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Wenn Sie hart arbeitenBauchfett verlierenEs ist in Ordnung, skeptisch von einfachen Lösungen zu sein, die zu gut klingen, um wahr zu sein. Während es bekannt ist, dass Menschen bekannt waren, um ein paar aufrichtige verrückte Dinge zu empfehlen, Mahlzeiten zum Schneiden von Kohlenhydraten vollständig, Gesundheits- und Ernährungsstudien, die in wissenschaftlichen Zeitschriften veröffentlicht werden, sind der wirkliche Deal. Bevor sie an die Öffentlichkeit freigelassen sind, sind sie mit einem Standard, auf den Sie sich verlassen können.

Wenn wir Ihnen sagen, dass alle Forschungen unten einen Weg gefunden haben, um Bauchfett um mindestens 5% zu verringern, können Sie uns vertrauen! Und wenn Sie immer noch diesen Bauch nach ausprobieren möchten, haben wir auch andere WegeUm Ihnen zu helfen, dieses hartnäckige Bauchfett zu verlieren. Und um sicherzustellen, dass Sie mit Ihren gesunden Essensspielen auf dem Kurs bleiben, überprüfen Sie diese21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Vielleicht das Geheimnis endlichÜberwindung Ihres Gewichtsverlustplateau Es sind keine Push-Ups oder Probiotika, sondern nur kaltes hartes Geld. Entsprechendeine Studie in.Sozialwissenschaft und MedizinDer Verkauf eines Prämienprogramms an Gewichtungswächter erhöhte den Betrag und die Dauer ihres Verlusts. Diejenigen, die für Cash-Belohnungen bezahlt haben, auch wenn sie am Ende nicht wieder ihr Geld verdienen, verloren doppelt so viel Gewicht wie diejenigen, die nicht hatten. Sie haben nicht nur die Anzahl auf der Skala um 5% verringert, aber sie hielten diese Ergebnisse immer noch ein Jahr in das Programm an. Die durchschnittliche Auszahlung für Teilnehmer betrug 226 US-Dollar. Eine Möglichkeit, ähnliche Ergebnisse zu erzielen, ist die Anmeldung für aNietbet. Mit ein paar Freunden: Sie spenden jeden Geld spenden, und wer ihre Zielsendungsbetrag in einem bestimmten Zeitpunkt verliert, erhält einen Teil der Gewinne!

Zu kämpfen, um herunterzulassen und Bauchfett in diesem Sommer zu verlieren? Hör auf, alles alleine zu gehen. Eine Studie, die von durchgeführt wurdeForscher an der Brown University behauptet, dass der Gewichtsverlust ansteckend sein kann, wenn ein positiver Peer-Druck beteiligt ist. Als 3.300 fettleibige oder übergewichtige Rhode-Inselbewohner in 987 Teams von 5-11 Menschen konkurrierten, um ihre Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen, tendierten die Teilnehmer, die mindestens 5% ihres Gewichts verloren hatten, in derselben Mannschaft. Und wenn Teammitglieder auf Social-Media aktiver waren, erreichten sie eher einen Verlust von 20%. "Umgeben von anderen mit ähnlichen Gesundheitszielen, die alle daran arbeiten, das Gleiche zu erreichen, haben den Menschen mit ihren Gewichtsabnahme wirklich geholfen," sagt der Forscher Tricia Leahey, Ph.D. Wenn Sie jedoch einen Gruppenanstrengchen geben werden, ordnen Sie sich die Rolle des Teamkapitäns zu. Egal, ob es auf erhöhte Motivation oder Engagement zurückzuführen ist, Menschen, die führten, verloren einen größeren Gewichtsprozent.

Nach einer Studie, die in veröffentlicht wurdeFettleibigkeitSie brauchen vorverpackte Mahlzeitpläne in Ihrem Leben. Als Menschen in der Verhaltensberatung einteilig eingesteuertes Mittag- und Abendessen erhielten, verlor sie mehr Gewicht als diejenigen, die eine selbstausgewählte Ernährung isst, um den Durchschnitt von 8% zu erreichen. Darüber hinaus zeigten die Teilnehmer in dieser Gruppe das am meisten verringerte Risiko für kardiovaskuläre Krankheitsfaktoren aus allen 183 Teilnehmern. Obwohl das Studium nicht ausreichend Details in ihr Ernährungsprogramm beinhaltet, um sie zu replizieren, können Sie einfach mit der Steuerung Ihrer eigenen Portionen zu Hause anfangen.

Anstatt Gewichte aufzunehmen, nehmen Sie einen Bleistift auf. Eine in derJournal der Akademie der Ernährung und Ernährung stellte fest, dass Frauen, die Food-Zeitschriften aufbewahrten, etwa 6 Pfund mehr verloren als diejenigen, die nicht waren. Die 123 getesteten Teilnehmer waren alle übergewichtigen oder fettleibigen sesshaften Frauen von Ewigs 50-75, alle mit einem stärkeren Risiko für den Gewichtszunahme als postmenopausale Frauen, sie erlebten jedoch bis zu 10% Gewichtsverlust bis zum Ende der Studie. "Ein Food Journal muss nicht etwas Fantasie sein", sagt Forscher Anne McTiernan, M.D., Ph.D. "Jedes Notebook oder Pad of Paper, das leicht getragen wird oder ein Online-Programm, auf das über ein Smartphone oder Tablet aufgerufen werden kann, fein arbeiten." Um beste Ergebnisse zu erzielen, stellen Sie sicher, dass Sie ehrlich, präzise, ​​genau und konsistent sind, wenn Sie Ihre Mahlzeiten anmelden.

In derselben Studie stellten die Forscher fest, dass das Überspringen von Mahlzeiten, die Gewichtsabnahme ergibt, um etwa 8 Pfund, plus hilft, das Bauchfett nicht zu verlieren. Diejenigen, die Mahlzeiten verpassten, hatten eine schwierige Zeit, die sich abnimmt, und McTiernan glaubt, dass dies mit der Tendenz etwas zu tun hat, um nach Fastenzeiten auf kalorienzige Lebensmittel zu reagieren. Außerdem können Sie sich von Lebensmitteln berauben, die Ihren Körper tatsächlich an Fett halten können, weil er denkt, dass es im Hunger-Modus ist. Wenn Sie also hungrig sind, halten Sie sich nicht zurück.

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Dieselben Frauen, die weniger Gewicht verloren haben, weil sie Mahlzeiten übersprungen und keine Lebensmittelzeitschriften aufhielten, wussten auch eher ihren Fortschritt, als sie außen aßen. Wenn Sie einmal pro Woche in ein Restaurant gehen, führte dazu, 5 weniger Pfund zu verlieren, und während diese Ergebnisse insbesondere zum Mittagessen beobachtet wurden, produzierten sich zu allen Mahlzeiten ein ähnliches Ergebnis. Forscher spekulieren, dass dies mit dem Mangel an Kontrolle etwas zu tun hat, wenn Sie sich in einem Restaurant befinden. Sie haben nicht viel von einem gesagten Zutaten, Kochmethoden oder Portionsgrößen. Es ist wahrscheinlich besser, wenn Sie sich dafür entscheiden, zu essen, insbesondere wenn Sie von diesen machen 35 gesunde Hühnerrezepte für Gewichtsabnahme .