesunde Tipps direkt in Ihren Posteingang vonAnmeldung für unseren Newsletter!
Es kann zu viel essen, kann während eines Trainings GI-Probleme verursachen.
Unabhängig von dem, was Sie essen, ist es wichtig, Ihr Vor-Training zu behaltenSnack Licht, um Übelkeit oder Magenprobleme während des Trainings zu vermeiden.
"Zu viel Essen zu nahe an der Workout-Sitzung zu essen, kann auch zu GI-Problemen führen", sagt Tyler. "Die Menschen variieren in ihrer Toleranz in ihrem Bauch während der Übung in ihrem Bauch."
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Stellen Sie sicher, dass Sie zur richtigen Zeit essen.
"Dies macht es wichtig, dass Einzelpersonen experimentieren und das beste Timing und die Höhe des Essens herausfinden, das am besten für das Mehl vor dem Training arbeitet", sagt Tyler. Wenn zum Beispiel ein Individuum während eines Nachmittags-Trainings konsequent GI-Probleme hat,Versuchen Sie, eine Stunde früher ein Mittagessen zu essen oder vor dem Training ein kleineres Mittagessen zu haben, und dann nach der Übungssitzung ein nahrhafter Snack. "
Das istDas schlechteste Essen, das vor einem Training zu essen ist, sagt Diätetiker.
Vermeiden Sie gebratene oder fettige Lebensmittel.
"Wenn ein Individuum GI-Themen wie Übelkeit oder Durchfall auftritt, ist es möglich, dass es möglich ist, die falschen Arten von Lebensmitteln oder zu viel Essen vor der Trainingssitzung zu ernennen", sagt Tyler.
Tyler sagt, dass Individuen "gebratene oder fettige Nahrungsmittel, schwere Sahne oder Buttersaucen, fetthaltiges Fleisch, Bohnen oder Hülsenfrüchte vermeiden sollten, und hohe Faser-Vollkornkörner vor dem Training, insbesondere wenn die Person dazu neigt, GI-Probleme zu haben."
Plus, diese20 Lebensmittel, die Sie niemals vor einem Training essen sollten Machen Sie Ihren Bauch nicht irgendwelche Gefälligkeiten.
Essen Sie diese Nahrungsmittel stattdessen.
Tyler empfiehlt immer noch, vor einem Training zu essen - aber hält es mit Lebensmitteln, die Ihrer Körper Energie verleihen.
"Vor der Übung ist es am besten, Nahrungsmittel auszuwählen, die eine gute Kohlenhydratequelle liefern und in Faser und Fett niedrig sind", sagt Tyler. "Zum Beispiel, Brezeln, Granola-Bars, getrocknete Früchte, ein Bagel oder eine Banane wären alle gute Entscheidungen, um in den oder zwei Stunden zu essen, die zu einer Trainingssitzung führen."
Auch wenn Ihr Training leicht ist und etwas etwas hat, um Ihnen diese Energie zu geben (ein gesundes Kohlenhydrat mit gesundem Fett oder einem Protein)Empfohlen von vielen Ernährungswissenschaftlern.
