Good Lifestyle

Äpfel sind unglaublich nahrhafte Früchte, die mehrere gesundheitliche Vorteile bieten. Reich an Faser- und Antioxidationsmitteln, dabei helfen, das Risiko vieler chronischer Erkrankungen zu senken, einschließlich Krebs, Herzkrankheit und Diabetes. Darüber hinaus können sie zu einem gesunden Gewichtsverlust beitragen sowie den allgemeinen Darmzustand und die Gesundheit des Gehirns verbessern.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, sie zu essen (einen pro Tag, um den Arzt wegzuhalten, da das gesamte Sprichwort nicht geschält wird, nicht geschält. Ein Apfelsaft hat in der Tat eine geringere Menge an Nährstoffen im Vergleich zu den gesamten Früchten, genau wie der Kompott.

Auf der Grundlage von Börsen mit Experten und Spezialisten haben wir eine Liste der Vorteile des regelmäßigen Anwendungsverbrauchs gezeichnet.

Gute Hydratation des Körpers

Ein mittelgroßer Apfel besteht aus etwa 86% Wasser, was von Vorteil ist, da er in der Regel die Kaloriendichte von Lebensmitteln verringert. Nach mehreren wissenschaftlichen Studien enthält ein mittelgroßer Apfel nur 95 Kalorien, aber viel Wasser und Faser. Dieses Essen fördert die Sättigung, die Verringerung der Kalorieneinlass- und Gewichtsabnahme.

Hohe Faserkonzentration

Ein mittelgroßer Apfel enthält 4 g Faser, was 16% der täglichen Faseraufnahme für Frauen und 11% für Männer darstellt. Insgesamt ist es eine sehr hohe Rate, insbesondere wenn er seinen niedrigen Kaloriengehalt berücksichtigt. Äpfel sind daher ein ausgezeichnetes Essen für jeden, der die empfohlene Faseraufnahme erreichen möchte. Die Aufrechterhaltung der solchen Faseraufnahme behält nicht nur ein gesundes Körpergewicht aufrecht, sondern verringert auch das Fettleibigkeitsrisiko.

Darüber hinaus werden Fasern allgemein anerkannt, um die Verdauung von Lebensmitteln zu verlangsamen und ein Gefühl der Sättigung zu verleihen, alle mit weniger Kalorien. Die Faser kann auch Ihre Verdauungsgesundheit verbessern und die guten Bakterien in Ihrem Darm füttern, was die metabolische Gesundheits- und Gewichtskontrolle weiter fördert.

Sehr zufrieden

Die Kombination von Wasser und Faser in Äpfeln macht sie unglaublich zufrieden. Die gesamten Äpfel sind viel nährender als Apfelkompott oder Apfelsaft, insbesondere wenn sie vor der Mahlzeit konsumiert werden. Darüber hinaus dauert es viel mehr Zeit, um einen Apfel zu essen als ein Lebensmittel, das keine Faser enthält, wodurch die Dauer der Mahlzeiten auch zum Gefühl der Sättigung beiträgt. Zum Beispiel könnte ein Saft bis zu 11-mal schneller verbraucht werden als ein gesamter Apfel, daher fühlte sich die Notwendigkeit, mehr zu verbrauchen. Die Zeit zu essen, um einen Apfel zu essen, kann den Appetit reduzieren, was zu Gewichtsverlust führt.

Vorteile des Abnehmens

Wie bereits erwähnt, haben Äpfel einen erheblichen Nutzen in Bezug auf den Gewichtsverlust. Die Forscher zeigten darauf hin, dass die Einbeziehung von Äpfeln in eine gesunde und ausgewogene Ernährung den Gewichtsverlust fördert. In Studien über übergewichtiger Frauen, die einer hypokalen oder abnehmenden Ernährung folgen, war der Apple-Verbrauch mit einem einfachen und konsistenten Gewichtsverlust verbunden. In einem der Studien mussten Frauen regelmäßig Äpfel essen, Birnen- oder Hafer-Kekse, dh Nahrungsmittel mit Faser und ähnlichen Kalorienstufen. Nach 12 Wochen verlor die Mitglieder der Fruchtgruppe 1,2 kg, während die OAT-Cookies-Gruppe keinen signifikanten Gewichtsverlust gezeigt hatte. Eine weitere 4-jährige längere Untersuchung, die mit 124.086 Erwachsenen durchgeführt wurde, hat gezeigt, dass der erhöhte Verbrauch von Faser und Früchten, die an Antioxidantien, wie Äpfel, mit Gewichtsverlust verbunden waren. Diejenigen, die Äpfel aßen, hatten durchschnittlich 0,56 kg verloren.

Äpfel scheinen nicht nur den Gewichtsverlust bei Erwachsenen zu fördern, sondern können auch die Gesamtqualität von Lebensmitteln verbessern und das Gefährdungsrisiko bei Kindern reduzieren. Infolgedessen empfehlen viele Nahrungsmittelführer und Ernährungswissenschaftler den Apfel als gesundes Essen als gesunde Nahrung, um mindestens einmal am Tag zu verbrauchen, darunter Kinder.

Ein gesünderer Darm

Die Faseraufnahme erleichtert nicht nur Ihre Verdauung und verhindert Verstopfung, fördert aber auch ein gesünderes Mikrobiom (dh die guten Bakterien Ihres Darms). Mit 5 g durchschnittlich von Früchten eliminiert nur ein Apple 20% Ihres täglichen Tors von 25 g weniger.

Reduziertes Risiko von Diabetes

Da Diabetes eine Blutzuckerstörung ist und dass Früchte natürlich eine bestimmte Zuckerkonzentration enthalten, kann es seltsam sein, sie in die Lebensmittelliste aufzunehmen, die dazu beitragen, Diabetes zu verhindern. Die hohe Faser- und Antioxidationsniveaus wirken jedoch einen erheblichen Effekt auf den Aufrechterhalten von Blutzucker auf einem normalen Niveau, was sich positiv auf die Verringerung des Risikos von Diabetes auswirkt.

Reduziert Entzündungen

Die systemische Entzündung ist ein Faktor, der eine Menge chronischer Krankheiten wie Diabetes und Krebs verursacht. So ist es sehr wichtig, dieses Problem so viel und so schnell wie möglich zu behandeln. Wenn Sie jeden Tag einen Apfel essen, kann dies wegen ihres Reichtums in einem Antioxidans namens Quercetin helfen. Wissenschaftliche Beweise zeigen, dass dieses Element Entzündungen im Körper reduziert. Darüber hinaus können andere Antioxidationsmittel wie Catechin und Vitamin C dem Kampf beitreten, um oxidative Schäden an Ihren Zellen zu reduzieren.

Was denkst du ? Warst du überzeugt, einen Apfel am Tag zu essen? Wir können es kaum erwarten, Ihre Kommentare zu lesen.