Good Lifestyle

Die meisten Workouts konzentrieren sich auf die großen Muskelgruppen und zu Recht. Aber manchmal müssen Sie sich auf die Nebenspieler konzentrieren. Es ist die Eignungsäquivalent eines Malerüberwinds von breiten Schlägen bis zur Detailarbeit, und die Ergebnisse sind nicht weniger signifikant. In der Tat kann die Stärkung der nachstehend genannten Muskeln dazu beitragen, viele der Stämme und Verletzungen zu vermeiden, die einen 40-jährigen Körper plagen. "Denken Sie an diese kleineren Muskeln wie die Support-Crew", sagt Michael Maina, PhD, ein assozialer Professor für Gesundheit und menschliche Leistung am Roanoke College in Virginia. "Sie helfen Ihren Prime-Time-Muskeln auf ihrem Besten." Besprühen Sie die folgenden Übungen in Ihre regelmäßigen Kraftsitzungen. "Innerhalb eines Monats", sagt Maina, "Sie fühlen sich stärker, sehen sich schlanker an und haben einen zusätzlichen Frühling in Ihrem Schritt." Und für mehr tolle Fitness-Beratung, hier sind hierFünf Übungen in 10 Minuten, die Ihren Körper verwandeln.

Was sie sind: Die kleinen Keile des Muskels auf den Hüften.
Leistungen: Stabilisieren Sie das Becken, wenn Sie laufen oder Ski fahren, und helfen Sie, auf die seitlich nützliche für Kampfkunst und gesperrte Türen zu treten.
Arbeit es: Kabelschritt.
Stellen Sie eine Bank in ein niedriges Kabel ein und befestigen Sie das Kabel an einem Gürtel um Ihre Taille. Stellen Sie sich seitlich mit dem rechten Fuß auf der Bank und Ihrer linken Ferse auf dem Boden. Drücken Sie mit dem rechten Fuß nach unten, heben Sie sich auf den Schritt, und treten Sie dann wieder herunter. Fahren Sie für eine Minute fort, schalten Sie die Seiten und wiederholen Sie sie.

Was sie sind: Diagonale Muskeln, die von Ihrem Hals bis zu den Schulterblättern laufen.
Leistungen: Füllen Sie Ihren Hemdkragen und verstärken Sie Ihren Hals gegen Verletzungen.
Arbeit es: Bent-Arm-Kabelzuckern.
Befestigen Sie einen Griff an eine niedrige Riemenscheibe und schnappen Sie es mit der linken Hand. Stehen Sie mit der linken Seite zur Maschine und schauen Sie über Ihre linke Schulter. Erhöhen Sie diese Schulter so hoch wie möglich, biegen Sie Ihren linken Ellenbogen, als ob Sie ein Bizeps-Curl machen, ziehen Sie Ihre Schulterklingen zusammen und drehen Sie die linke Schulter zurück. Wiederholen Sie eine Minute lang, dann wechseln Sie die Seiten.

Was sie sind: Muskelnstreifen, die sich diagonal von den Rippen an den Seiten Ihrer Taille erstrecken.
Leistungen: Stabilisieren Sie Ihren Kern und unterstützen Sie den Sport, der Rotation erfordert, beispielsweise Golf und Schwimmen.
Arbeit es: Trockenlandrückstreifen.
Lüge Gesicht, Knie gebogen, Füße flach auf dem Boden und Arme an deinen Seiten. Crunch nach vorne und heben Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich auf den Boden. Wenn Sie Ihre Brust hoch halten, führen Sie einen Rücken mit einem Arm gleichzeitig aus und verdrehen Sie Ihr Torso in Richtung des Arms, der zurückreicht. Arbeiten Sie bis zu fünf Sätze von jeweils 45 Sekunden.

Was sie sind: Längen des Muskels, die jede Seite Ihres Torsos herunterlaufen.
Leistungen: Stabilisieren Sie Ihre Arme während des Sexs, ziehen Sie Ihr Torso an und erhöhen Sie die Druckstärke.
Arbeit es: Crunch mit einem Plus.
Schnappen Sie sich eine leichte Hantel mit einem überhand-Griff und liegen auf dem Rücken mit den Knien gebogen und die Füße flach auf dem Boden. Halten Sie die Stange über Ihren Augen, knirschen Sie nach vorne, und drücken Sie die Hantel in Richtung der Decke, während Sie Ihre Schulterblätter auseinander ziehen. Rückkehr zur Startposition. Fahren Sie für eine Minute fort, ruhen Sie sich an, dann machen Sie ein anderes Set.

Was sie sind: Die längsten Muskeln des Körpers, die von den Seiten Ihrer Hüften zu den Knien laufen.
Leistungen: Fügen Sie allen Beinbewegungen Energie hinzu, insbesondere beim Treten, Laufen und Schneiden.
Arbeit es: Kabelbeinkreuz.
Befestigen Sie ein Ende eines Übungsbandes an Ihrem linken Fuß und dem anderen zu einem Squat-Käfig. Gesicht vom Käfig weg und treten Sie nach rechts, so dass das Band in einem Winkel von 45 Grad hinter Ihnen gestreckt ist. Tritt deinen linken Fuß in Richtung zweier Uhr und schwinge es über denselben 45-Grad-Winkel. Machen Sie 10 Wiederholungen, Schalterbeine und wiederholen.

Für erstaunliche Ratschläge zum Leben intelligenter, besser auszusehen, jünger fühlen und härter spielen,Folgen Sie uns jetzt auf Facebook!