Good Lifestyle

Dieses Band-Training bekommt Ihr Blut. In der Tat lässt es sich abwechselnd Ihren Körper auf und ablaufen, da Sie sich zwischen den Upper- und Unterkörperübungen wechseln, um Ihr Herz zu erzwingen, um extra hart zu arbeiten, was wiederum kalorienverbrennend anregt. Das Ergebnis isterhöhte Kraft und Konditionierung währendTrimmfett.

Die Übungen sind in "nicht konkurrierende" Mini-Kreisläufe gruppiert. Das bedeutet, dass sie verschiedene Bereiche des Körpers arbeiten, so dass Muskelermüdung nicht von einem Umzug zum nächsten übertragen wird. Zum Beispiel kann man mit einem guten Morgen Ihre Brust nicht müde machen, sodass Sie jederübung Ihre vollständige Anstrengung und Kraft geben können. Ihr Herz erfährt jedoch den entgegengesetzten Effekt. Mit dem Blutrennen hin und her an verschiedenen Muskeln, IhremPulsschlag ist ständig erhöht. Dies führt zu mehr Kalorien, die während des Trainings verbrannt wurden, und größerFettabbau nachher. Und für mehr tolle Workouts checken Sie sich sicherDie 6 besten Einwanderungskörper-Workouts aller Zeiten.

Richtungen:
Führen Sie die Übungsgruppen nacheinander aus. Sie machen also einen Satz von A, B und C und ruhen Sie sich aus, um zwischen ihnen vorgeschrieben zu sein, und wiederholen Sie dann, bis alle vorgeschriebenen Sets für diese Gruppe abgeschlossen sind. Beachten Sie, dass die letzte Gruppe nur zwei Übungen ist, obwohl er auf dieselbe Weise getan ist.

Sets: 4 Wiederholungen: 10-12 Rest: 60 Sek.

Fassen Sie ein Ende der Band in einer Hand und wickeln Sie es um den Rücken. Gehen Sie mit der Hände-Schulterbreite in die Pushup-Position und Ihren Kern ab. Pin beide Hände mit den Enden des Bandes in Ihren Handflächen in den Boden und führen Sie Liegestütze aus. Um wirklich den größten Teil des Umzugs zu holen,Erfahren Sie, wie Sie den Walking-Pushup beherrschen.

Sets: 4 Wiederholungen: 12 Rest: 60 Sek.

Stehen Sie auf der Band und schlacken Sie das andere Ende über den Halsrücken und stehen Sie groß. Halten Sie den unteren Rücken in seinem natürlichen Bogen, beugen Sie Ihre Hüften zurück und senken Sie Ihr Torso, bis es parallel zum Boden ist. Denken Sie daran, Ihre Brust aufzubewahren und nach vorne zu zeigen. Erweitern Sie Ihre Hüften explodativ, um wieder aufzunehmen.

Sets: 4 Wiederholungen: 10 Rest: 60 Sek.

Stehen Sie auf der Band und halten Sie das andere Ende mit den Händen Schulterbreite. Halten Sie Ihre Arme gerade, heben Sie Ihre Arme vor Ihrem Körper an die Schulterhöhe an. Nun, ohne die Arme fallen zu lassen, ziehen Sie Ihre Arme um 90 Grad an Ihre Seiten, als würden Sie die Band auseinander ziehen. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Da Schulterübungen dafür berüchtigt sind, Verletzungen zu verursachen, stellen Sie sicher, dass Sie mit eingesperrt sindDie 5 besten erstreckt sich vor jedem Training.

Sets: 4 Wiederholungen: 20 Rest: 60 Sek.

Stehen Sie auf der Band mit Füße Schulterbreite und Zehen etwas heraus. Fassen Sie das andere Ende des Bandes in jeder Hand und halten Sie ihn an der Schulterhöhe mit den Handflächen, mit denen Sie zeigen. Beugen Sie Ihre Hüften zurück und hocken Sie sich so niedrig wie möglich, ohne den Bogen in Ihrem unteren Rücken zu verlieren. Erweitern Sie Ihre Hüften explodativ, um wieder aufzunehmen. Erinnere mich an diesen Schritt: Es ist einer vonDas Training, das Sie überall tun können, jederzeit.

Sets: 4 Wiederholungen: 15 Rest: 60 Sek.

Befestigen Sie das Band an einem Türknopf oder einem anderen robusten Objekt einer ähnlichen Höhe. Halten Sie das gegenüberliegende Ende in beiden Händen und stehen Sie von der Tür zurück, sodass Sie sich an der Band spüren. Rudern Sie die Band an Ihrem Bauch. Und wenn Sie Tipps zur Einreise in das Fitnessstudio benötigen und tatsächlich dieses Band trainieren, lernen SieDie 11 Wege fit Jungs motivieren sich zum Training.

Sets: 4 Wiederholungen: 10 (jede Seite) Ruhe: 60 Sek.

Befestigen Sie das Band an einem robusten Objekt auf der Schulterhöhe. Halten Sie das andere Ende mit beiden Händen und treten Sie vom Befestigungspunkt weg und drehen Sie den Körper senkrecht dazu, Spannung auf das Band zu bringen. Ziehen Sie das Band vor Ihrer Brust und drücken Sie ihn mit den Armen geradeaus. Beugen Sie Ihre Arme und ziehen Sie Ihre Hände zurück in Ihre Brust und widersetzen Sie sich der Band, dass Sie Ihr Torso verdrehen. Das ist ein Rep.

Sets: 4 Wiederholungen: 20 Rest: 60 Sek.

Befestigen Sie das Band an einem robusten Overhead-Objekt und fassen Sie das freie Ende mit beiden Händen. Stecken Sie Ihre Ellbogen an Ihre Seiten und erweitern Sie Ihre Ellbogen zum Aussperrung.

Sets: 4 Wiederholungen: 15 Rest: 60 Sek.

Verankerung der Band unter den Füßen und hält das andere Ende mit beiden Händen. Locken Sie es, ohne Ihre oberen Arme nach vorne zu driften. Und für mehr tolle Fitness-Beratung, lernendas ein Training, das nachgewiesen wurde, dass er die Uhr beim Altern zurückdrückt hat.

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