15 Minuten lang zu tun, ist der Schlüssel zum Gewichtsverlust, neue Studienfunde
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Wünschen Sie jemals, dass Sie jemals schlafen oder früher ins Bett gehen können? Entsprechenddie cdc., 1 in 3 Erwachsenen ist ein Schlaf, der jeden Abend den richtigen Schlaf beraubt hat. Wenn Sie also ja antworteten, sind Sie nicht alleine. Weniger Schlaf könnte auch den Gewichtsverlust verletzen. DieCDC sagt Wenn der Body Mass Index (BMI) über 30 ist, wird die Person als Fettleibigkeit betrachtet. Und entsprechend einer neuen Studie schliefen die Menschen mit einem BMI über 30 nur 15 Minuten geringer als die mit einem BMI unter 30.
Die Forschung wurde in veröffentlichtJama-Innere Medizin Mitte September und sah zwei Jahre lang den Schlaf für über 120.000 Menschen an. Es fand heraus, dass der durchschnittliche Nacht der Nacht etwa 6 Stunden und 47 Minuten dauerte. Es stellte jedoch auch fest, dass "kürzere Schlafdauer und höherer Schlafvariabilität beide mit einem höheren BMI assoziiert waren". (Für mehr über gesunde Ernährung,Während dessen natürlich wach, Besuche die21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.)
Die Schlafmuster des Teilnehmers wurden auf Apps und Fitness-Tracker wie der Apple-Uhr und Fitbit verfolgt. Nickerchen waren nicht in der Studie enthalten, und die Höhe und das Gewicht wurden selbst berichtet. Andere Gesundheitsbedingungen wurden entweder nicht in Betracht gezogen. Die Studie stellt fest, dass Menschen, die Tracking-Uhren oder Geräte tragen, "von einem höheren sozioökonomischen Status, jüngeren und gesünder sind, und diese, die unsere Ergebnisse nicht in andere Bevölkerungen verallgemeinern."
Die Autoren sagen auch, dass "Obwohl wir die Assoziationsrichtung nicht aus unserem Studienergebnis bestimmen können, diese Erkenntnisse der Begriff, dass Schlafmuster mit Gewichtsmanagement und allgemeiner Gesundheit verbunden sind."
Es gibt einen anderen Grund, warum das Schlafen sogar nur 15 Minuten weniger eine Nacht negative Auswirkungen auf den Gewichtsverlust haben kann. Es bedeutet einfach, länger wach zu sein bedeutetkönnte mehr konsumieren. Kalorien. Es ist auch weniger ZZZ-Hormonspitze und ein Leptin-Hormon-Dip verbunden, das Hunger verursacht. Es ist auch schwieriger, das Verlangen abzulehnen, wenn wir müde sind,Cnn.
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