Good Lifestyle

Es ist völlig möglich, zehn Pfund in einem Monat zu verlieren, aber es wird erhöhte Besuche in der Turnhalle und der wichtigsten Disziplin in Ihrer Ernährung einnehmen. Um 10 Pfund in vier Wochen zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit von etwa 500 Kalorien pro Tag erstellen. Das bedeutet, Ihre Nahrungsaufnahme um 20 Prozent zu reduzieren und den Rest mit Bewegung abzulassen. Hier ist dein Plan - und folgediese Tipps um schlanker zu sehen.

Ziel für drei wöchentliche Übungssitzungen, aufgeteilt zwischen 20 Minuten Krafttraining und 20 Minuten Cardio. Ihre Kraftsitzungen sollten mindestens vier in Supersen unterteilte Übungen beinhalten, was einfach mit dem Rücken von Trainingspaaren bedeutet. Beginnen Sie mit Hantel-Brustpressen und körpergewichtigen SPIT-Kniebeugen, um vier Supersätze von acht Wiederholungen pro Übung mit einer Minute zwischen Supersets zu erfüllen. Als nächstes können Pair-Hantelreihen mit Rückgang-Push-ups. Gleiche Sets und Wiederholungen wie der vorherige Superset. Beenden Sie mit einem 20-minütigen Intervall-Training Ihrer Lieblings-Cardio-Übung (z. B. Laufen, Radfahren, Rudern): ein fünfminütiger Aufwärm-up, 10 Minuten Alternation zwischen 30 Sekunden intensiver Anstrengung und 90 Sekunden Aktiver Rest (bei ein Cooldown-Tempo) und eine fünfminütige Abklingzeit. Kurze Bursts intensiver Aktivität steigern den Metabolismus bis zu 30 Stunden nach dem Ausarbeiten und erhöhen die Herstellung von fettverbrennenden Hormonen. Und für mehr tolle Ratschläge, um in Form zu bleiben, ist hierDer Trainingsplan, der Sie für das Leben lehnen wird.

Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie jeden Tag essen (Sie können NutritionData.com verwenden, um den Kalorienwert dessen hinzuzufügen, was Sie essen) und dann um 20 Prozent - wahrscheinlich etwa 400 bis 500 Kalorien reduzieren. Vertrauen Sie mir, Sie werden nicht verhungern. Verringern Sie einfach Ihre Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln, die dazu neigen, Schwankungen in Blutzucker zu verursachen, die Gefühle des Hungers auszulösen und auf unverarbeiteten Lebensmitteln wie Eier, Spinat, Haferflocken und magerem Fleisch aufzulösen. Die Faser in der Produktion und das Protein im Fleisch helfen, Sie länger länger zu halten. Protokollieren Sie Ihr Essen und Ihre Workouts bei Fitday.com, einer kostenlosen Website, die Ihren Fortschritt verfolgt. Für zusätzliche Versicherung fordern Sie einen Kumpel heraus, um 10 Pfund zu verlieren. Die Forschung zeigt, dass die Unterstützung und Rechenschaftspflicht, die von einem Schulungspartner zur Verfügung stellt, die Ausübung der Anhaftung und den Erfolg des Gewichtsverlusts erhöht. Und hier ist noch mehr RatschlägeSo essen Sie gut und verlieren Gewicht.

Ballantyne ist ein Trainer in Ontario, Kanada, Inhaber von CB Athletic Consulting und Schöpfer des Turbulenz-Schulungssystems.

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