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Wenn Sie suchen, um zu springenStoffwechsel, Brennen Sie Fett schneller, und geben Sie sich Energie, die Ihnen den ganzen Tag dauert, eine Antwort ist sofort springen in den Sinn: die Drei-Wege-Longe. Warum ist ein Drei-Wege-Zeitpunkt der besten Übungsbewegung, um morgens zu wenden?

Das ist einfach: Es ist eine großartige Möglichkeit, die Muskeln in deinen Beinen zu verlängern und zu stärken, was auch riesige kalorienbrennende Maschinen ist - während die Mobilität und Stabilität in den Hüften gleichzeitig verbessert wird. Und im Gegensatz zu Kniebeugen, in denen Sie auf und ab gehen, kräftet Sie ein Longe-Truppen, um vorwärts und rückwärts zu treten, was Ihnen auch ermöglicht, an Ihrem Gleichgewicht zu arbeiten. Ich habe die Anweisungen für diesen Schritt unten aufgenommen. Und sobald Sie Ihre Morgenbewegungen beherrschen, haben Sie den Abschluss der5 Luxusübungsklassen Jeder Mann muss versuchen.

Wie geht es den Drei-Wege-Longe:

Schritt eins: Stehen Sie mit der Schulterbreite mit den Füßen auseinander.

Schritt zwei: Treten Sie mit dem rechten Bein nach vorne und senken Sie Ihre Hüften in Richtung Boden in Richtung Boden, indem Sie Ihr linkes Knie in der Nähe des Bodens bringen, während Sie das rechte Knie nahe an einem Winkel von 90 Grad biegen. Halten Sie Ihren Schultern Square, Ihr ABS fest, und Ihr Kopf ist nach vorne gerichtet.

Schritt drei: Kehren Sie zur Startposition zurück und treten Sie dann sofort in eine breite Basis und beugen Sie das rechte Knie, während Sie das linke Bein gerade halten, um Ihre Hüften nach rechts und unten zu verschieben.

Schritt vier: Kehren Sie in die Startposition zurück und treten Sie mit dem rechten Bein zurück, indem Sie Ihre Hüften in Richtung Boden ziehen, indem Sie Ihr rechter Knie in den Boden in den Boden bringen, während Sie das linke Knie in der Nähe eines Winkels von 90 Grad biegen.

Schritt Fünf: Wiederholen Sie diese Serie von sechs bis achtmal und halten Sie jeden Longe zwei Sekunden lang. Dann wiederholen Sie mit Ihrem linken Bein.

Verstegen ist der Gründer von Exos Elite-Trainingszentren und der Autor vonKernleistung.

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